FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 6 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

6 ejercicios para ESTIRAMIENTO de articulaciones y músculos

Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entren en calor o reduzcan su intensidad al comenzar y finalizar las rutinas de ejercicios. ¿Cuáles son los más importantes y efectivos ejercicios de estiramiento para la práctica deportiva?



1. Dorsales y tríceps

El estiramiento de dorsales y tríceps se puede realizar de pie o sentado. Los brazos tienen que estar sobre la cabeza y sostendremos un codo con la mano contraria. Lentamente vamos a tirar el codo hacia la nuca y aguantar aproximadamente 15 segundos con cada uno de los brazos, de esta manera se estiran los dorsales y tríceps para descansar y relajar la zona o calentar previo a un ejercicio de intensidad.

2. Gemelos y tendones

El estiramiento de gemelos y tendones, y de piernas en general, puede hacerse flexionando una pierna y estirando la otra. Este ejercicio abarca casi la totalidad de la pierna y debemos mantener 15 segundos cada una para obtener buenos resultados en el estiramiento.

3. Piernas

Otro ejercicio de estiramiento para las piernas puede realizarse con una pierna estirada y la otra flexionada hacia el pecho. La posición inicial es estando tumbados.



4. Abductores

El estiramiento de abductores es muy importante para garantizar un buen rendimiento físico y ahorrarnos dolores y lesiones. Vamos a sentarnos en el suelo con las piernas abiertas y girar el tronco hacia una de ellas, luego nos vamos a extender sobre ella misma para agarrar nuestro propio pie. La idea es aguantar 15 segundos en esta posición, con cada una de las piernas. El resultado es un estiramiento adecuado de los abductores para mejor rendimiento.

5. Hombros y brazos

Estirar hombros y brazos también es importante para evitar dolores, contracturas y lesiones luego de la práctica deportiva. Un buen ejercicio consiste en sentarse sobre los talones, bajar los hombros intentando tocar el suelo con ellos y mantener la posición durante 10 segundos. Además de ayudar a hombros y brazos, este ejercicio es útil para el estiramiento general de la espalda.

6. Cadera

Para estirar la cadera nos vamos a sentar con una pierna estirada y la otra flexionada. La pierna flexionada la vamos a cruzar por la pierna estirada, ayudando el movimiento con el codo o el brazo. Además de las caderas, este ejercicio de estiramiento ayuda a glúteos y abductores. Con mantener el estiramiento 25 segundos con cada pierna estaremos realizando un gran aporte al estado general de nuestro organismo.



Hemos enlistado 6 propuestas de ejercicios pensados para estirar articulaciones y músculos durante el calentamiento o enfriamiento previo a nuestro ejercicio. La clave está en realizar de forma regular estos estiramientos para que nuestro cuerpo se acostumbre mejor al ejercicio y no haya rotura de ligamentos u otras lesiones por la práctica intempestiva de deportes, rutinas de ejercicios o actividad física.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

estiramientos ejercicios estiramientos ...

Ejercicios para un buen estiramiento muscular

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento y la actividad física en general. Ayuda a reducir las lesiones y al cuidado general de músculos, huesos y articulaciones. Los tejidos que conforman los músculos requieren un estiramiento adecuado antes y después de la actividad física, de lo contrario pueden terminar rompiéndose y desgarrándose por exigencias y movimientos mal realizados. ...

Ejercicio físico y deporte beneficios de ejercicio físico ejercicio físico ...

El gimnasio en casa -2

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo EL GIMNASIO EN CASA-2 No todo el mundo dispone de tiempo y dinero para acudir a un gimnasio. En nuestro hogar podemos practicar a diario durante media hora una serie de ejercicios de gimnasia. Es más aconsejable ejecutarlos por la mañana al levantarnos o a última hora de la tarde. Se recomienda entrenar de 3 a 5 veces a la semana, per ...

nutrición entrenamientos y ejercicios estiramiento

Flexibilidad básica y esencial

Para considerarte una persona fitness no sólo necesitas hacer abdominales, piernas y aumentar tus músculos, sino también desarrollar flexibilidad la cual es indispensable para que el cuerpo no sea rígido como una pared. Los ejercicios de flexibilidad deben ser el primer paso antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio o deporte, paso que muchos olvidan por aburrimiento pero que al final es el ...

Ejercicios

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si una persona joven los llevase a cabo. Lo que quiere decir que, si practicas ejercicios para los músculos, tu fuerza se incrementara, al igual que tu masa muscular. Recomendaciones para realizar estos ej ...

Casa

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si una persona joven los llevase a cabo. Lo que quiere decir que, si practicas ejercicios para los músculos, tu fuerza se incrementara, al igual que tu masa muscular. Recomendaciones para realizar estos ej ...

Ejercicios estiramiento flexibilidad

La mejor rutina de estiramiento y elongación

¿Que es el estiramiento y por que es importante? La flexibilidad esta definida como el rango de movimiento en las articulaciones a varios planos de movimiento. En cada articulación hay un rango óptimo de movimiento (ROM) que es esencial para el máximo rendimiento. El estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los músculos para mejorar el ROM. Existe algo llamado el Estiramiento Dinámic ...

Genu Valgo

Ejercicios para genu valgo

Hoy hay correctores que te sirven para solventar problemas físicos. Y es que cuando sufrimos los embates de la Genu Valgo, una deformidad que te da genera rodillas arqueadas, se puede mejorar mediante los Genu Valgo ejercicios correctores. No hay secretos, con apenas tres Genu Valgo ejercicios se pueden conseguir correctores naturales propicios para mejorar el físico y hasta la autoestima. Solamen ...

Los mejores ejercicios para fortalecer el psoas ilíaco

El psoas ilíaco es uno de los músculos más importantes del cuerpo y a menudo se tiende a dejarlo en un segundo plano. Se trata de un músculo que está casi en continuo movimiento, es fuerte y grande e interviene en nuestra postura. Está situado en la zona interna de la cadera y la zona lumbar; es el que permite el movimiento de la pierna para flexionar caderas y rotador externo de estas, siendo a ...

Glúteos

Ejercicios para pompis

El realizar ejercicios para pompis es fundamental para ejercitar esa parte de nuestro cuerpo. A pesar de ser la zona con los músculos más grandes del cuerpo, tiende a ser la más desatendida, y parece contradictorio pues encabeza la lista de los músculos que se desean tonificar; hablamos claramente de los glúteos. Tener un trasero de impacto, está al alcance de todos, solo se necesita ser constante ...

actividad física anatomía articulaciones ...

Tips para cuidar tus articulaciones

Nuestras articulaciones son muy delicadas, estas deben acompañarnos en perfectas condiciones durante toda la vida. Es por eso que debemos cuidarlas y mucho, en este post, te daremos algunos tips para cuidar tus articulaciones. Como cuidar tus articulaciones Evita concentrar la tensión en tus articulaciones Las articulaciones son un medio para realizar movimientos, estas no deben ser el origen de l ...