Necesitaba hacer este Post debido tanto a mi necesidad de sobrellevar lo mejor posible esta enfermedad invisible y molestosa como también la de muchas que me preguntan en el grupo de Facebook que hago para sobrellevar o mejorar LA FIBROMIALGIA .
Siempre recomiendo lo que me va bien y creo que es fundamental para cualquier persona:
Dieta saludable
Ejercicio personalizado y gradual
Cuidar nuestra mente con una actitud positiva
Pero quiero añadir la siguiente e imprescindible:
4. Estiramientos diarios ( mañana y noche )
He leido y escuchado (a mi reumatologo) que los estiramientos mejoran nuestra calidad de vida,reducen el dolor y la rigidez,ayudan con la postura y mantienen flexibles los músculos y articulaciones.
Yopersonalmente así lo he notado ,en principio cuando los hago antes y después de hacer ejercicio (caminata fuerte o running suave ) me siento menos agarrotada y mas ligera, me duele menos los músculos y eso es resultado de hacer bien los estiramientos.
Por ello es imprescindible realizarlos al levantarnos y 10 minutos antes de acostarnos, al realizar los que sea lenta y suavemente,debemos notar como tira el músculo pero sin que cause dolor.
¡¡¡ No seamos brutos !!!No nos quitarán mas de 5-10 minutos la sesión y nos aportarán mucho alivio.
Te apuntas a notar los beneficios?
Hay que realizar estiramientos suaves desde la cabeza a los pies y empezamos de la siguiente manera:
TABLA DE 13 ESTIRAMIENTOS
Esta Tabla de ejercicios son específicos para la Fibromialgia y el SFC realizados por una fisioterapeuta especializada Diana Peñalva.
Puedes informarte de clases o quedadas grupales de asociaciones para pacientes de Fibromialgia donde se realicen actividades específicas en la siguiente página:
ASOCIACIONES DE FIBROMIALGIA
LIBROS RECOMENDADOS
Desde cuando?
Has notado los beneficios? Comenta, gracias :)
Fuente: este post proviene de Dukan Suave, donde puedes consultar el contenido original.
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