Hola, como estan el dia de hoy? :)= Espero que super bien. Yo les traigo un notición! porque se que la mayoría de nosotros queremos tener un cuerpazo super lindo pero con la menor cantidad de esfuerzo, aunque nos cueste admitirlo, es así, somos unos flojos de la vida jaja 😂
Bueno.. y eso por esa razón que hoy les quiero hablar de este increíble ejercicio que solo dura 60 segundos, y es muchisimo mas efectivo que 1000 abdominales. ¡¡ES UNA LOCURA!! 😍
Pero no todo es color de rosa, este ejercicio lo tenemos que hacer solo por 60 segundos, pero al menos a mi se me hacen eternoooss, jaja sin duda no es tarea fácil, pero creo que es muchisimo mas sencillo que realizar 1000 abdominales, eso lo tengo claro.
Bueno les cuento este ejercicio se llama "La Tabla" o "La Plancha" y consiste en soportar tu peso sobre tus manos y las puntas de tus pies mientras tu cuerpo está recto, por 60 segundos. Si no pueden llegar a ese tiempo, pueden hacer dos series de 30 segundos.
Para realizarlo correctamente tienes que presionar los codos y las puntas de tus pies firmemente contra el suelo. Alinea tanto las manos como las rodillas con los hombros. Tu cuello debe estar bien estirado con la nariz apuntando hacia el suelo. Y tu espalda debe estar recta.
Aprieta los glúteos para que se activen los músculos inferiores de tu cuerpo. Si lo estas haciendo bien vas a sentir que se calientan un poco tus piernas, si no es así, coloca los talones más separados.
Aprieta los músculos abdominales y mantente de 20 a 60 segundos en esa posición. Mientras más aguantes mejor.
Inhala y exhala aire de manera normal para poder mantener esta postura más fácilmente.
Cuando no puedas más, dobla las rodillas, apoya todo el cuerpo en el suelo y descansa 15 segundos.
Es muy importante que realices el ejercicio tal y como se ve en estas fotos, para poder tener buenos resultados y no lastimarte.
Que les parecio el ejercicio? En mi opinión está buenísimo, aunque sobra decir que para ver resultados debemos combinarlo con una alimentación saludable y realizarlo con continuidad, al menos 1 vez al dia.
Espero que les haya gustado, si es asi, me encantaria que lo compartan con todos sus amigos en las redes sociales, les mando muchos besos, chau muaa 💋
Fuente: este post proviene de Yani Brilz Blog, donde puedes consultar el contenido original.
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