CIRCUITO EN CASA FULL BODY FAT BURNER, QUEMAGRASAS (VÍDEO)
Muy buenas chiquetas!! Es lunes y en vista del éxito durante las últimas semanas en las que os he puesto algún entreno quemagrasas en casa. Aquí va otro, ‘pá que no se mus quejéis’. Así podéis ir variando semana a semana.
Muy buenas chiquetas!! Es lunes y en vista del éxito durante las últimas semanas en las que os he puesto algún entreno quemagrasasen casa. Aquí va otro, ‘pá que no se mus quejéis’. Así podéis ir variando semana a semana.
Este entreno quemagrasas es un circuito con un total de 9 ejercicios que deberéis repetir 3 veces. Más o menos, os llevará unos 45 minutos ejecutarla en casa y necesitaréis unas mancuernas, una esterilla, guantes de fitness y las más valientes unas tobilleras con peso. Todo este material lo encontraréis en cualquier tienda de deportes.
Este circuito lo he titulado Full body porque trabajamos integralmente los músculos más grandes de todo el cuerpo a la vez que quemamos grasas (fat burner). Vaya, que es completita y que sudaréis un poco… Ya me diréis qué tal os va. Jojojojo!!
CIRCUITO FULL BODY FAT BURNER, entreno quemagrasas:
Carrera: 5 minutos de carrera en el sitio, si no llegas, puedes descansar unos segundos mientras marchas en el sitio y después continuar. Este ejercicio ya os servirá de calentamiento.
Bíceps: 20 repeticiones. Recorrido largo apretando arriba. Tríceps y bíceps pegados al cuerpo y movimiento controlado.
Tríceps en copa: 20 repeticiones. Con las dos manos sujetamos una o dos mancuernas sobre nuestra cabeza. El movimiento es el siguiente: Llevar hacia atrás de nuestra cabeza las mancuernas doblando los codos y formando un ángulo recto atrás. A continuación, volved a la postura inicial con las mancuernas sobre vuestra cabeza.
Skipping: Con los brazos estirados y apoyados sobre la esterilla nos
ponemos en posición plancha y simulamos el movimiento de correr, elevando las rodillas. El movimiento ha de ser continuo. 1 minuto.
Hombros, elevaciones laterales: Elevamos las mancuernas a la altura de los hombros, mientras que los brazos forman un ángulo recto. Volvemos a la posición inicial: Tríceps tocando el cuerpo y antebrazo formando un ángulo recto respecto al bíceps. 20 repeticiones.
Flexiones de brazos: 12 repeticiones. Recuerda separar las manos a la amplitud de los hombros y bajar con la espalda recta y glúteos metidos. Debes intentar que todo tu cuerpo forme una tabla. Si no puedes hacerlas, apoya rodillas en el suelo.
Carrera in situ tocando los glúteos con los talones: 4 minutos. Cuando no puedas, camina en el sitio y continúa.
Sentadillas con mancuernas: 20 repeticiones. Los pies deben estar separados a la amplitud de tus caderas. Los pies rectos y con las mancuernas a los lados de tu cuerpo dobla las rodillas como si fueses a sentarte. La rodillas nunca deben sobrepasar las puntas de los pies. Espalda recta y mirada al frente. Después vuelve a la posición inicial
Zancadas con pesas: 20 repeticiones con cada pierna. Espalda recta, pesas a los lados del cuerpo intentando que no se balanceen, mirada al frente y rodilla delantera nunca debe sobrepasar la punta del pie.
Carrera con elevación de rodillas: 4 minutos. Cuando no puedas, camina en el sitio y continúa. Si puedes, ponte unos pesos en los tobillos. El Core debe estar apretado.
Patada de glúteos cruzada: 20 repeticiones por pierna. En el suelo a cuatro patas, estira una pierna a la altura de la espalda después elévala y crúzala sobre la pierna contraria, vuelve a la posición elevada y baja hasta la posición inicial. Imagina que debes dibujar un triángulo con el pie. Si puedes, ponte unos pesos en los tobillos. El Core debe estar apretado.
Bicicleta abdominal: 20 repeticiones por pierna. En el suelo, eleva el torso sin forzar el cuello e intenta unir simultáneamente el codo con rodilla contraria, simulando un movimiento del pedaleo en bicicleta. Si puedes, ponte unos pesos en los tobillos.
Descansamos 1 minuto caminando en el sitio y volvemos a repetir el circuito dos veces más. No olvidéis estirar al acabar.
VÍDEO CIRCUITO FULL BODY FAT BURNER, entreno quemagrasas:
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