Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Entrenamiento de series ascendentes de definición muscular

Actualmente casi todo el mundo está en un proceso de definición muscular para llegar con buen cuerpo a las vacaciones. Es por eso que no debemos olvidarnos de tonificar nuestros músculos para conseguir los mejores resultados posible, de poco nos vale estar definidos si luego nuestros músculos se ven blandos, es por eso que hoy quiero hablar de las series ascendentes para la definición muscular el cual también recibe el nombre de entrenamiento piramidal o en pirámide.

definciión muscular


Este tipo de entrenamiento es el mejor que hay para conseguir unas fibras musculares tensas y fuertes que den un aspecto definido, es por eso que prefiero optar por esta forma diferente de entrenar ya que cumple con nuestras espectativas, además variaremos nuestra rutina de entrenamiento y por ende estaremos más motivados.

Cómo funciona el entrenamiento ascendente para la definición muscular

Normalmente hay dos tipos de pirámides, la convencional y la inversa, esta es la inversa. En la pirámide convencional empezamos con un peso bajo y altas repeticiones para congestionar el músculo y conforme vamos avanzando en las series vamos disminuyendo el peso y aumentando la carga, en este caso es al contrario, es decir, empezaremos con un peso alto y repeticiones bajas e iremos bajando el peso e incrementando las repeticiones para conseguir una máxima estimulaciójn muscular, recomiendo unas 4 series por ejercicio para conseguir los mejores resultados.

¿Qué resultados puedo esperar?

Al incrementar la tensión en las fibras musculares conseguiremos una mayor demanda de energía y nutrientes, esto nos permitirá ir alimentando por así decirlo las fibras musculares dañadas y a conseguir mejores resultados a medio plazo.

Además la primera serie al ser de un peso alto se reclutan más fibras, por lo que en el resto de las series reclutaremos muchas más y las ganancias de masa muscular serán mayores, consiguiendo músculos más marcados y definidos.

El único problema de este tipo de entrenamiento es que debemos de saber calentar bien ya que empezamos con altas cargas y en caso contrario nos podremos lesionar, exceptuando esto, son todo ventajas en este tipo de entrenamiento.

Rutina de series ascendentes para la definición muscular

A continuación tienes expuesta una rutina de ejemplo la cual puedes adaptar a tus necesidades o puedes usarla tal y como está.

Día 1 ? Pectoral y tríceps

Pre-agotamiento.Cruce de poleas 3×20

A.Press banco plano 4×6/8/10/15

B.Press inclinado con mancuernas 4×8/12/15/20

C.Fondos en paralelas 4×10/12/15/20

A.Extensiones de tríceps 4×8/10/12/15

B.Press francés con barra 4×10/12/15/20

C.Tirón de cuerda 1×100

Día 2 ? Espalda y bíceps

Pre-agotamiento.Pull-over con mancuerna 3×20

A.Remo con barra 4×6/8/10/15

B.Remo con mancuerna 4×8/12/15/20

C.Jalón en polea alta 4×10/12/15/20

D.Pull-over con barra 4×10/12/15/20

A.Curl martillo 4×8/10/12/15

B.Curl con barra 4×10/12/15/20

C.Curl en polea baja con cuerda 1×100

Día 3 ? Piernas

Pre-agotamiento.Extensiones de cuádriceps 3×20

A.Sentadillas 4×6/8/10/15

B.Buenos días 4×8/12/15/20

C.Prensa inclinada de piernas 4×10/12/15/20

D.Curl femoral sentado 4×10/12/15/20

Día 4 ? Hombros

Pre-agotamiento.Elevaciones laterales 3×20

A.Press de hombros con barra 4×6/8/10/15

B.Remo al mentón 4×8/12/15/20

C.Pájaros con mancuernas 4×10/12/15/20

D.Elevaciones laterales en máquinas 4×10/12/15/20

Los descansos se mantendrán en torno a los 90 segundos de tiempo, menos si vemos que no necesitamos descansar tanto.

Conclusión

El entrenamiento de series ascendentes es tu mejor opción para la definición muscular, así que si nunca lo has probado antes te recomiendo intentarlo ya que si lo haces combinado con una buena dieta, obtendrás excelentes resultados en nada de tiempo.

El articulo original esta en: Entrenamiento de series ascendentes de definición muscular
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte fitness entrenamiento ...

Definición muscular: rutina de entrenamiento

Hoy os traigo una rutina de ejercicios enfocada a etapas de definición muscular. Está pensada, principalmente, para personas que lleven un ritmo de vida elevado (estudios, trabajo?). La mayoría de días de entrenamiento no superan los 30-40 minutos, por lo que es perfecto para compaginar con otras tareas y tener tiempo suficiente para estar activo durante el día. El nivel del programa de entrenamie ...

general trucos abdomen ...

MÁS DEFINICIÓN MUSCULAR

¡Hola a todos! Ya estamos casi en el puente de semana santa y no sé vosotros pero yo ya he empezado a aprovechar el buen tiempo y me subo a las deportivas para hacer kilómetros en el tiempo libre que tenga, ¡no hay excusas! Salir a correr tiene un montón de beneficios pero si estás buscando definir tendrás que planificar una serie de ejercicios para hacerlo (puedes encontrar algunos en el blog). A ...

Equipamiento Fitness Musculación ...

Comienza YA con rutinas de definición muscular

Definición muscular en rutinasdeportivas.es El principal objetivo de las rutinas de definición, es trabajar en la perdida de la mayor parte de grasa corporal posible, pero siempre manteniendo la mayor cantidad de músculo.  Es muy importante que una buena rutina de definición vaya de la mano de una buena dieta de definición. Por lo general quienes realizan trabajo de ejercicios o rutinas con pesas, ...

deporte ejercicios aeróbicos entenamientos ...

ENTRENO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Y DEFINCIÓN MUSCULAR

Partimos de las base de una persona que tiene un peso dentro de lo normal para su estatura que quiere encontrarse mejor y estar mas tonificada: Hoy os mostrare un ejemplo de entreno visto desde el punto de vista de un entrenador personal para mejorar en el tipo de trabajo de resistencia muscular. -Definición de resistencia muscular: Capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar contr ...

deporte ejercicio cardiovascular. ejercicios ...

REGLAS PARA ENTRENAMIENTO DE AUMENTO MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

Holas chic@s hoy os voy a dar unas pautas para realizar un entrenamiento que implique un aumento de masa muscular. El objetivo primordial de este tipo de trabajo es ganar fatiga acumulada a los músculos, con la posibilidad de llegar al máximo y sin poder realizar ninguna repetición mas, lo que se conoce como fallo muscular. -Sesiones a la semana 3-4 días. -Tiempo de entreno: 45 a 60 minutos por ...

perder grasa definición muscular definición muscular en mujeres ...

10 consejos para definición muscular femenina

Hoy voy a hablar de la definición muscular femenina. Las mujeres en general están más preocupadas por el número que marca en la pesa que con lo que ven en el espejo. Saber que pesas “X” no significa que tu estas sana, aunque peses poco. Para la definición muscular debes tener músculos y un porcentaje de grasa minimo, por lo que es necesario combinar el entrenamiento de hipertrofia con ...

¿QUIERES AUMENTAR MASA MUSCULAR? TIPS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ¿Cómo Aumentar Masa Muscular?

Drop sets, potente técnica de entrenamiento para ganar masa muscular

Las Drop Sets o Series Descendientes son una de las técnicas de entrenamiento más antiguas y efectivas que puedes implementar para ganar masa muscular. Son como una especie ritual de iniciación en el gimnasio. Si no has experimentado el sufrimiento de terminar una serie levantando las mancuernas rosadas como si fueran lo más pesado del mundo, no puedes decir que eres un miembro de la comunidad del ...

Entrenamiento rutina de definición muscular

Pasos para tu rutina de definición muscular

Cuando se habla de definición muscular se refiere a la perdida de grasa y a la mayor cantidad de músculos. Definir los músculos no es tarea sencilla, debemos mantener una excelente rutinas de ejercicios, además de una balanceada alimentación. Muchas veces las personas se enfocan más en las rutinas de pesa, volumen y fuerza. Pero al momento que quieren definir los abdominales o las piernas suelen c ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

¿Qué entrenamiento de series debo hacer?

Hace unas semanas hablábamos de la importancia que tiene el dominio del rodaje en cualquier tipo de corredora desde las que os iniciáis en este "arte" hasta las que llevan ya muchos años y centran sus objetivos en carreras en pista. Al producirse un esfuerzo, si éste reúne unas características de exigencia determinadas, inmediatamente aparecen unos síntomas que reflejan una disminución d ...

deporte dietas dieta ...

¿Debo hacer dieta para hipertrofia o para definición Muscular?

Hay muchas personas que se preguntan si deben seguir una dieta para hipertrofia, también llamada dieta de volumen, o si deben hacer exactamente lo contrario, que es una dieta para perder peso graso, también llamada dieta de definición muscular. Al Participar en cualquier foro, sala de chat o grupo de Facebook relacionados con culturismo de seguro que te encuentras con personas en su mayoría con ex ...