Este tipo de entrenamiento es el mejor que hay para conseguir unas fibras musculares tensas y fuertes que den un aspecto definido, es por eso que prefiero optar por esta forma diferente de entrenar ya que cumple con nuestras espectativas, además variaremos nuestra rutina de entrenamiento y por ende estaremos más motivados.
Cómo funciona el entrenamiento ascendente para la definición muscular
Normalmente hay dos tipos de pirámides, la convencional y la inversa, esta es la inversa. En la pirámide convencional empezamos con un peso bajo y altas repeticiones para congestionar el músculo y conforme vamos avanzando en las series vamos disminuyendo el peso y aumentando la carga, en este caso es al contrario, es decir, empezaremos con un peso alto y repeticiones bajas e iremos bajando el peso e incrementando las repeticiones para conseguir una máxima estimulaciójn muscular, recomiendo unas 4 series por ejercicio para conseguir los mejores resultados.
¿Qué resultados puedo esperar?
Al incrementar la tensión en las fibras musculares conseguiremos una mayor demanda de energía y nutrientes, esto nos permitirá ir alimentando por así decirlo las fibras musculares dañadas y a conseguir mejores resultados a medio plazo.
Además la primera serie al ser de un peso alto se reclutan más fibras, por lo que en el resto de las series reclutaremos muchas más y las ganancias de masa muscular serán mayores, consiguiendo músculos más marcados y definidos.
El único problema de este tipo de entrenamiento es que debemos de saber calentar bien ya que empezamos con altas cargas y en caso contrario nos podremos lesionar, exceptuando esto, son todo ventajas en este tipo de entrenamiento.
Rutina de series ascendentes para la definición muscular
A continuación tienes expuesta una rutina de ejemplo la cual puedes adaptar a tus necesidades o puedes usarla tal y como está.
Día 1 ? Pectoral y tríceps
Pre-agotamiento.Cruce de poleas 3×20
A.Press banco plano 4×6/8/10/15
B.Press inclinado con mancuernas 4×8/12/15/20
C.Fondos en paralelas 4×10/12/15/20
A.Extensiones de tríceps 4×8/10/12/15
B.Press francés con barra 4×10/12/15/20
C.Tirón de cuerda 1×100
Día 2 ? Espalda y bíceps
Pre-agotamiento.Pull-over con mancuerna 3×20
A.Remo con barra 4×6/8/10/15
B.Remo con mancuerna 4×8/12/15/20
C.Jalón en polea alta 4×10/12/15/20
D.Pull-over con barra 4×10/12/15/20
A.Curl martillo 4×8/10/12/15
B.Curl con barra 4×10/12/15/20
C.Curl en polea baja con cuerda 1×100
Día 3 ? Piernas
Pre-agotamiento.Extensiones de cuádriceps 3×20
A.Sentadillas 4×6/8/10/15
B.Buenos días 4×8/12/15/20
C.Prensa inclinada de piernas 4×10/12/15/20
D.Curl femoral sentado 4×10/12/15/20
Día 4 ? Hombros
Pre-agotamiento.Elevaciones laterales 3×20
A.Press de hombros con barra 4×6/8/10/15
B.Remo al mentón 4×8/12/15/20
C.Pájaros con mancuernas 4×10/12/15/20
D.Elevaciones laterales en máquinas 4×10/12/15/20
Los descansos se mantendrán en torno a los 90 segundos de tiempo, menos si vemos que no necesitamos descansar tanto.
Conclusión
El entrenamiento de series ascendentes es tu mejor opción para la definición muscular, así que si nunca lo has probado antes te recomiendo intentarlo ya que si lo haces combinado con una buena dieta, obtendrás excelentes resultados en nada de tiempo.
El articulo original esta en: Entrenamiento de series ascendentes de definición muscular
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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