comunidades

El pescado, en las recomendaciones dietéticas para la tercera edad

Nutrición-saludable-en-la-tercera-edad-e1434113669707
El decálogo publicado por la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB) establece una serie de parámetros que la tercera edad debe cumplir y consumir para estar saludables.

Entre estos se destaca que las personas mayores en España suelen ingerir altas cantidades de proteínas y grasas mientras que el consumo de hidratos es bajo. Es preferible que usen  el aceite de oliva para cocinar, y que incorporen a su dieta desde legumbres, verduras y frutas  a carnes magras y pescado, principalmente azul.

Las vitaminas que más necesitan son vitamina B1, ya que está relacionada con la correcta función cerebral, además de la vitamina C, asociada a una mejor prevención en el riesgo cardiovascular, la vitamina A y D, y los minerales como el ácido fólico, el calcio, el hierro y el zinc. El hierro es importante para evitar estados de anemia y estimular el sistema inmune y también interviene en el proceso de respiración.

En la tercera edad también es importante la hidratación, pues según este decálogo, se debe beber en esta etapa, como mínimo, entre 1,5 y 2 litros al día, aunque no se tenga sed. Este informe también se ha realizado junto a la Fundación Alimentum, apoyado por el Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente.

Estos alimentos deben coordinarse con una vida menos sedentaria. Es decir, que las personas mayores deben hacer diversos ejercicios como caminar todos los días de 30 a 40 min, nadar, bailar, participar en sesiones de gimnasia, taichi, yoga, etc. Y para agilizar la mente es importante leer y escribir a menudo, ser ordenados, y realizar ejercicios de relajación, preferiblemente antes de acostarse.

Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud enfermedades digestivas enfermedades neurológicas ...

Actividades estimulantes para la tercera edad

Un envejecimiento activo es clave para el cuidado de la salud en la tercera edad, si bien las capacidades disminuyen a medida que pasa el tiempo, actividades mentales como juegos de memoria, lecturas, juegos de ingenio, son ideales para mantener el las capacidades cognitivas y disfrutar de un cerebro saludable. En España los centros de día para adultos mayores organizan distintas actividades de es ...

general actividad física actividad física y salud ...

Beneficios De La Actividad Física En La Tercera Edad

Sin importar la edad que tengas, la actividad física te aportará un sin número de beneficios. Si se practica actividad física en la tercera edad, para que todos sean beneficios. Y  no haya lesiones ni perjuicios, se debe planificar debidamente el entrenamiento. Tener hábitos sanos, y una actividad física, acorde al estado físico, hará que disfrutes de ella, y aproveches sus beneficios. Beneficios  ...

Educación Nutricional colesterol consejos ...

Tercera edad y dieta

El envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que  desencadenan, una serie de  problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La pérdida de movilidad, el deterioro cognitivo, y una disminución de la función sensorial que altera los sentidos, hace que pierdan un poco la percepción de la realidad; aunque cierto es, que afecta tant ...

general consejos sobre salud tercera edad ...

Tercera Edad: CONSEJOS Para Cuidarse Del Frio

En el invierno suelen aparecer ciertos riesgos para la salud de las personas de la tercera edad. Incrementan las posibilidades de contraer ciertas enfermedades que pueden ser riesgosas para este grupo etario. A continuación te daremos unos consejos para cuidarte del frío en la tercera edad Consejos para cuidarse del frío en la tercera edad Gripe Esta patología nos afecta a todos, pero en especial ...

general consejos sobre salud tercera edad ...

Tercera Edad: CONSEJOS Para Cuidarse Del Frio

En el invierno suelen aparecer ciertos riesgos para la salud de las personas de la tercera edad. Incrementan las posibilidades de contraer ciertas enfermedades que pueden ser riesgosas para este grupo etario. A continuación te daremos unos consejos para cuidarte del frío en la tercera edad Consejos para cuidarse del frío en la tercera edad Gripe Esta patología nos afecta a todos, pero en especial ...

educación nutricional dieta en la tercera edad dieta para mayores ...

¿Cómo debe ser la dieta en la tercera edad?

¿Por qué es importante dedicar atención a la dieta en la tercera edad? En la dieta en la tercera edad hay que tener en cuenta que el envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que desencadenan, una serie de problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La pérdida de movilidad, el deterioro cognitivo, y una disminución de la ...

tercera edad mayores

Nutrición en la Tercera Edad

Desde este ultimo siglo la esperanza de vida en muy superior a la de años atrás y con ello hay un incremento considerable de personas de edad avanzada,por ello tenemos que cuidar su alimentación y a que tengan unos hábitos tanto de vida como de alimentación más saludables,aquí os dejo algunos consejos.Nutrición en la tercera edadPara denominar a las personas que alcanzan edades superiores, se sue ...

general medicamentos salud ...

La AUTOMEDICACION En La Tercera Edad

La automedicación  en la tercera edad es mucho más peligrosa.  Si bien el automedicarse es riesgoso a cualquier edad,  adquiere una gravedad aún mayor en la tercera edad. Al consumir medicamentos sin control médico te expones a diversos problemas. Al automedicarse en la tercera edad, se puede agravar mucho más el inconveniente de salud que padecías, y por el cual consumiste el medicamento. En nues ...

Tercera Edad ancianos salud ...

Fisioterapia y sus ventajas para la tercera edad

La fisioterapia es un recurso muy importante de cara a mejorar la calidad de vida de las personas de tercera edad. Es una propuesta para la salud que ayudará a los más grandes a afrontar el día a día en óptimas condiciones. Los ejercicios de fisioterapia en la tercera edad son una parte fundamental del envejecimiento activo, que apunta a que las personas de mayor edad puedan tener una mejor calida ...

general actividad física deportes ...

El deporte y la tercera edad

El deporte es aconsejable a todas las edades, dese que nuestros hijos son muy pequeños, hasta que nosotros ya somos mayores, pero cuando ya estamos cerca de la tercera edad, es muy recomendable que tengamos establecida una rutina de ejercicios que hagamos al menos 4 veces en semana, ya que los efectos no son solo a nivel  físico, sino que a nivel mental nos ayuda a tener una vida más feliz y equil ...