De ahí que aunque siempre es importante dejarse llevar por un profesional, en este caso cuando de bajar de peso se trata, para que éste le indique lo que le es conveniente, su régimen alimenticio de acuerdo a su edad, estatura, rutina de vida y si puede o no realizar algún tipo de ejercicio, más con todo lo anterior, lo que ayuda a que cualquier sistema funcione, es usted mismo, el que tiene el éxito en sus manos.
Y no basta con seguir todo lo que le indiquen mientras se encuentra en la etapa de seguimiento para bajar paulatinamente ese sobrepeso, luego vendrá la etapa final que es cuando se logra la meta, sino que, para evitar el rebote, tiene que haber aprendido a comer y a ejercitarse.
Y cuando se dice aprendido a comer significa que si usted sabe que para estar con un peso óptimo de acuerdo a sus características (edad, estatura y rutina) no debe comer más allá, distribuidos durante el día, lo siguiente que voy a enumerar es un ejemplo: ocho vasos de agua, seis porciones de carbohidratos, como decir media taza de arroz, un bollito de pan, etc; tres porciones de frutas, por decir algo cuando se habla de porción es un pedazo de papaya y no la papaya completa como fruta, pues si eres de los que se la come completa, una papaya mediana tendría unas cuatro o cinco porciones; de tres lácteos de unos 120gramos cada porción; los vegetales que aunque generalmente son libres, algunos de ellos se deben comer con precaución si son cocinados; unas cuatro porciones de carnes o sustitutos (entre ellos el huevo y el queso blanco), preferible los cortes de pollo y pescado, limitar las carnes rojas, mucho más el cerdo; las grasas como aceite, mantequilla, aguacate, limitarlos a unas tres porciones que significaría aproximadamente una cucharadita y a un cuarto de aguacate, si vamos a un evento comer y tomar con precaución, tomando esas porciones como las que le corresponden en el día, y no además de ellas pues será en la balanza donde note el aumento.
Muy importante comer cinco tiempos durante el día: desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y cena, hasta donde le sea posible a las mismas horas siempre, comenzando el desayuno no más allá de dos horas después de levantarse, luego continuar consumiendo lo que corresponde, cada tres horas para mantener el metabolismo activo, ya que más horas de diferencia entre una comida y otra le envía la orden a su organismo de carencia, y como está adaptado para ello de épocas ancestrales en que había que esperar hasta la caza, tomará de las reservas convirtiéndolas en grasa para "aguantar" ese período de hambre, de ahí que hay personas que indican que casi no comen, que comen pocas veces al día, tiene desórdenes de comida, ingieren más alimentos de algún grupo, y eso es lo que hace el desbalance, la obesidad aparece.
En conclusión, para lograr el éxito de un peso de acuerdo a nuestras cualidades físicas, de edad, estatura y ritmo de vida, pasando por la fase de bajar de peso al consumir las porciones que se le indican por un profesional y al lograr el peso deseado, es el aprender a comer, obedecer a su cerebro que le indique que es lo que en realidad su cuerpo debe comer para sentirse bien y saludable, y no hacer caso a lo que los impulsos le muestran o volverá a tener obesidad y de ahí es que viene el rebote.
Imágenes: Blog de Dietas
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