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El gran mito del lactato o ácido láctico ¿es un enemigo de los corredores?

agotado
La mayoría de los corredores (y deportistas en general), creen que el lactato (también conocido como ácido láctico) es un producto de deshecho del metabolismo anaeróbico del músculo (cuando corres extremadamente rápido) y que causa la fatiga muscular local mediante el aumento de la acidez de los tejidos.

Sin embargo, actualmente existen pruebas de que el lactato no es un enemigo del rendimiento deportivo ni del corredor.

Como es normal seguir escuchando que las piernas duelen como consecuencia de la acumulación del ácido láctico y deseamos eliminar uno de los mitos mas instalados en el deporte, a continuación te contamos las razones por las que el lactato no es un enemigo de los corredores.

El lactato, un amigo de los corredores

A continuación, te contamos tres datos claves que te harán cambiar tu percepción sobre el lactato y te ayudarán a descubrir que en vez de entrenar para eliminarlo, es necesario entrenar para utilizarlo y aprovecharlo:

-No es producto de deshecho:

La formación de lactato puede ocurrir perfectamente bajo condiciones aeróbicas y no solo anaeróbicamente como se pensaba.

Es decir, aún cuando corres lentamente, el lactato circula y es utilizado por tu cuerpo.

El lactato no es un producto de desecho y de hecho es un importante precursor de la gluconeogénesis (generador de glucosa) en el cuerpo, concretamente en el hígado.

-Ayuda a fatigarte menos:

Ademas de la existencia de Estudios indican que el lactato tiene un mínimo o ningún efecto sobre la fatiga, Nielsen demostró que los altos niveles de lactato ayudan a restaurar parcialmente la función de las células musculares en un estado de despolarización.

Por lo tanto, si  tus músculos no producen grandes cantidades de lactato durante el ejercicio de alta intensidad los músculos se fatigan en mucho antes.

-Fuente de energía:

La formación, intercambio y utilización del lactato, representa una forma importante de distribuir la energía de los carbohidratos que consumimos.

La ventaja del lactato como intermediario metabólico, es que puede desplazarse rápidamente entre distintos tejidos.

Por ello, el lactato es una fuente de energía y durante la actividad física se utiliza como sustrato energético del músculo esquelético, el corazón, y el cerebro.

EL AUTOR:

Ricardo Marco, es experto en recuperación, tratamiento y prevención de Lesiones. Lic. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pilates Terapéutico.

Apasionado de la preparación física en el atletismo en todas sus modalidades. info@ricardomarco.com





Estudios
- Protective effects of lactic acid on force production in rat skeletal muscle (Nielsen)

http://jp.physoc.org/content/536/1/161.full

- Current concepts in lactate exchange. (Brooks)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1956262

- Lactate ? the forgotten fuel!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290415/

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Tired Runner


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