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Ejercicios para activar el suelo pélvico: lado derecho e izquierdo

En este segundo vídeo, de la serie de vídeos que hemos propuesto para ti,  continuaremos con la experiencia de contraer tu región derecha e izquierda de tu suelo pélvico posicionada boca arriba.

Activación del suelo pélvico boca arriba

Para ello, nos tumbaremos en el suelo de manera cómoda sobre un mat y flexionaremos las rodillas. En el vídeo anterior habíamos estado realizando una ligera inclinación hacia el lado derecho y luego trayendo las piernas hacia el centro mediante la contracción de tu suelo pélvico. Estos movimientos serian combinados en ciertas ocasiones con la inhalación y en otras, con la exhalación.

En esta oportunidad, realizaremos el mismo ejercicio, pero esta vez con una ligera inclinación hacia el lado izquierdo. Una vez hemos avanzado en este ejercicio, podemos combinarlo incluso con la inclinación de la cabeza. Es importante tomar en cuenta y respetar nuestra respiración durante la realización del ejercicio.

Para conocer más acerca de este u otros temas relacionados al suelo pélvico, os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia online, en donde podrás obtener diversidad de información.

Activando el lado derecho e izquierdo del suelo pélvico boca arriba (Parte 1)

Los trastornos de suelo pélvico son comunes en las mujeres en cualquier etapa de su vida: embarazo, post parto, adultez mayor,…Problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos y el debilitamiento de la zona producen situaciones muy incómodas para las mujeres, e incluso pueden llegar a ser un obstáculo para la realización de actividades de la vida diaria. En el siguiente vídeo te dejamos una primera parte sobre ejercicios para el suelo pélvico, para que no descuides esta zona de tu cuerpo.


  María del Mar Sánchez

 

19/01/2018
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