Crear Salud Idea guardada 6 veces
La valoración media de 20 personas es: Excelente

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Uno de los hábitos que debes perseverar para mantener tu salud y bienestares el de hacer ejercicio. Ejercitarte mejorará tu movilidad, tu agilidad y estimulará tu mente. En este artículo vamos a centrarnos en unos ejercicios muy concretos para fortalecer una parte del cuerpo que muchas veces queda relegada a un segundo plano: el suelo pélvico.

¿Por qué fortalecer el suelo pélvico?

El suelo pélvico desempeña una función esencial en el cuerpo y es que sostiene la parte baja del abdomen y ayuda a los esfínteres a cumplir con su labor. Si bien es cierto que la importancia de fortalecer estos músculos se dirige especialmente a las mujeres, para los hombres también resulta necesario.

Fuente: Pixabay/lograstudio

Gracias a la tenencia de un adecuado tono muscular en esta zona se pueden prevenir las afecciones que siguen:

– Incontinencia urinaria y fecal.

– Prolapso genital.

– Problemas sexuales.

Por tanto, conocer algunos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y practicarlos, al menos, una o dos veces por semana mejorará notablemente tu salud.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y mejorar tu salud

El método más efectivo para fortalecer el suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Esto se debe a que podrás estar ejercitando tu suelo pélvico mientras trabajas o en tu propia casa sin necesidad de desplazarte a ningún lugar.

Fuente: Pixabay/PatriciaMoraleda

La base de la realización de estos ejercicios reside en conocer qué músculos debes ejercitar. Todos sabemos dónde están los abdominales y cómo se ejercitan. Sin embargo, con el suelo pélvico la situación suele ser algo más abstracta.

Para identificar cuáles son estos músculos aprovecha el momento de ir al baño para interrumpir el chorro de la orina. Los músculos que te permitirán hacerlo son los del suelo pélvico.

Tabla de ejercicios

Vamos a proporcionarte una tabla de ejercicios para tu suelo pélvico. Toma nota:

1. El primer paso consiste en realizar ejercicios lentos. Constarán de 10 repeticiones y en cada una de ellas deberás contraer estos músculos durante 5 segundos. Después, deberás relajar durante otros 5 segundos. Todo ello respirando lenta y calmadamente mientras los realizas.

2. El segundo tipo de ejercicios corresponde a los rápidos. Para llevarlos a cabo deberás contraer y relajar esta zona lo más rápido que te sea posible durante 2 o 3 minutos. Si necesitas algunos parámetros para saber cómo hacerlo, puedes empezar haciendo 10 contracciones y relajaciones y subir hasta 50.

Fuente: Pixabay/Tumisu

3. En tercer lugar, merece tu atención el ascensor. Su nombre se debe a la similitud de este aparato con su ejecución. Deberás imaginar que los músculos del suelo pélvico son como un ascensor y los tendrás que contraer poco a poco de abajo hacia arriba. Lo recomendable es que cada vez que contraigas una parte te detengas un momento en cada uno de los «pisos».

4. Por último, otra gran forma de ejercitar esta zona es la técnica de la onda. Para acometerlo deberás contraer primero los músculos que rodean la uretra y después, los de la zona anal. Deberás ir relajándolos desde atrás hacia delante.

Ahora que ya conoces estos 4 tipos de ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico, solo tienes que encontrar 10 minutos al día para mejorar tu bienestar y tu salud realizándolos. ¡No te arrepentirás!

RECUERDA: cambiar nuestros hábitos te ayudará a adoptar un estilo de vida más saludable y esto es lo que te propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero tampoco podemos olvidarnos de cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí . Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

incontinencia urinaria ejercicios pelvicos suelo pélvico ...

Musculación del suelo pélvico

La incontinencia urinaria se refiere a la pérdida involuntaria de la orina, un 30% de las mujeres adultas se ven afectadas, por lo que la mejor forma de contrarrestar esas contracciones involuntarias de la vejiga, es fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. En el siguiente vídeo unos útiles ejercicios para dar musculatura al suelo pélvico y así evitar la incontinencia urinaria. Recuerda siemp ...

ejercicios ejercicios de kegel ejercicios pelvis ...

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Tanto mujeres embarazadas, como aquellas que ya han tenido algún parto, así como personas con sobrepeso, una de las diferencias que notan en su día a día es la pérdida de fortalecimiento delsuelo pélvico. Algunos de los síntomas de que este músculo se ha debilitado son: Incontinencia urinaria: Se trata de la pérdida involuntaria de orina. Es algo que no puedes controlar. Vejiga hiperactiva: Ganas ...

kegel ejercicios de kegel suelo pélvico ...

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Cuando una persona empieza a sufrir incontinencia urinaria, de forma inmediata recurre a la búsqueda de las causas y, sobre todo, de posibles tratamientos o consejos para remediar sus efectos. Es ahí donde debemos hablar de los ejercicios de Kegel, que probablemente identifiquéis mejor como ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Y es que, desde Depend® no solo queremos ofreceros un ...

ejercicios pélvicos problemas de vejiga general

Ejercicios de Kegel. Claves para fortalecer tu suelo pélvico

Se ha relacionado la incontinencia urinaria, el dolor al mantener relaciones íntimas, prolapsos vaginales y problemas de vejiga, con la falta de fortalecer el suelo pélvico, que se logra con los ejercicios de Kegel, lo pueden hacer tanto hombres como mujeres. Por ello siempre es bueno estar buscando información al respecto, te dejo el siguiente vídeo donde la fisioterapeuta te da las pautas para u ...

Consejos ejercicios de Kegel ejercicios para fortalecer el suelo pélvico ...

Suelo pélvico: enfermedades y ejercicios para fortalecerlo

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras que cierran en forma de rombo el estrecho inferior de la cavidad abdomino-pelviana; hay varias enfermedades que se presentan producto de su debilitamiento, entre las más comunes están: Incontinencia urinaria, incontinencia fecal y prolapsos pélvicos. En conjunto, estas son patologías que deterioran la calidad de vida, limitan la autonomía y repercuten ...

suelo pélvico fortalecer suelo pélvico ejercicios suelo pélvico ...

Ejercicios para activar el suelo pélvico: lado derecho e izquierdo

En este segundo vídeo, de la serie de vídeos que hemos propuesto para ti, continuaremos con la experiencia de contraer tu región derecha e izquierda de tu suelo pélvico posicionada boca arriba. Activación del suelo pélvico boca arriba Para ello, nos tumbaremos en el suelo de manera cómoda sobre un mat y flexionaremos las rodillas. En el vídeo anterior habíamos estado realizando una ligera inclin ...

ejercicios kegel ejercicios suelo pelvico ejercicios en casa ...

Ejercicios de contracción del suelo pélvico

La doctora Mireia Grossmann, nos indicará la manera correcta de realizar los ejercicios de contracción de suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel, que ninguna mujer incluso hombres, deben realizar, para el fortalecimiento de la zona pélvica y el buen estado de los órganos internos. Esos ejercicios en las mujeres les ayuda a fortalecer la zona para embarazos, partos y una excelente acti ...

ejercicios hipopresivos suelo pélvico ...

Efecto de los ejercicios hipopresivos en el suelo pélvico de mujeres deportistas

Existe actualmente una gran presencia y diversidad de métodos de entrenamiento para la faja abdominal. La faja abdominal y el suelo pélvico tienen un porcentaje elevado de tejido conjuntivo y fibras musculares tónicas (tipo I y IIa). Esta composición es adecuada para que estas fibras puedan estar activas sin necesidad de control voluntario y durante mucho tiempo, sin fatiga, pudiendo así cumplir e ...

ejercicios en casa ejercicios en oficina mujer

Fortalece el suelo pélvico mientras trabajas

No hay escusas de "no tengo tiempo para hacerlos", "no se como hacerlos", son tan imperceptible, que si realizas los ejercicios de como contraer el suelo pélvico mientras trabajas o estudias, nadie ha de enterarse, sentada, son solo cinco minutos con un poco de concentración para sentir el centro de la pelvis y los huesos más abajo de ésta, que tocan la silla. también puedes re ...

ejercicios kegel suelo pélvico fortalecer suelo pélvico ...

Ejercicios Kegel, uno de los deportes mejor considerados

De acuerdo con los hallazgos encontrados en el informe titulado “Comenzando a ejercitarte”, publicado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, ha quedado demostrado que los ejercicios Kegel se encuentran dentro de las 5 actividades que más nos ayudarán a incrementar nuestro bienestar y a prevenir el riesgo de padecer enfermedades. Hasta hace poco, los ejercicios Kegel ...