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Ejercicios Para Mujeres Rutina de 45 Minutos ! Efectivo!


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testosterona, que es lo que hace que los hombres podamos desarrollar musculos grandes (y si has visto mujeres con grandes musculos seguro no has visto la cantidad de hormonas y esteroides que consumen para conseguirlo).

Por lo tanto, no deberías preocuparte y debieras considerar los ejercicios con pesas como parte integral de tu programa de entrenamiento.

Rutinas de ejercicios para mujeres en el gimnasio

Estas son algunas rutinas que pueden ayudarte a tener un look delgado, con un cuerpo firme y marcado.

Ejercicios para Mujeres #1 ? Super series

Las super series se han utilizado en el mundo del culturismo para ganar musculo rápido. Sin embargo se ha comprobado que las super series brindan excelentes resultados en las mujeres cuando se hacen de manera apropiada. La siguiente es una buena rutina para comenzar?

1A. Sentadillas con mancuernas ? 8 repeticiones

1B. Press de banca inclinado con mancuernas ? 8 repeticiones ¿Cómo lo haces? Haces el primer ejercicio e inmediatamente pasas al segundo sin descanso. Una vez que terminas la ronda descansas para pasar a la siguiente serie

2A. Estocadas con mancuernas ? 8 repeticiones

2B. Press de banca plano con mancuernas ? 8 repeticiones    Descansa

3A. Dorsales en polea alta ? 6 repeticiones

3B. Flexiones de brazos ? 8 repeticiones Todos estos ejercicios deberían realizarse con pesos livianos. Lo bueno de las super series es que son rápidos de hacer y divertidos. Es una gran manera de modelar tu cuerpo rapidamente.

Ejercicios para mujeres #2 ? Entrenamiento por intervalos

Este es uno de los mejores ejercicios para mujeres ya que le darán forma y definirán las piernas y rápidamente notarás como tu estómago se hace plano. Los intervalos son buenos cuando los haces en la cinta ya que podrás monitorear el tiempo y la velocidad. Un ejemplo de intervalo podría ser correr a un ritmo medianamente rápido durante 30 o 45 segundos para luego reducir la velocidad al mínimo (o caminar si eres principiante) durante otros 60 o 90 segundos. Para que un intervalo sea bueno cada sesión debería tener un mínimo de 6 intervalos. Las super series y los intervalos llevan cerca de 20 minutos cada una en completarse. Si decides hacerlas juntas estarias haciendo una rutina de ejercicios de 45 minutos aproximadamente. Combinar estos ejercicios es tan poderoso que sólo necesitarás 3 días a la semana para ver resultados sorprendentes. Si no tienes tiempo realiza una un día y los intervalos al siguiente. Descárgate en este mismo blog el libro de Musculación Para Mujeres ! Gratis !
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