En este artículo explicaremos los mejores ejercicios para tonificar los tríceps desde casa, una de las mayores preocupaciones en las mujeres.
Los mejores ejercicios para tonificar tríceps en casa para mujeres
Los tríceps es probablemente la parte de los brazos que más preocupa a las mujeres puesto que es aquí donde se tiende a acumular grasa, lo que genera tener unos brazos flácidos.
La clave de los ejercicios para tonificar tríceps en mujeres es que se emplea un menor peso pero un mayor número de repeticiones, ya que las mujeres tienen una capacidad de resistencia mucho mayor a los hombres.
A continuación te explicaremos los mejores ejercicios de tríceps femeninos en casa.
Flexión de tríceps en silla
Para este ejercicio tan solo nos hará falta una silla y nuestro propio peso corporal para conseguir tonificar y trabajar los tríceps en casa.
Nos sentaremos en el suelo mientras tenemos la silla a nuestras espaldas, delante de una pared o columna para asegurar la estabilidad. Deberemos dirigir nuestros brazos hacia atrás para colocar las palmas de las manos sobre el borde de la silla con las manos dirigidas hacia nosotros. Desde esta posición y con las piernas flexionadas subiremos y bajaremos nuestro cuerpo gracias al trabajo de nuestros brazos.
Deberemos centrarnos en el movimiento de brazos y en que estos no se muevan ni se mueva nuestro tronco al realizar el ejercicio.
Realizar series de 15 repeticiones.
Apertura de brazos con mancuernas
Este ejercicio es ideal para endurecer los brazos y conseguir una rápida tonificación.
Deberemos colocarnos sobre una superficie elevada, con los pies situados sobre el suelo colocados de forma firme. Desde aquí sostendremos una mancuerna en cada mano (también podemos emplear mancuernas caseras). Nuestros brazos estarán extendidos hacia los lados, de modo que las palmas de las manos estén orientadas hacia el techo.
Desde esta posición inicial elevaremos los brazos hacia arriba hasta que prácticamente lleguen a tocarse las mancuernas; sin embargo controlar la intensidad para que esto no suceda, ir demasiado rápido no significa trabajar mejor.
Realizar series de 15 repeticiones.
Flexiones diamante
Este ejercicio además de ayudarnos a trabajar enormemente el resto de musculatura de nuestro cuerpo es ideal para trabajar la fuerza y resistencia de nuestros brazos. Se trata de una variante de este conocido ejercicio, donde la clave está en la posición de los brazos.
Nos colocaremos sobre una esterilla boca abajo como si fuésemos a realizar una flexión normal pero nuestros brazos estarán colocados justo debajo de nuestros hombros. Lo ideal sería que cuando más hacia dentro estén nuestros brazos mejor, pero iniciaremos desde esa posición para ir acostumbrándonos. Nuestras manos estarán ligeramente giradas de tal modo que una mire hacia la otra formando la figura de un triángulo.
El ejercicio consiste en la extensión de tríceps y contracción de los mismos, subiendo y bajando gracias al trabajo de los músculos de nuestros brazos.
Si mover el cuerpo entero nos supone mucho esfuerzo, una variante de este ejercicio sería realizarlo con las rodillas ligeramente flexionadas apoyándonos sobre estas de tal modo que solo movamos el tronco.
Realizar series de 15 repeticiones.
Floor press con mancuernas
Los presses son ejercicios ideales para trabajar la musculatura de nuestros brazos y tríceps; este se trata de una variante ya que lo realizaremos desde el suelo.
Nos colocaremos sobre una esterilla boca arriba mientras sostenemos en cada mano una mancuerna u objeto pesado que nos sirva a modo de pesa. Tendremos los brazos estirados hacia arriba y los flexionaremos hasta casi tocar el pecho. Desde esta posición inicial el ejercicio consistirá en la extensión y contracción de los tríceps.
Debemos realizar el ejercicio con calma para evitar movimientos y que así nuestros brazos no se balanceen.
Realizar series de 15 repeticiones.
Extensión de tríceps con mancuernas
Con este sencillo ejercicio ganar masa muscular en nuestros tríceps desde casa.
Nos sentaremos sobre una silla o banco y sostendremos una mancuerna con ambas manos; la colocaremos sobre nuestra cabeza con los brazos totalmente extendidos. El ejercicio consiste en bajar nuestros brazos hacia atrás gracias a la flexión de codo deteniendo el movimiento antes de que toque nuestro cuerpo.
Es importante mantener el control de nuestros brazos para asegurarnos así de que el ejercicio se está haciendo correctamente.
Lo importante en este ejercicio no es que manejemos unas mancuernas con mucho peso, sino que aunque este sea moderado realicemos un amplio número de repeticiones.
Realizar series de 20 repeticiones.
Endurecer y fortalecer los tríceps si eres una mujer es ahora mucho más sencillo con estos ejercicios de brazos específicos.
Fuente: este post proviene de Entrenador Personal 24, donde puedes consultar el contenido original.
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