Blog de DOSMAN Idea guardada 4 veces
La valoración media de 6 personas es: Muy buena

EJERCICIOS DE KEGEL



Imagen 1
FUENTE

 

El principal objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico y, así mismo dar resultados en el funcionamiento del esfínter uretral, previniendo la incontinencia o ayudando a personas que ya la padezcan.

El envejecimiento, los partos complicados, la obesidad, la tos crónica, realizar trabajos donde se deba levantar mucho peso o el estreñimiento, son unos de los causantes de que la estructura de los órganos pélvicos se debiliten, causando también un deslizamiento hacia la parte exterior y como resultado apareciendo la incontinencia de orina.

Las personas que sufren de problemas de pérdidas de orina pueden mejorar por medio del ejercicio, los cuales ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de kegel.

Es necesario practicar los ejercicios diariamente para obtener los resultados deseados.

A continuación describiremos como se deben realizar los ejercicios.

    Siéntese o túmbese cómodamente con los músculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La
      primera vez se recomienda la posición tumbada.

 

-     Contraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter anal) como si estuviera tratando de controlar una
      ventosidad evitando apretar las nalgas.

 

-     Relájelo. Repita este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realiza correctamente.

 

-     No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen,
      piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre
      los músculos que controlan la vejiga. Solo apriete los músculos de la pelvis. No aguante la respiración.

 

-     Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Después de los
      ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina.

 

-     Repítalos, pero no exagere. Al principio, busque un lugar tranquilo para hacerlos en donde se pueda
      concentrar bien (en el baño o su habitación). Acuéstese, contraiga los músculos de la pelvis y cuente
      hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repita de 10 a 15 veces en cada sesión.

 

-     Cuando esté en el cuarto de baño, después de ejercitar estos ejercicios, orine, deje salir el chorro de orina
      y deténgalo completamente a la mitad, luego suéltelo de nuevo. Realice esta maniobra sólo para darse
      cuenta de cuáles son los músculos correctos. Como esta maniobra puede interferir con los complejos
      mecanismos reflejos que ayudan al funcionamiento adecuado de la vejiga, sólo la repetirá una vez por
      semana, para evaluar su mejoría. Pues bien, el músculo que ha empleado para poder cortar el chorro de
      la orina, es el músculo pubococcigeo.

 

Realiza los ejercicios con mucha dedicación y optimismo, ¡inténtalo!

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

uncategorized remedios

Cómo hacer ejercicios de Kegel. Conoce sus beneficios

Algunos instructores hacen hincapié en la importancia de fortalecer los músculos pélvicos mediante los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel, que también se conocen como ejercicios pélvicos, consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico. Si no conoces mucho sobre este tema o deseas mejorar tu técnica, sigue con nosotros. Importancia de los eje ...

general rehabilitation ejercicios de kegel ...

Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico

Probablemente hayáis escuchado hablar del suelo pélvico bastantes veces en los últimos años, pues cada vez se da mayor importancia a la recuperación de esta zona del cuerpo que sufre tanto a lo largo de la vida de la mujer. Los embarazados y partos, la menopausia, la tos o el estreñimiento crónicos, la realización de esfuerzos continuados para levantar cargas excesivas o el sobrepeso en los casos ...

Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente para activar el suelo pélvico

El Dr. Arnold Kegel es el creador de estos fabulosos ejercicios, que tienen la finalidad de fortalecer los músculos del suelo pélvico en casos de incontinencia urinaria, enuresis, prostatitis, prolapsos, desgarros, reeducación post-cirugías, disfunciones sexuales, entre otros. Son ejercicios muy sencillos que el paciente puede realizar cómodamente en casa, por supuesto, luego de que el fisioterape ...

mujer

EJERCICIOS DE KEGEL PARA EMBARAZO, POSTPARTO O INCONTINENCIA

Los ejercicios de Kegel son ejercicios del músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos. Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a: 1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo. 2) Evitar desgarros en el parto (evitando una posible episiotomía) con menor dolor por tanto tras el mism ...

mujer

EJERCICIOS DE KEGEL- RUTINA POSPARTO CESÁREA

Como ya te hemos contado anteriormente sobre los EJERCICIOS DE KEGEL, son rutinas sencillas en las que se trabaja el músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos.Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a: 1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo. 2) Evitar desgarros en el parto (ev ...

Bienestar

Ejercicios Kegel por el Doctor Arnold Kegel

¡Hola Chic@s! El Doctor Arnold Kegel, fue un ginecólogo americano, que allá por la década de los cuarenta desarrolló unos ejercicios como método para el control de la incontinencia urinaria, y para facilitar el parto. El propósito de dichos ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica, tanto de hombres como de mujeres. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para ob ...

salud femenina enfermedades comunes salud ...

¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué funcionan ?

Ejercicios de Kegel: salud y placer en armonía Los ejercicios de Kegel fueron ideados o descritos por primera vez en 1940 por el doctor Arnold Kegel para principalmente evitar la continencia urinaria. Pero con el tiempo se fueron desarrollando o conociendo otros beneficios, como por ejemplo mejorar el placer sexual.Consiste básicamente en fortalecer los músculos pélvicos, los cuales no son tan fác ...

Ejercicios de Kegel: salud y placer en armonía Los ejercicios de Kegel fueron ideados o descritos por primera vez en 1940 por el doctor Arnold Kegel para principalmente evitar la continencia urinaria. Pero con el tiempo se fueron desarrollando o conociendo otros beneficios, como por ejemplo mejorar el placer sexual. Consiste básicamente en fortalecer los músculos pélvicos, los cuales no son tan f ...

ejercicios para hombres control eyaculatorio incontinencia urinaria ...

Ejercicios de kegel para caballeros

Así como los ejercicios de kegel son recomendados a las mujeres para que fortalezcan su suelo pélvico, estos también pueden ser desarrollados por los hombres para el buen funcionamiento en el desempeño de su área genital, le ofrece una gran variedad de beneficios, como ayudar en caso de próstata hinchada y la incontinencia urinaria, así como el control eyaculatorio. Pon atención al siguiente vídeo ...

ejercicios kegel suelo pélvico fortalecer suelo pélvico ...

Ejercicios Kegel, uno de los deportes mejor considerados

De acuerdo con los hallazgos encontrados en el informe titulado “Comenzando a ejercitarte”, publicado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, ha quedado demostrado que los ejercicios Kegel se encuentran dentro de las 5 actividades que más nos ayudarán a incrementar nuestro bienestar y a prevenir el riesgo de padecer enfermedades. Hasta hace poco, los ejercicios Kegel ...

ejercicios pélvicos escape de orina ejercicios luego de cirugía ...

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, son recomendados a hombres y mujeres que entre otras causas tengan escape de orina o control intestinal. Las personas que realizan estos ejercicios les ayuda a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Entre más temprana edad comience a realizarlos, podrá evitar complicaciones. Se presentan esos problemas a medida que envejece o si sube de ...