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EJERCICIOS DE KEGEL



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El principal objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico y, así mismo dar resultados en el funcionamiento del esfínter uretral, previniendo la incontinencia o ayudando a personas que ya la padezcan.

El envejecimiento, los partos complicados, la obesidad, la tos crónica, realizar trabajos donde se deba levantar mucho peso o el estreñimiento, son unos de los causantes de que la estructura de los órganos pélvicos se debiliten, causando también un deslizamiento hacia la parte exterior y como resultado apareciendo la incontinencia de orina.

Las personas que sufren de problemas de pérdidas de orina pueden mejorar por medio del ejercicio, los cuales ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de kegel.

Es necesario practicar los ejercicios diariamente para obtener los resultados deseados.

A continuación describiremos como se deben realizar los ejercicios.

    Siéntese o túmbese cómodamente con los músculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La
      primera vez se recomienda la posición tumbada.

 

-     Contraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter anal) como si estuviera tratando de controlar una
      ventosidad evitando apretar las nalgas.

 

-     Relájelo. Repita este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realiza correctamente.

 

-     No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen,
      piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre
      los músculos que controlan la vejiga. Solo apriete los músculos de la pelvis. No aguante la respiración.

 

-     Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Después de los
      ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina.

 

-     Repítalos, pero no exagere. Al principio, busque un lugar tranquilo para hacerlos en donde se pueda
      concentrar bien (en el baño o su habitación). Acuéstese, contraiga los músculos de la pelvis y cuente
      hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repita de 10 a 15 veces en cada sesión.

 

-     Cuando esté en el cuarto de baño, después de ejercitar estos ejercicios, orine, deje salir el chorro de orina
      y deténgalo completamente a la mitad, luego suéltelo de nuevo. Realice esta maniobra sólo para darse
      cuenta de cuáles son los músculos correctos. Como esta maniobra puede interferir con los complejos
      mecanismos reflejos que ayudan al funcionamiento adecuado de la vejiga, sólo la repetirá una vez por
      semana, para evaluar su mejoría. Pues bien, el músculo que ha empleado para poder cortar el chorro de
      la orina, es el músculo pubococcigeo.

 

Realiza los ejercicios con mucha dedicación y optimismo, ¡inténtalo!

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