Padres como tu Idea guardada 9 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

EJERCICIOS DE KEGEL PARA EMBARAZO, POSTPARTO O INCONTINENCIA

ejercicios de kegel


Los ejercicios de Kegel son ejercicios del músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos. Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a:

1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo.

2) Evitar desgarros en el parto (evitando una posible episiotomía) con menor dolor por
tanto tras el mismo.

3) Aumentar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudando de esta manera a curar más rápidamente un posible desgarro o episiotomía, reduciendo la posibilidad de posteriores hemorroides.

4) Evitar el prolapso, es decir la salida de sitio del útero, vejiga y otros órganos de la zona, tras el parto.

5) Volver a las actividades cotidianas después del parto sin temor a la incontinencia urinaria o pequeñas perdidas de orina que se pueden producir la reír, toser, estornudar?

6) Mayor incremento del placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para la tonificación de los músculos vaginales ayudando a recuperar una vida sexual normal tras el parto.

La incontinencia urinaria afecta, tras el parto a alrededor del 30% de las mujeres, y las molestas hemorroides a cerca de un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse realizando los ejercicios de Kegel a diario.

Hay tres métodos para identificar los músculos sobre los que vas a realizar los ejercicios:

1) Interrupción del chorro de orina.Cuando estés orinando, trata de detener la salida de la orina. Si lo puedes hacer, quiere decir que estás usando los músculos adecuados. Lo harás sentada, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas separadas.

2) Imagina que está tratando de evitar la salida de aire del intestino o de controlar un episodio de diarrea, contrae los músculos que usarías para hacerlo. Si tienes la sensación de contracción, quiere decir que ésos son los músculos que tienes que ejercitar.

3) Tacto vaginal. Acuéstate e introduce un dedo en la vagina. Aprieta como si estuvieras tratando de detener la salida de orina. Si sientes que aprietas el dedo, estás utilizando los músculos correctos.

Es muy importante que aprietes sólo este grupo muscular y no aprietes otros músculos al mismo tiempo (abdomen, caderas, nalgas?), ya que, al hacerlo, puedes ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga y obtener un efecto contrario al deseado.

Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento o lugar, aunque muchas personas prefieren hacerlos acostados o sentados en una silla. Cuanto más se practiquen , más eficaces son para los músculos y se advierten mejorías tras un plazo de 4 a 6 semanas, o como máximo a los 3 meses de estar practicándolos.

Se trabaja tensando suavemente los músculos del perineo. Comienza manteniendo la tensión 2 ó 3 segundos extendiendo el tiempo a 5 y luego 10 segundos. Cuando ya lleves un tiempo deberías mantener la contracción durante 20 segundos. Empieza con 2 ó 3 contracciones por sesión, hasta llegar a 5 sesiones, varias veces al día.

Durante la ejecución de los ejercicios no debes sentir molestias en le abdomen ni en la espalda, si esto sucede es que los estás realizando mal. No debes contener la respiración ni apretar el tórax, sino relajarte y concentrarte en los músculos del piso pélvico.

PRINCIPIANTES:

Vaciar la vejiga.

Contraer los músculos de la vagina durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.

Imaginar que sujetas algo con la vagina, mantener esa posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Imaginar que lanzas un objeto con la vagina, mantener la posición durante 10 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos 3 veces al día (mañana, tarde y noche), durante unos cinco minutos.

INICIADAS:

Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara, formando un diamante con las piernas. Mantener los músculos del estómago y de la vagina relajados.

Imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos (no se deben contraer los músculos del estómago ni presionar los glúteos) mientras cuentas hasta 10. Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta 20. Relajar contando hasta 10 y volver a empezar. Este ejercicio debe hacerse durante 10 minutos.

Fuente: este post proviene de Padres como tu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: mujer

Recomendamos

Relacionado

uncategorized remedios

Cómo hacer ejercicios de Kegel. Conoce sus beneficios

Algunos instructores hacen hincapié en la importancia de fortalecer los músculos pélvicos mediante los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel, que también se conocen como ejercicios pélvicos, consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico. Si no conoces mucho sobre este tema o deseas mejorar tu técnica, sigue con nosotros. Importancia de los eje ...

Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente para activar el suelo pélvico

El Dr. Arnold Kegel es el creador de estos fabulosos ejercicios, que tienen la finalidad de fortalecer los músculos del suelo pélvico en casos de incontinencia urinaria, enuresis, prostatitis, prolapsos, desgarros, reeducación post-cirugías, disfunciones sexuales, entre otros. Son ejercicios muy sencillos que el paciente puede realizar cómodamente en casa, por supuesto, luego de que el fisioterape ...

general rehabilitation ejercicios de kegel ...

Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico

Probablemente hayáis escuchado hablar del suelo pélvico bastantes veces en los últimos años, pues cada vez se da mayor importancia a la recuperación de esta zona del cuerpo que sufre tanto a lo largo de la vida de la mujer. Los embarazados y partos, la menopausia, la tos o el estreñimiento crónicos, la realización de esfuerzos continuados para levantar cargas excesivas o el sobrepeso en los casos ...

ejercicios para hombres control eyaculatorio incontinencia urinaria ...

Ejercicios de kegel para caballeros

Así como los ejercicios de kegel son recomendados a las mujeres para que fortalezcan su suelo pélvico, estos también pueden ser desarrollados por los hombres para el buen funcionamiento en el desempeño de su área genital, le ofrece una gran variedad de beneficios, como ayudar en caso de próstata hinchada y la incontinencia urinaria, así como el control eyaculatorio. Pon atención al siguiente vídeo ...

Bienestar

Ejercicios Kegel por el Doctor Arnold Kegel

¡Hola Chic@s! El Doctor Arnold Kegel, fue un ginecólogo americano, que allá por la década de los cuarenta desarrolló unos ejercicios como método para el control de la incontinencia urinaria, y para facilitar el parto. El propósito de dichos ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica, tanto de hombres como de mujeres. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para ob ...

mujer

EJERCICIOS DE KEGEL- RUTINA POSPARTO CESÁREA

Como ya te hemos contado anteriormente sobre los EJERCICIOS DE KEGEL, son rutinas sencillas en las que se trabaja el músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos.Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a: 1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo. 2) Evitar desgarros en el parto (ev ...

ejercicios kegel suelo pélvico fortalecer suelo pélvico ...

Ejercicios Kegel, uno de los deportes mejor considerados

De acuerdo con los hallazgos encontrados en el informe titulado “Comenzando a ejercitarte”, publicado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, ha quedado demostrado que los ejercicios Kegel se encuentran dentro de las 5 actividades que más nos ayudarán a incrementar nuestro bienestar y a prevenir el riesgo de padecer enfermedades. Hasta hace poco, los ejercicios Kegel ...

mujer incontinencia y ejercicios ejercicios de kegel ...

EJERCICIOS DE KEGEL

FUENTE El principal objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico y, así mismo dar resultados en el funcionamiento del esfínter uretral, previniendo la incontinencia o ayudando a personas que ya la padezcan. El envejecimiento, los partos complicados, la obesidad, la tos crónica, realizar trabajos donde se deba levantar mucho peso o el estreñimiento, son unos de ...

kegel ejercicios de kegel suelo pélvico ...

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Cuando una persona empieza a sufrir incontinencia urinaria, de forma inmediata recurre a la búsqueda de las causas y, sobre todo, de posibles tratamientos o consejos para remediar sus efectos. Es ahí donde debemos hablar de los ejercicios de Kegel, que probablemente identifiquéis mejor como ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Y es que, desde Depend® no solo queremos ofreceros un ...

salud femenina enfermedades comunes salud ...

¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué funcionan ?

Ejercicios de Kegel: salud y placer en armonía Los ejercicios de Kegel fueron ideados o descritos por primera vez en 1940 por el doctor Arnold Kegel para principalmente evitar la continencia urinaria. Pero con el tiempo se fueron desarrollando o conociendo otros beneficios, como por ejemplo mejorar el placer sexual.Consiste básicamente en fortalecer los músculos pélvicos, los cuales no son tan fác ...

Ejercicios de Kegel: salud y placer en armonía Los ejercicios de Kegel fueron ideados o descritos por primera vez en 1940 por el doctor Arnold Kegel para principalmente evitar la continencia urinaria. Pero con el tiempo se fueron desarrollando o conociendo otros beneficios, como por ejemplo mejorar el placer sexual. Consiste básicamente en fortalecer los músculos pélvicos, los cuales no son tan f ...