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EJERCICIO PARA EVITAR SOBRECARGAS INNECESARIAS EN TU ESPALDA



Antes de explicar el ejercicio me gustaría que entendieras una rebuscada palabra que se denomina propiocepción, pero no te asustes.

¿Qué es la propiocepción?

La propiocepción es uno de los sistemas más importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Es un sistema desconocido y nunca se le ha dado la importancia que realmente tiene. Hay autores que la consideran como otro sentido más como por ejemplo la vista, el olfato, etc. El sistema propioceptivo está formado por receptores que detectan los estiramientos de los músculos para controlar la postura, coordina los movimientos y da respuestas automáticas para evitar posibles caídas.

Estás acostumbrado a estímulos visuales (80%), agresivos y te  olvidas de sentir en tu interior. No sabes interiorizar. Al no tener ojos en la espalda, no eres consciente de cómo se encuentra la espalda en relación con el espacio y el resto del cuerpo.

Aunque nuestra espalda es robusta siempre es mejor evitar tensiones musculares innecesarias.

Te voy a poner un ejemplo: si estás muchas horas delante del ordenador, como es muy habitual hoy en día, es posible que sin darte cuenta tengas los hombros crispados. No notas tus hombros porque, como he dicho antes, al no tener ojos en la espalda, al no tener propiocepción no te percatarás  hasta que te duelan al cabo de un periodo de tiempo.

Al mejorar la propiocepción con el ejercicio que te voy a proponer, te darás cuenta y los corregirás antes que el cerebro proyecte dolor en tus hombros. 

El modo de trabajar la propiocepción es mediante el reconocimiento del cuerpo (sentir tu espalda). ¿Cómo lo haremos?



Estírate totalmente sobre una colchoneta (mejor que en la cama) con los ojos cerrados sin apretarlos. No te has de mover, simplemente sentir. 

¿Notas la totalidad de tu espalda en la colchoneta? Su longitud, anchura y grosor ¿Cuántas vértebras tocan en el suelo de las 33 que tienes? Deberían tocar todas, cuánto menos vértebras tocan más tensión muscular.

¿Cómo se apoya tu cabeza? ¿Se apoya en la base de tu cráneo  o en la parte superior? 

El peso de la cabeza( 5-6 kilogramos) ¿La notas?

Por debajo de tu cabeza tienes las cervicales ¿Tocan en el suelo o notas un  puente que es la lordosis cervical? Cuanto más puente más retracción de la cadena muscular posterior de la espalda.

Por debajo de tus cervicales tienes 12 vértebras dorsales ¿Cuál es la vértebra dorsal que se apoya más en el suelo? ¿Duele este apoyo?

¿Tu pelvis está recta o apoyas más una nalga que la otra? es decir: ¿Queda tu pelvis entregirada? 

Entre nalga y nalga está el sacro / coxis toca  en el suelo o sólo la punta? ¿ Te duele el apoyo?

Por encima del sacro tienes las lumbares ¿Tocan en el suelo tus lumbares o vuelves a sentir un puente como en las cervicales? ¿Cómo es de alto este puente? es decir ¿Tu lordosis lumbar?

Tus hombros ¿ Están relajados o  tienes un hombro más elevado que el otro hacia el techo y hacia dentro?

¿Apoyas más el medio cuerpo derecho que el medio cuerpo izquierdo o viceversa?

El tiempo de propiocepción será entre 4-5 minutos a diario. Prohibido escuchar música. Te aconsejo como complemento realizar 10´ de respiración dirigiendo el aire a tu barriga, para liberar la morfina del cuerpo (las endorfinas ). Las endorfinas para tu dolor crónico de espalda son más útiles que tomarte un infructuoso fármaco.

Técnica: cuando inspiras, imagina que entra un aire de color azul ( el azul es el color de la paz, de la tranquilidad, etc), es la entrada a la puerta del inconsciente a través del hemisferio derecho. Durante este tiempo toda tu atención ha de estar focalizada en como sube y baja tu barriga.

¿Ya me dirás? 

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