Dieta sana durante el embarazo

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Esta semana en el canal de Salud, junto con el de Cocina y Belleza, la estamos dedicando a las Dietas. Ayer empezamos con un completo reportaje con consejos para llevar una dieta sana y equilibrada, ¿qué te parece si hoy hablamos de cómo debe ser la dieta durante el embarazo?

La alimentación durante esa etapa, debe ser equilibrada y completa para cubrir las necesidades de alimentos propias de la mujer gestante y las exigencias del bebé en continuo crecimiento. Gracias a “5 al día” os podemos recomendar las claves para conseguirlo:

- Es importante para las futuras mamás que estén hidratadas, por eso deben beber al menos dos litros de líquidos al día, principalmente a base de agua complementado con zumos naturales o caldos vegetales.

- Las carnes, huevos, lácteos y pescados, aportan proteínas, que el bebé utiliza para formar sus propios tejidos. Hay que elegirlas con bajo porcentaje de grasa (leche descremada, pescado, huevos, carnes muy magras), que garantizan proteínas, vitaminas y minerales esenciales sin aumentar las grasas.

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- Pan, pasta, arroz, legumbres y patatas son alimentos ricos en hidratos de carbono,  y sus variedades integrales son muy ricas en fibra, minerales como el magnesio, zinc y vitaminas del grupo B, necesarias para el correcto aprovechamiento de otros nutrientes de la dieta. Las legumbres además son ricas en proteínas. 

- El ácido fólico es indispensable para las embarazadas ya que está directamente relacionado con la salud y el buen desarrollo del feto. Este nutriente se encuentran de forma natural en las verduras de hoja, acelgas, grelos, espinacas y también en guisantes, naranjas, melón y plátanos.

- Las frutas y hortalizas deben formar parte de la alimentación diaria, pues aportan sustancias reguladoras muy importantes para el bebé y difíciles de hallar en otros alimentos, de ahí la importancia de tomar al menos cinco raciones. 

Cuidar la alimentación durante los nueve meses de embarazo, aporta todos los nutrientes y sustancias necesarias para la madre y el bebé, y acumula reservas para la etapa posterior, la lactancia.

¿Durante tu embarazo seguiste o sigues una dieta equilibrada?

Imágenes (por orden de aparición): emilianohorcada/Flickr y Haleyface/Flickr
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