Dieta para definir músculos rápidamente

Si buscas una dieta que te permita definir tus músculos rápidamente estás en el lugar indicado porque a continuación pensamos ofrecerte un programa completo con el que podrás diseñar tu dieta según tus necesidades y conseguir perder una gran cantidad de grasa corporal en poco tiempo.

En el caso de que estés interesado en conocerla, te recomendamos seguir leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre esta dieta para definir músculos, estoy seguro de que no te arrepentirás y seguramente querrás probarla.

dieta para definir


Dieta para definir músculos rápidamente

Si estáis un poco actualizados en el mundo de la nutrición, seguramente conoceréis la dieta dukan. La dieta dukan se basa en un sistema en el que principalmente se consumen proteínas, verduras y algunos ácidos grasos, sin embargo está pensada para personas sedentarias que no entrenan con pesas.

La dieta para definir músculos que quiero explicaros está pensada para personas que entrenan con pesas de forma regular, por lo que en el caso de que no lo hagas no está pensada para ti.

Debes tener una gran fuerza de voluntad para seguir este plan de alimentación ya que únicamente se consumirán unas 800-1000kcal a diario, por lo que el hambre y la ansiedad es algo que va unido de la mano de esta dieta, para diseñar la dieta tendremos que realizar los siguientes cálculos:

Requisitos de proteína

Ingerir la suficiente proteína en esta dieta es algo crucial para mantener nuestra masa muscular y perder grasa de manera eficiente, es por ello que con este objetivo en mente, debemos usar las siguientes cantidades:

Para los hombres que posean un % de grasa corporal mayor al 26% y para las mujeres con uno superior al 35% se usará una cantidad de proteína total de 2 gramos por cada kilogramo de peso corporal libre de grasa.

Para los hombres con un % de grasa corporal menor al 25% y para las mujeres con uno menor al 34% – 3 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal libre de grasa.
Ingesta de ácidos grasos

Para mantener nuestra salud en perfecto y además potenciar la pérdida de grasa corporal se consumirá a ser posible como mínimo 3 gramos de un suplemento de aceite de pescado cada día, siendo 6 gramos diarios la dosis ideal, esto es para aportar las necesidades diarias de omega-3; a más consumamos, más grasa perderemos y menor será el efecto rebote al dejar la dieta.

En el caso de que no se quiera tomar un suplemento de aceite de pescado o si se quieren tomar más ácidos grasos omega-3, se recomienda la inclusión de semillas o aceite de lino o incluso semillas de chía. También es una buena idea incluir una cucharadita de aceite de oliva virgen extra al día o algo de lecitina de soja.

diet de definicion


Intenta no superar los 30 gramos de grasas al día, mientras que te mantengas por debajo de esta cantidad, puedes introducir toda la suplementación con ácidos grasos esenciales que desees, a más mejor, pero recuerda, siempre por debajo de los 30 gramos diarios.

Ingesta de vitaminas y minerales

Ingerir las suficientes vitaminas y minerales en esta dieta nos ayudará a mantener nuestra salud en perfecto estado y a eliminar efectos secundarios de una dieta muy baja en calorías es por ello que es recomendable incluir la siguiente suplementación con vitaminas y minerales:

1 multivitamínico con el 100% de la CDR de todas las vitaminas y minerales.

600-1200mg de potasio al día.

600-1200mg de calcio al día.

5000UI de vitamina D al día.

400-600mg de magnesio al día.

Sal yodada.
Ten en cuenta que suplementos como el calcio y la sal yodada también nos ayudarán a perder más grasa.

dieta para definir musculos


Ingesta de fibra

Debemos ingerir 10 gramos de fibra por cada 1000kcal consumidas para mantener una buena motilidad intestinal, para ello consume una gran cantidad de verduras cada día las cuales además nos aportarán una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Si vemos que esta ingesta de fibra es demasiado para nosotros, es recomendable adquirir un poco de salvado de avena e incluir una cucharada de esta cada día en nuestro desayuno.

El articulo original esta en: Dieta para definir músculos rápidamente
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

nutrición dieta proteica alimentos proteicos ...

La dieta de proteínas para definir es usada por muchos deportistas tanto amateur como profesionales y también por personas que simplemente quieren tener un cuerpo tonificado. Lo que vamos a ver en este post, es el por qué una dieta de proteínas es ideal para definir la musculatura y después os daré un ejemplo de dieta de proteínas para definir. Cuando se busca un cuerpo en el que tengamos una mus ...

dietas y nutrición nutrición definición ...

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo. Un ...

deporte dietas adelgazar ...

Dietas para definir tu cuerpo en este verano, ya que el verano cada vez está más cerca así que es normal que la gente esté comenzando ya con sus dietas para definir, sin embargo muchas veces estas dietas no están optimizadas ni para los objetivos de cada individuo ni para las necesidades especiales de cada uno dando lugar por lo tanto a malos resultados en la fase de definición, como un ratio desf ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Si quieres una buena dieta para definir el abdomen, no dejes de leer este artículo. Te traemos la solución con una dieta de 4 semanas quemando grasa para obtener ese abdomen deseado. Cuando en clima empieza a calentar, quiere decir que no necesitas esa capa de grasa de aislamiento. Así que, deshazte de ella rápido. Estoy segura de que has escuchado que existe un límite de número de libras que pued ...

deporte dietas para

Dietas para definir, qué debes saber antes de comenzar Casi todo el mundo sabe qué tipo de cuerpo le gustaría tener. Uno con poca grasa, en el que a simple vista se vean cada uno de los músculos que nos compone, un cuerpo ideal con el que sentirnos seguros a la hora de vestirnos y de mirarnos al espejo. Casi siempre este tipo de cuerpo está asociado a una dieta de definición, que como su nombre in ...

dietas y nutrición dieta ganar músculo ...

La dieta fitness para ganar músculo debe ser comer mucho y bien. Sí, como estás leyendo, tienes que comer de 5 a 6 veces al día alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono y grasas entre otros. Casi siempre que queremos ganar masa muscular, también vamos a ganar algunos kilos de grasa, ya que hay que asegurar el crecimiento y catabolizar lo mínimo. En este artículo vamos a ver algunos trucos ...

belleza deporte ponte en forma ...

Hoy vamos a hablar sobre la dieta fitness para mujer y de cómo te ayudara a bajar de peso para verte delgada y definida. Una talla menos en una mujer le va a permitir verse mejor, poder utilizar esa ropa que le agrada y hacer muchas cosas con mayor seguridad y alegría. Las mujeres como los hombres precisan dietas de gimnasio, diferentes pues las mujeres son más propensas a amontonar grasa y los ho ...

consejos de salud dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Quién no quiere verse el abdomen marcado? Todos anhelamos con tenerlo perfecto, para poderlo lucir, en la playa, en la piscina, en el gimnasio, o bueno, simplemente en el lugar que se quiera… y se pueda. Claro, en muchas oportunidades se queda en la simple aspiración, porque sabemos que es complicado conseguirlo, pero nada es fácil en la vida o si? Nada que valga la pena es fácil conseguir ...

deporte alimentación definicion muscular ...

Para lograr la definición muscular a corto plazo, realiza una dieta para quemar grasa, aumenta tu consumo de proteínas a alrededor de 40 por ciento del total de las calorías diarias. Aprende los siete principales tips para quemar grasa aquí… Si eres como yo y te mantienes relativamente sano el año completo o estás buscando maneras para definir tu físico, entonces aquí hay algunas pautas nut ...

Cocina alimentación nutricion ...

La alimentación y la nutrición son elementos fundamentales a la hora de reforzar los efectos positivos de una fisioterapia eficiente. Se trata de un aporte de nutrientes que garantizan mayor velocidad en la recuperación de lesiones o para el fortalecimiento general de músculos y tendones. Hoy te recomendamos algunos alimentos que puedes escoger si buscas fortalecer los tendones para reducir los de ...