Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo.
Una dieta para definir puede ser la diferencia entre un cuerpo promedio y uno extraordinario. Conlleva mucho sacrificio y esfuerzo pero al final valdrá la pena.
Antes de indicarte la dieta para definir a detalle queremos ofrecerte unos cuantos consejos. Primero que nada debes evitar alimentos procesados, con altos contenidos de grasa y azúcares. Disminuye la ingesta de pasta, arroz, frituras, embutidos, los chocolates, harinas, y todos aquellos productos que no provean de ningún nutriente a tu cuerpo.
Mantente hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento, debes beber agua constantemente durante todo el día. Y por último pero no menos importante, deberás acompañar tu dieta para definir por una buena rutina de ejercicios.
La dieta para definir que te detallaremos a continuación es de tan solo 5 días. Puedes o no seguirla al pie de la letra, debes usarla como guía y a partir de ella adaptarla a los alimentos que puedes conseguir en tu entorno y están al alcance de tu presupuesto.
Dieta para definir
1er día de la dieta para definir
Ya has tomado la decisión de realizar una dieta para alcanzar una mejor definición y así comienza el primer día:
Desayuno
4 claras de huevo, puedes añadirle una yema si deseas. Sin sal preferiblemente.
250 ml de leche descremada o deslactosada según tu tolerancia por los lácteos. Puedes optar por leche de soya o yogurt griego.
1 taza de café para activar tu metabolismo
1 fruta. Puedes ser manzana o una pera, te hará sentir lleno por mucho mas tiempo.
50 gramos de cereales combinados ricos en fibra sin azúcar añadida o pan integral tostado. Puedes añadir un poco de mermelada al pan para acompañar.
Merienda de media mañana
Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína, ya sea pollo, atún o incluso podrías añadir requesón.
Almuerzo
Ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva.
una porción de proteína, puede ser pechuga de pollo, de pavo o carne de res.
Puedes añadir una porción de verduras y vegetales cocidos como acompañante.
Una taza de té verde o alguna infusión de tu preferencia
Merienda de Media tarde
Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína: pollo o atún.
Cena
Puedes preparar un puré de verduras con una sopa o acompañar el puré con una ensalada verde con un toque de aceite de oliva.
Una porción de pescado de tu elección.
Una infusión de tu preferencia.
Se ha terminado el primer día de tu dieta para definir. Básicamente se mantienen las porciones y el equilibrio de aquí en adelante, solo deberás variar las comidas para que no te aburras y termines abandonando.
Continuamos con los días 2 al 5 de la dieta para definir:
2do día de la dieta para definir
Desayuno
arroz hervido
Una buena porción de pollo a la plancha
Merienda de media mañana
Una fruta acompañada de un buen batido proteico casero.
Almuerzo
Verduras al vapor
una buena porción de Atún
Una ensalada verde
Merienda de Media tarde
Un yogurt sin grasas con frutos secos
Cena
Pescado a la plancha
Una porción de ensalada verde
3er día de la dieta para definir
Desayuno
Un vaso de leche descremada
8 claras de huevo, sin añadir ninguna yema.
Merienda de media mañana
Una pieza de fruta acompañado con un buen batido proteico.
Almuerzo
Arroz integral
Una buena porción de pollo o pavo a la plancha
Una buena ensalada verde
Merienda de Media tarde
Verduras al vapor acompañado con atún.
Cena
Una porción de pollo a la plancha
Una ensalada verde o verduras al vapor
4to día de la dieta para definir
Desayuno
Avena cocida
8 claras de huevo
Merienda de media mañana
Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha
Almuerzo
Arroz integral
Una buena porción de proteína : Pollo o carne
Una pieza de fruta
Pre-Entrenamiento
Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.
Post- Entrenamiento
Arroz integral
8 claras de huevo
Almendras
Cena
Una buena porción de proteína de pescado o pollo
Galletas de arroz
1 yogurt griego
5to día de la dieta para definir
Desayuno
Arroz integral
8 claras de huevo
Merienda de media mañana
Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha
Almuerzo
Arroz integral
Una buena porción de proteína : Pollo o carne
Una pieza de fruta
Pre-Entrenamiento
Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.
Post- Entrenamiento
Arroz integral
8 claras de huevo
Almendras
Cena
Una buena porción de proteína de pescado o pollo
Galletas de arroz
1 yogurt griego
Recuerda que esto es solo una guía que te servirá para organizar tus comidas a lo largo del día. Debes ir día a día ajustando la dieta y los alimentos que ingieres, a medida que vayas progresando te darás cuenta si debes aumentar o bajar la ingesta. Todo va a depender de los resultados obtenidos.
En los casos de nutrición siempre será bueno que te asesores con un experto, preferiblemente un nutricionista, quien te podrá ayudar y ofrecer una dieta detallada que se adapte a tus necesidades.
En los comentarios puedes realizar cualquier pregunta que tengas o aclarar tus dudas con respecto a la dieta.
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