Cómo priorizar la salud mental en simples pasos

Cuando me gradué en la universidad hace unos años, me encontré de repente sumergida en la vida adulta sin dirección alguna. Hasta ese momento, todos los pasos de mi vida me habían sido trazados. Pero ahora, los siguientes pasos dependían de mí y no tenía ni idea de hacia dónde ir. Empecé a hacer las cosas bien y a fingir hasta que lo lograra, pero no tardé en desmoronar ese plan. Los días se volvieron monótonos, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo con mi vida y empecé a sentirme increíblemente ansiosa por el futuro. Le daba demasiadas vueltas a cada decisión y dejaba que mi mente se escapara con mis miedos más profundos. Empecé a intentar controlar todos los aspectos de mi vida, aunque en el fondo sabía que era una misión absurda. Mi salud mental nunca había estado peor, sólo que no me di cuenta de que estaba en una espiral descendente hasta que ya estaba metida de lleno en ella. Y así fue cómo priorizar la salud mental en simples pasos se volvió algo de mucha ayuda para mi.

Cómo priorizar la salud mental en simples pasos

Cuando finalmente me di cuenta de lo que estaba pasando, me costó mucho trabajo salir de ella. Pero ahora estoy mejor que nunca y sé exactamente lo que tengo que hacer si alguna vez veo que esos pensamientos y sentimientos de ansiedad vuelven a aparecer en mi mente. La clave para mantener mi salud mental donde debe estar es la constancia, pero no me gustan las rutinas elaboradas en torno a las cuales tengo que construir toda mi vida. En su lugar, me centro en cosas que me ayudaron a definir cómo priorizar la salud mental en simples pasos:

Mover mi cuerpo

Tengo una terrible noticia: Hacer ejercicio regularmente es bueno para la salud mental. Antes de comenzar la terapia, realmente no tenía una rutina de ejercicios. Sabía que mi cuerpo lo necesitaba físicamente, y dejando de lado el hecho de que hacer ejercicio produce endorfinas, que, gracias a Elle Woods, sabemos que hacen feliz a la gente,  cuando haces ejercicio, no puedes concentrarte en nada más, y después estás demasiado cansado para hacerlo.

Intento hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana y noto absolutamente una diferencia en mi salud mental cuando me salgo de esta rutina. Cuando me siento particularmente deprimida o ansiosa, incluso un poco de movimiento es suficiente para que empiece a sentirme mejor. Y seguir una rutina constante me ha permitido manejar mi ansiedad mucho mejor en general.

Tomar un suplemento para dormir

Una de las mayores formas en que mi ansiedad afecta a mi vida diaria es en mi sueño. En pocas palabras, no duermo bien. No importa a qué hora me vaya a la cama, siempre me cuesta conciliar el sueño y, en cambio, sólo tengo compañía de mis pensamientos. Además de una estricta rutina de relajación (me refiero al cuidado de la piel, a la ausencia de teléfono y a un buen libro), tomar un suplemento para el sueño es una parte crucial para adormecerme.

Para esto, es siempre recomendable consultar a tu médico.

Salir de la cama justo cuando suena la alarma

Este es probablemente el ajuste más difícil que he hecho en mi rutina diaria, pero la recompensa ha sido enorme. Como alguien que adora una buena siesta y espera con ansias la hora de acostarse todos los días, disfruto de la oportunidad de presionar el botón de repetición y robar unos minutos extra de sueño.

Por desgracia, eso no es sostenible y esos pocos minutos extra de sueño me hacen sentir peor en lugar de más descansada. Cuando empecé a renunciar al botón de repetición, me encontré con que me sentía con más energía después de realizar mi rutina matutina, permitiendo que mi mente y mi cuerpo se despertaran, y luego poniéndome a trabajar. Los días que me acuesto un poco tarde, estoy perezoso, irritable y simplemente no soy mi mejor yo.

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Descansar del trabajo

Repite conmigo: No tengo que estar pegada a mi monitor durante ocho horas seguidas todos los días. Esto se convirtió en algo absolutamente crucial cuando empecé a trabajar desde casa. Me resultaba muy fácil estar sentada en mi escritorio durante horas sin levantarme para ir a ningún sitio.

No tenía compañeros de trabajo con los que charlar, ni tenía que ir a una sala de conferencias para las reuniones, ni salir a comer; todas las cosas que solían formar parte de mi vida diaria. Desde que empecé a trabajar desde casa a tiempo completo, sólo estoy yo, mi escritorio y mi ordenador durante ocho horas al día.

El ciclo de la cama al escritorio al sofá y de nuevo a la cama era muy real y no me dejaba tiempo para desestresarme a lo largo del día. Para ayudar a combatir esto, trato de hacer una pausa cerebral de unos pocos minutos de la pantalla cada hora más o menos. Y no me refiero a apartar la vista del portátil y desplazarme por TikTok durante unos minutos. Me refiero a un verdadero descanso. Ya sea que me estire por un par de minutos, juegue un juego rápido de buscar con uno de mis perros, o salga a caminar, trato de darle a mi cerebro pequeños descansos a lo largo del día para mantener el estrés y la ansiedad a raya.