comunidades

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

¡Hola Chic@s!

Mucho se habla de la osteoporosis y todas la tememos, pero ¿hacemos algo para ayudarnos a prevenirla? O ¿Nos limitaremos a llorar el día que llegue?

Son más de tres millones de personas las que padecen de osteoporosis, pero tan solo un pequeñísimo 18% sabe que lo padece. Estas cifras son escalofriantes, pues la osteoporosis se puede y se debe evitar a toda costa.

Se llama osteoporosis a una enfermedad que lentamente va disminuyendo la densidad de los huesos por una pérdida del tejido óseo, con lo cual los huesos tienen menos resistencia a la carga, y por lo tanto las fracturas hacen su aparición.

calcio1


¿Qué podemos hacer para mantener unos huesos fuertes y sanos?

Una dieta sana y equilibrada debe de aportarnos la cantidad de calcio que necesitamos diariamente para mantener unos huesos mineralizados y por lo tanto sanos y fuertes.

El calcio está presente en la leche y en todos los productos lácteos, en el pescado azul, en los frutos secos…

Si creemos que la dieta que llevamos no es la adecuada para proveernos del calcio necesario, deberíamos de hablar con nuestro médico, pues lo más seguro es que tengamos que tomar algún suplemento, probablemente vitamina D que es la encargada de la absorción del calcio por nuestro organismo.

Necesitamos unos 1.200mg de calcio diariamente, que podemos conseguir tomando tres con tres productos lácteos, o:

Garbanzos

Arroz

Soja

Todas las verduras verdes

Todos los pescados azules

Sardinas en lata

Huevos

Almendras, avellanas
Pero no debemos olvidar todos los derivados de la leche, yogur, queso, todos los postres que en su elaboración contengan leche etc.

calcio


La osteoporosis es una enfermedad que no avisa, no tiene sintomatología, simplemente cuando se produce una fractura. Pero al mismo tiempo es una enfermedad que se puede prevenir ¿Cómo? es tan simple como llevar un estilo de vida saludable, una dieta sana y variada:

Estilo de vida saludable

Ejercicio físico

Evitar a toda costa el sedentarismo
calcio4


Tanto el Yoga como Pilates, son dos disciplinas que nos van muy bien, aparte del hecho de que son muy agradables de hacer y también nos ayudan a relajarnos.

Tomar el sol, para que nos ayude a fijar la vitamina D (con precaución). Si creemos que no estamos aportando al organismo el calcio necesario, acudiremos a nuestro médico, el decidirá si nos tienen que hacer una densitometría ósea para que nos diagnostiquen y poder prevenir

Recordar que a la osteoporosis se le llama la enfermedad silenciosa, pues avisa con … El golpe.

Colaborar comentando.
Un saludo
Mari Carmen

La entrada ¿Cómo prevenir la osteoporosis? aparece primero en El Blog de Mari Carmen.

Fuente: este post proviene de El Blog de Mari Carmen, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: bienestar

Recomendamos

Relacionado

nutrición come sano osteoporosis ...

Desde que nacemos, los huesos están en continua remodelación. Hasta los 20-35 años se produce un aumento de la masa ósea, y a partir de los 35-40 años la masa ósea comienza a disminuir, los huesos se van haciendo más esponjosos y, por tanto, mucho más frágiles. Durante la menopausia, las mujeres pueden acelerar hasta en un 50% la pérdida de masa ósea. En el caso de los hombres la pérdida no es tan ...

mujer nutrición y dietética patologías ...

A pesar de que la mayoría de las mujeres reniegan de la menstruación, y de lo inoportuna que puede llegar a ser (no lo pongo en duda). A la hora de la verdad, cuando dejamos de tenerla es cuando llegan los problemas. Con el fin de la menstruación comienzan otra vez los trastornos hormonales. Si! Lo se!!? vaya calvario, si no es una cosa es otra? A esta etapa se le conoce con el nombre de menopausi ...

Dr. Ángel García Aparicio fractura garciaaparicio ...

Según datos recogidos en la Asociación Española con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOSAR) casi 3 millones de personas padecen osteoporosis en España, de las cuales, cerca del 30 por ciento son mujeres. El reumatólogo, Dr. Ángel García Aparicio, nos habla sobre esta enfermedad y cómo podemos prevenirla. Osteoporosis Fuente: Blausen.com staff. "Blausen gallery 2014". Wikiversity Journa ...

medicina natural dietas y nutrición enfermedades óseas y musculares ...

Conocemos como osteoporosis a la desmineralización de los huesos, una enfermedad que suele aparecer o acrecentarse durante la menopausia y que se caracteriza por el aumento de la porosidad de nuestros huesos, volviéndolos frágiles y quebradizos. Una vez más, la mejor forma de combatir esta enfermedad es a través del ejercicio, para fortalecer los músculos que rodean a éstos huesos y evitar su sobr ...

dieta fortalecer los huesos enfermedad hereditaria enfermedad ósea ...

La osteoporosis es una enfermedad ósea, o sea que afecta a los huesos, entre otras cosas aumenta el riesgo de fractura. Se presenta tanto en hombres como en mujeres. Es por ello que es muy importante que aprendas a evite la osteoporosis. Aunque el mayor riesgo de padecer esta enfermedad es la herencia, también una dieta pobre en calcio puede desencadenarla, por ello pon atención al siguiente vídeo ...

Sin categoría

1- Generalidades de la osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad de los huesos caracterizada por la pér­dida de masa ósea debido a la falta de calcio y vitamina D. Los huesos se debilitan y se quiebran, por lo que las personas que sufren esta enfermedad son más vulnerables a las fracturas, incluso a causa de accidentes meno­res. Las zonas de mayor riesgo son las caderas, las muñecas y la col ...

consejos fractura osteoporosis ...

  La osteoporosis es un problema de salud que afecta principalmente a personas de mayor edad, sobre todo a mujeres a partir de los 65 años, y que se caracteriza porque los huesos se van volviendo cada vez más frágiles y, por tanto, el riesgo de fractura de cualquiera de ellos es elevado. Aunque lo más recomendable para tratar la osteoporosis es hacerla frente antes de aparecer, es decir, cuida ...

remedios caseros para la osteoporosis brócoli vinagre de cidra de manzana

La osteoporosis es una enfermedad propia de los huesos los cuales comienzan a descalcificarse y al ocurrir esto, pierden fuerza, lo que hace que sean más débiles y los hace propensos a fracturas. Esta enfermedad es más común en personas de avanzada edad pues su manifestación suele ser más crónica que aguda. Muchas son las causas de la osteoporosis como la edad, la genética, la nutrición, el cigarr ...

buenos hábitos

La osteoporosis es una enfermedad que aqueja a millones de personas alrededor del mundo. Siendo las mujeres las más afectadas de esta afección. Es por ello, que hoy traemos a ti, información acertada y algunos consejos para tratar la osteoporosis. 1. Osteoporosis, la enfermedad de los huesos Esta enfermedad influye directamente en los huesos, ya que, merma la densidad de masa ósea. Volviéndolos má ...

consejos osteoporosis fractura ...

Hoy se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, una enfermedad ósea que muestra pocos síntomas y que, de no recibir tratamiento, va debilitando el esqueleto, haciéndolo cada vez más frágil, aumentando el riesgo de fracturas en las personas que la sufren. Por eso es importante centrarse en estos consejos para prevenir la Osteoporosis. Las fracturas ocasionadas por la Osteoporosis producen dolor, ...