comunidades

Cómo superar la incertidumbre


¿Cómo podemos aprender a superar la incertidumbre?
Es una pregunta que algunas personas me hacen en alguno de los cursos  o talleres de Mindfulness que imparto.
Y te confieso que yo también la siento a veces, como no, y esa duda sobre un futuro incierto (que siempre lo es) crea ese desasosiego, esa extraña e incomoda sensación. Hoy mismo me desperté sin saber bien la razón con esa incertidumbre. Indagando en las emociones que en mi cuerpo se reflejaban pude intuir que era debido a recientes cambios que aún no se acaban de asentar, y también a futuras decisiones que he de tomar.
¿Y qué crees que hice? En esos momentos para mi, además de aplicar todo lo que me ha proporcionado la práctica de mindfulness y la meditación, me libera y ayuda ver la salida del sol. Siempre que he necesitado esa “conexión” con algo más grande, algo que trasciende todo ese pequeño mundo que con nuestra mente creamos y llenamos de preocupación, lo he encontrado en esos momentos de plena atención, de observación sin más de la naturaleza, de un bello amanecer o una puesta de sol.
amanecer-nano_0036

Es la conciencia plena del Ser, de darse cuenta de que no estamos separados sino que formamos parte de ese milagro llamado vida, y de esa vida que existe ahora en nosotros única e irrepetible, en esta forma física de la cual a veces ni nos acordamos, a la que a veces maltratamos, tal vez buscando un alivio o evasión a ese miedo existencial o a esa incertidumbre ante lo que la vida nos depara.
Y de esa manera nos alejamos más aún de la solución a ese eterno conflicto. Cuando lo único real es lo Presente, lo que sucede ahora, y siendo totalmente ahora lo que somos es cuando encontraremos ese alivio, esa calma y esa Paz que solo sucede al estar realmente despiertos.
Pero como el objetivo de este articulo y mi intención es ayudarte a saber cómo superar la incertidumbre te voy a dar alguna recomendación.
La incertidumbre es una sensación o estado mental que se proyecta sobre el futuro. Es una serie de pensamientos que derivan a unas emociones negativas tales como angustia, miedo o estrés. 
En el ser humano es algo muy habitual. Como es imposible predecir el futuro y es algo que suponemos está por llegar fijamos en ese futuro gran parte de nuestras ansias de mejora, a cualquier nivel: económico, social, reconocimiento, amor, afecto, etc.
Y dentro de la lógica previsión y planificación sobre lo que queremos construir o realizar en nuestras vidas existe ese factor imposible de determinar qué es la falta de una certidumbre total, al cien por cien de aquello que nos proponemos. Porque en el fondo, sabemos por experiencias pasadas que a veces no se cumplen nuestros planes tal como habíamos imaginado.
Lo primero es darte cuenta de que la incertidumbre como tal no existe, punto. Es una fabricación de la mente. No es algo tangible, no tiene estructura física ni en sí misma la incertidumbre tiene su opuesto: certeza.
¿Te imaginas el capitán del navío al que se le presenta frente a él una terrible tormenta?
Bueno, ahora hay previsiones meteorológicas pero en tiempos pasados cuando se sabía ya era demasiado tarde…ese capitán tan solo veía acercarse una masa de nubes y relámpagos que auguraban una difícil situación. La única solución pues era asegurar bien la carga, amarrar bien todos los cabos y en fin, prepararse con aplomo y seguridad hacia aquello que se acercaba.
Era posible naufragar en esa tormenta, o tal vez escapar de ella gracias a un repentino cambio de los vientos, o simplemente superarla con entereza, luchando por atravesar esas tremendas olas y gracias a la pericia en el timón salir indemne, o con algunos destrozos pero siempre reparables.
Antes de la tormenta todas esas posibilidades existían potencialmente, finalmente solo una sería la verdadera, todas las demás no.
Eso es lo primero que debemos asimilar: el hecho de que todo es incierto. De que sólo en el presente podemos poner lo mejor de nosotros para estar preparados y de que incluso eso no puede ser suficiente ya que la tormenta puede ser de tal magnitud que no se pueda superar, o que naufraguemos.
Lo que es cierto que preocuparse, angustiarse antes de que suceda solo hace que además de perder el momento presente en el que aún brilla el sol perdamos la capacidad de reacción o previsión para estar listos ante esa tormenta que se avecina.
Vivimos sujetos a unas leyes naturales, irrefutables, tales como la gravedad, que seguro comprendemos bien, pero en cambio otras como la impermanencia y la naturaleza cambiante de las cosas no las asimilamos o aceptamos tan abiertamente.
Y ahí radica ese sufrimiento y angustia que crea la incertidumbre. 
Por eso en la práctica de Mindfulness hablamos de cultivar unas actitudes de fondo tales como: 
1.-No juzgar: por ejemplo no juzgar la experiencia que se presenta.
2.-Paciencia: aceptar que cada evento ocurra a su propio ritmo.
3.-Mente de principiante: de esta forma hay apertura sin juicio ante lo que sucede.
4.-Confianza: confiar en uno mismo, no cargar con el pasado. Ser consciente de la naturaleza cambiante de las cosas.
5.-Aceptación: tal vez la más importante y más difícil de asimilar. Al igual que el capitán del barco aceptar que si nos encontramos frente a una tormenta, es entre otras cosas porque en su momento decidimos hacernos a la mar, de nada sirve culpar a otros. El hecho mismo de estar vivos ya nos pone “al timón” de nuestra vida y aceptar eso conlleva enfrentarse tarde o temprano a alguna tormenta.
Utiliza las afirmaciones.
El uso de las afirmaciones puede ser beneficioso para instalar en nosotros una actitud positiva y valiente ante la vida. Es una forma de expresar una intención positiva para alinearse con el futuro con el que uno se ha comprometido, resonar con él y afirmarlo. No obstante se deben llevar a cabo con una intención clara y una discriminación rigurosa y madura ya que en caso contrario puede ser un ejercicio inútil y hasta absurdo.
Algunas afirmaciones que te puede ayudar a superar la incertidumbre:
Tengo la autoestima, el poder y la confianza suficientes para avanzar en la vida sin dificultad. 
Confío en mí y confío en la vida.
Me siento unido a toda la existencia.
Por ejemplo en estos momentos España está en campaña electoral, se elige nuevo gobierno y eso puede causar tanto a los ciudadanos como a los políticos que optan a algún cargo un cierto grado de incertidumbre, en algunos casos elevado, en otros no tanto, pero de nuevo nos damos cuenta de que en lo cotidiano hemos de afrontar ese hecho sobre un futuro aún sin resolver.
El ser humano busca su seguridad, la mejora de sus condiciones de vida y es un mecanismo lógico de supervivencia pero al mismo tiempo, debes aprender a valorar y entender ese proceso para no vivir en un continuo estado de preocupación por ese hecho.
Si vives de esa forma, tal vez poner en práctica la técnicas e instaurar en ti un modo de vida basado en la atención plena o Mindfulness te va a llevar al sosiego y a la paz interior, en definitiva a ser más feliz.
Te dejo una frase del maestro Nisargadatta para que reflexiones sobre esto:
No es necesario empujar la vida. Solo fluir con ella y entregarse completamente a la tarea del momento presente.
Para más información puedes suscribirte al blog o asistir a alguno de mis cursos y talleres.
Gracias.

El artículo Cómo superar la incertidumbre lo puedes encontrar en Reducir Estrés.

Fuente: este post proviene de Blog de reducirestres, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La tristeza por una pérdida

La tristeza por una pérdida. Hablar sobre la tristeza o dolor producido por una pérdida no es fácil. Sobretodo si es una pérdida personal, referente a alguien a quién queremos, o también relativo a nu ...

Recomendamos

Relacionado

negatividad pensamientos pérdida ...

Cómo superar los pensamientos negativos

Tarde o temprano aparecen, pero no sabes como superar los pensamientos negativos. Hay un tipo de pensamientos negativos que han sido identificados como ANT (automatic negative thoughts) pensamientos negativos automáticos,por parte de algunos prestigiosos psicologos. Seguro que los reconoces, muchos los hemos sentido en algún momento de nuestra vida, aunque hay personas mas predispuestas a ellos ...

Coronavirus COVID-19

Manejo de la incertidumbre durante la pandemia de coronavirus

El papel de la incertidumbre en la vida.La incertidumbre nos rodea, nunca más que hoy. La actual pandemia de COVID-19 ha aumentado la incertidumbre sobre la economía, el empleo, las finanzas, las relaciones y, por supuesto, la salud física y mental. Sin embargo, como seres humanos, anhelamos la seguridad. Queremos sentirnos seguros y tener un sentido de control sobre nuestras vidas y nuestro biene ...

Dios Futuro Crecimiento espiritual

El mensaje que esperas siempre llega

Los problemas, las circunstancias que se nos presentan, las decisiones que hay que tomar, los consejos que nos gustaría dar, hacen que nuestra cabeza se llene de incertidumbre, de dudas, de falta de fe, esperando ver la luz en esa oscuridad que no nos deja ver con claridad el paso a dar. Los creyentes recurrimos a la oración y muchas veces en el silencio de la misma obtenemos la respuesta, pero en ...

general mindtextos pensamientos negativos ...

Cómo eliminar pensamientos negativos poniendo atención plena

Eliminar pensamientos negativos, es uno de los objetivos que se suelen buscar con más ahínco a la hora de tratar de encontrar calma y serenidad entre tanto ruido que nuestra mente produce a lo largo del día. Eliminar esos pensamientos negativos, bien es verdad que no es cosa de un día, pero con la práctica basada en mindfulness o atención plena, la rumia mental disminuye y mucho. Como ese pequeño ...

Expertos 2016 Felicidad Mentalidad ...

5 formas efectivas de alejar los pensamientos negativos de tu mente

¿Sientes a veces que los pensamientos negativos te acechan constantemente, impidiéndote llevar una vida más alegre y ser más optimista? A muchos nos ocurre. Aunque sepamos que deberíamos ser más positivos, y quisiéramos ser más felices (¿quién no?), muchas veces nos gana la negatividad. Nos preocupamos por las cosas malas que puedan pasar en el futuro, nos dejamos abrumar por las dificultades del ...

general autoayuda afectan la salud ...

Emociones Y Pensamientos Negativos ¿Cómo Afectan La Salud?

Alguna o varias veces en el día tenemos emociones y pensamientos negativos. Pero alguna vez te has puesto a pensar ¿Cómo afectan la salud? No muchas personas tienen en cuenta la relación entre las emociones o pensamientos negativos y la salud. Nos dejamos llevar por el enojo, la desesperación, la angustia, nos ganan las prisas, y el estrés diario nos lleva por mal camino generando emociones y pens ...

consejos de salud salud mental pensamientos negativos ...

“Si luchamos contra los pensamientos negativos, les damos fuerza”

Distorsiones, ideas irracionales que nos hacen ver el presente y el futuro de forma dramática. Así define los pensamientos negativos Ferrán Martínez Gómez, miembro de Saluspot y psicólogo especialista en psicología clínica en Capsel Psicología. Con ellos anticipamos fracasos o desgracias, ponemos excesivas exigencias personales y expectativas poco realistas en nosotros o en los demás. Descubre en ...

Relaciones de Pareja

Cómo superar un desamor que duele tanto

Vamos a ser realistas. Es muy difícil superar un desamor que duele tanto cuando te estás cuestionando a ti mism@ acerca de lo que salió mal. ¿Por qué se fue? ¿Por qué ya no está interesad@ en mí? ¿Sera que volveremos a estar juntos algún día? Para algunos se siente como que tienen que empezar de nuevo, y para otros puede ser más fácil seguir adelante. No hay una manera concreta para curar o recupe ...

Aceptación Confianza Flexibilidad ...

¿Puede la incertidumbre ser algo positivo?

Una fábula que invita a reflexionar y a entender La existencia de cualquier ser humano esta compuesta por incertidumbre e infinidad de giros que si quisiéramos imaginar de antemano, raramente lo conseguiríamos. Tendemos a pensar que las cosas raras y los accidentes son cosas poco usuales pero son mucho más frecuentes de lo que podríamos creer. Vivimos en un océano de cambios, pero eso no tiene por ...

pareja separaciones soluciones ...

Cómo superar una ruptura

Blanca Desgraciadamente, no todas las relaciones triunfan. A veces, por innumerables motivos éstas se separan y se comienza con un largo periodo de agobio y dolor por no saber encajar una separación. Si éste es tu caso, no te agobies porque es bien sabido que el tiempo lo cura todo. Sin embargo, para que este tiempo no sea demasiado largo y no caigamos en una depresión, vamos a intentar dar unos c ...