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Cómo fortalecer el suelo pélvico


Tras la recuperación de un parto es cuando tomamos consciencia de la importancia que juegan este músculo que conforman el suelo pélvico y es que de verdad es importante.

El músculo pubococcígeo como se le nombra a la parte del cuerpo de la mujer; conforma el suelo pélvico se compone de 3 anillos encargados de dar soporte a la vejiga, útero y recto que tras un parto natural es normal que se debilite.

Un impacto negativo para nosotras las mujeres ya que está directamente relacionado con incontinencia urinaria y la disfunción sexual femenina.

El ejercicio siempre trae consigo un impacto positivo y todo requiere práctica asi que si quieres comenzar te dejaré información y algunos instrumentos que te servirán de apoyo.

Recuerda que todo ejercicio físico que quieras realizar se recomienda hacerlo durante 21 días y se convertirá en un hábito


- Identificar los músculos

Las estructuras del suelo pélvico son de músculos y tejido conectivo; se encargan de dar soporte y suspensión a todos los órganos pélvicos y abdominales. Además que participan en la continencia urinaria y fecal; si no se tratan pueden presentar pérdida involuntaria de orina, el dolor al mantener relaciones sexuales, los prolapsos vaginales y de vejiga

- Ejercicio de Kegel

Lo ideal es realizar estos ejercicios con regularidad por la mañana, tarde y noche o hasta cuatro veces al día. Haremos 15 repeticiones de las cuales 10 segundos serán haciendo una contracción de los músculos del suelo pélvico y 10 segundos de descanso. Puedes hacerlos sentada, parada y hasta caminando.

- Pilates 

Es una disciplina gimnástica que favorecen al fortalecimiento del suelo pélvico; sin embargo requiere seguimiento por un profesional que valore tu musculatura. De acuerdo a esto se recomiendan específicos ejercicios ya que cada cuerpo es distinto y la correcta alineación de pelvis y columna son importantes.

 

- Fitball

Añadir a la rutina de ejercicios una pelota la cual usarás para apoyar los pies estando acostada sobre un tapete de yoga o directamente en el suelo. Vas a realizar  15 repeticiones de 10 segundos haciendo contracción y 10 de relajación con la pelota debajo de la pelvis. Esto generará que hagas más fuerza para las contracciones y se convertirá en un trabajo activo; porque el cuerpo se verá obligado a mantener el equilibrio trabajando los músculos del suelo pélvico.  

- Consejos 

- No apretar otros músculos durante los ejercicios; el resto del cuerpo debe de estar relajado.
- No hacer más repeticiones de las recomendadas ( 3 durante el dia)
- Paciencia 
- Mantente concentrada al realizar los ejercicios.

Ya tienes lo básico para comenzar a fortalecer tu suelo pélvico; tomando en cuenta diferentes tipos de ejercicios con los cuales puedes empezar. Compar conmigo tus inquietudes en los comentarios y si te ha gustado el contenido te invito a seguirme.

Hasta la próxima.
 
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