Ejercicios para mejorar el suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo de músculos que se encuentran en la pelvis y que juegan un papel importante en la función sexual, el control de la vejiga y del intestino, y en el sostén de los órganos pélvicos. Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a prevenir incontinencia urinaria y otros problemas de salud relacionados con la pelvis. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico:

Ejercicios de contracción

Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina o de gas. Mantén la contracción durante algunos segundos, luego relaja los músculos. Repite este ejercicio varias veces.

Ejercicios de elevación

Para este ejercicio, debes imaginar que estás levantando un objeto pequeño con tus músculos pélvicos. Contrae los músculos como si estuvieras levantando el objeto, mantén la contracción durante algunos segundos, luego relaja los músculos. Repite este ejercicio varias veces.

Ejercicios de torsión

Para este ejercicio, debes imaginar que estás girando una llave en el suelo pélvico. Contrae los músculos como si estuvieras girando la llave, mantén la contracción durante algunos segundos, luego relaja los músculos. Repite este ejercicio varias veces.

 

Es importante recordar que los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico deben ser realizados de forma regular y con regularidad para obtener los mejores resultados. Si tienes dudas sobre cómo realizar estos ejercicios de forma adecuada, te recomendamos que hables con tu médico o con un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico.

En este vídeo verás cómo realizar los ejercicios correctamente


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