Consejos para Runners Idea guardada 41 veces
La valoración media de 13 personas es: Muy buena

Entrenar el CORE

Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!”, pero si no es así, no te preocupes, aquí estamos para ayudarte.

El “core” es una palabra que viene del inglés y significa “nucleo”, llevado al ámbito que nos ocupa, se refiere a todos los músculos que engloba desde la parte baja de la espalda hasta la región abdominal.

como-entrenar-el-core


Si nos ponemos a hablar de todos los músculos que lo componen, más de 25, lo único que conseguiría sería que mi objetivo de hacer las cosas más sencillas y entendibles, es por eso que lo vamos a dejar en tres zonas principales:

-Zona de los abdominales:

Su trabajo es importantísimo, trabajan en la respiración y aportan un soporte postural.

-Músculos de la cadera:

Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar sus movimientos básicos

-Músculos de la cadera baja:

Ayuda a mantener una postura adecuada.

¿Por qué es tan importante para los corredores?
El core, al hacer el trabajo de “corse”, son importantes para muchos deportistas, pero atendiéndonos a la foto de arriba se puede apreciar la importancia, pero vamos a traducir tanto dato en rendimiento deportivo:

-Ganaremos estabilidad y mejorará nuestra técnica de carrera:

Es el centro de gravedad de nuestro cuerpo, por lo que al tener mejor coordinación y equilibrio, mejorará nuestra técnica de carrera.

-Tendrás menos lesiones:

Al tener más fortalecida esta parte del cuerpo conseguirás que el daño producido por los impactos de las zancadas sean menores y por lo tanto, el riesgo de lesión menor.

-Respirarás mejor:

Fortalecerás abdomen y diafragma, por lo que se verá repercutido en tu mejora en la respiración.

-Gasto de energía mas eficiente:

Al tener músculos principales para correr fortalecidos conseguirás que no tengan que trabajar otros músculos en corregir disfunciones, por lo que no gastaremos energía de más y nuestro rendimiento mejorará.

¿Cómo entrenarlo?
Durante años nos hemos limitado a hacer abdominales y lumbares, pero hay infinidad de rutinas y ejercicios,  pero mejor os pongo un video en el que aparecen 79 ejercicios de core:



¿Cuánto tiempo es lo recomendado?
Lo importante no es hacer un día mucho tiempo, lo que hay que intentar es ser constantes, es mejor hacerlo 2-3 días a la semana y 5-10 minutos cada día y preferiblemente después de correr.

Fuente: este post proviene de Consejos para Runners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Entrenar el CORE

Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!” ...

Recomendamos

Relacionado

running

Qué es el CORE y cómo puede ayudarte si corres

Correr o hacer running cada vez está más de moda. Por eso, no es extraño ver cómo cada año gana más adeptos. Sin embargo, mucha gente todavía desconoce las partes fundamentales de correr, como es el Core. ¿Te gustaría saber qué es el Core y cómo puede ayudarte si corres? Sigue leyendo y toma nota. El Core, palabra extraída del inglés que significa ‘centro’ o ‘núcleo’, es un ...

deporte entrenamientos featured ...

Rutina de core para corredores en 5 minutos | #Entrenamientos

Los músculos que componen el ?core? (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. Por ello, fortalecer estos músculos mediante rutinas de entrenamiento especiales para corredores es tan importantes para garantizar el buen rendimiento y la salu ...

deporte entrenamientos featured ...

Brutal rutina de core para corredores | #Entrenamientos

Mas El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el ?core? son: los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y su fortalecimiento  debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredo ...

core abdominales fortalecer abdominales ...

Qué es el core y cómo ejercitarlo

Todo el mundo habla del core pero, ¿qué es eso del core que todos los entrenadores de fitness hablan? Pese a lo que mucha gente cree, no tiene nada que ver con el six-pack o abdominales (al menos no del todo). El core se trata del área que engloba toda la región abdominal (toda) y también la parte baja de la espalda. Resumiendo, está compuesto por los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico ...

deporte ponte en forma core ...

¿Cómo trabajar el core de forma correcta?

Hoy en día es bastante frecuente encontrar el término " core" en cualquier portal relacionado con el mundo de la salud, el fitness, y el cuidado al cuerpo en general. ¿Qué es el core realmente? Este concepto hace alusión a una entidad muscular, un conjunto de músculos que cubren una función muscular conjunta, la función de dar estabilidad al cuerpo. Y es esta premisa la primera que tene ...

actividad física artículos actividad física articulos de musculación ...

¿Por qué debo de entrenar el Core?

Si eres un aficionado del mundo del fitness o practicas un deporte de manera semiprofesional, seguramente te habrás dado cuenta que se utiliza una nueva palabra: El Core. Prácticamente todos los deportes y actividades físicas exigen esfuerzo del denominado Core, y si no sabes qué es, a continuación te lo explicamos brevemente. Core para el rendimiento Primero vamos a la palabra. La palabra Core en ...

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento funcional de Core

Hace mucho tiempo se empezó a poner de "moda" el entrenamiento funcional, y más concretamente el entrenamiento del core. Empezó a ser una moda, los cambios estéticos era el principal reclamo de este entrenamiento, pero las mejoras saludables y sobre todo en el día a día de los que entrenaban de esta manera, empezó a verse desde otra perspectiva por el cliente. El llamado CORE es más que ...

ejercicios en casa abdominales deporte

5 ejercicios básicos para fortalecer el core

El core es un término fitness para designar los músculos que se encuentran en la región abdominal y parte baja de la espalda, que a modo de corset son los músculos que protegen nuestros órganos, comprende: los oblícuos, suelo pélvico, diafragma y el músculo transverso abdominal. Por ello es tan importante mantener esa zona fortalecida, el vídeo te guiará por 5 ejercicios que puedes realizar en cas ...

ponte en forma core abdominales ...

Ejercicios fáciles para fortalecer el CORE principiantes

Si hace poco que te has propuesto ponerte a tope con el gimnasio es normal que empieces a escuchar palabras que te suenen a chino. Una de las más repetida será "core". Constantemente se habla de fortalecer el core o de la importancia que tiene el core para tener una figura perfecta pero, ¿qué es el dichoso core? Es todo el área que comprende desde la zona abdominal hasta la parte baja de ...

general

La importancia de trabajar el core

El core o núcleo determina el área que engloba nuestra musculatura abdominal y parte baja de la espalda. Los músculos que lo conforman son Oblicuo interno Oblicuo externo Transverso abdominal El recto abdominal El suelo pélvico Erector de la espina Multífidos Dorsal ancho Cuadrado lumbar Diafragma Piramidal. Es algo así como el corsé de nuestro cuerpo, protege los órganos, actúa de esc ...