comunidades

¿Cómo cenar para adelgazar?

La cena es muy importante a la hora de bajar de peso y es por ese motivo por el que publicamos este post sobre cómo cenar para adelgazar en el que explicamos el por qué es tan importante cenar bien, el cómo cenar y de paso daremos unos ejemplos de cenas ligeras para poder bajar de peso.

¿Cómo cenar para adelgazar?


Aspectos básicos para una cena para adelgazar

La cena para adelgazar ideal según los especialistas en nutrición es una cena que contenga verduras, frutas y proteína.

Esto no quiere decir que en todos los casos no se puedan consumir carbohidratos, sino que las cantidades de ellos deben de ser mucho menores a las habituales cuando se tratan de otras comidas a lo largo del día.

Pero eso si, si a la persona le cuesta mucho bajar de peso, en ese caso los carbohidratos no debería consumirse en la cena ni si quiera en pequeñas cantidades.

Incluir alimentos como ensaladas, tortilla francesa, pechuga de pavo o algún pescado blanco a la plancha pueden ser buenas opciones, aunque en seguida vamos a mostrar algunos ejemplos de platos ideales para hacer la cena ideal para adelgazar.

Cuando hablamos de consumir pan, hablamos de que en el caso de hacerlo en la cena, lo mejor es no superar las 2 rebanadas de pan y por supuesto a poder ser pan integral.

Algunos alimentos a evitar

Los nutricionistas coinciden en que cuando uno quiere adelgazar, en la cena siempre se deberian de evitar los siguientes tipos de comidas:

Los fritos

Rebozados

Embutidos con mucha grasa

Quesos grasos

Alimentos pre-cocinados como las pizzas, lasañas, empanadillas, croquetas y demás tipo de fritos

Los carbohidratos y especialmente los de carácter sencillo (arroces, pastas, legumbres, cereales
Ensaladas trampa

El concepto de ensalada va ligado a una comida ligera, pero sin embargo esto no tiene por que ser así y hay que tener cuidado pues si queremos hacer una buena cena para adelgazar no podemos cargar la ensalada de grasas o de carbohidratos.

En este sentido hay que vigilar muy bien el no añadirle queso, aguacates, frutos secos o maíz a la ensalada .Si se hace al menos ser conscientes de que las cantidades deben de ser mínimas y por supuesto nunca debería de cenar una ensalada que contenga todos estos alimentos que acabamos de citar y ni siquiera debería de contener varios de ellos a la vez, a no ser que fuera en cantidades muy pequeñas.

Ejemplos de menús de cenas ligeras

A continuación mostramos varios ejemplos de cenas para adelgazar:

1 pechuga de pollo a la plancha o asada con brócoli

1 trozo de pan de molde integral y 6 lonchas de pavo

1 filete de pavo a la plancha con pimientos

3 filetes de merluza a la plancha con una patata cocida pequeña

Ensalada con 2 huevos cocidos y baja en grasa

Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, queso fresco bajo en grasa, aceite de oliva y un poco de vinagre de módena

2 filetes de salmón al horno con berenjena

Cereales integrales con leche desnatada de vaca o leche de avena

2 yogures naturales sin azúcar

1 vaso de leche desnatada

1 tortilla francesa

Estos son 11 ejemplos sencillos de cena para adelgazar pero hay que tener muy en cuenta que cada persona es un mundo y también que hay que cuidar también el resto de las comidas que realizamos a lo largo del día.

Fuente: este post proviene de Dieta Proteica.biz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dieta Nutrición Receta ...

La cena es una de las comidas más importantes (1) y es la que tantos dolores de cabeza le dan a las personas. La última ración de alimentos del día es tan fundamental como la primera, lo mejor es que sea ligera y nutritiva. Aunque no lo creas es posible cenar delicioso y a la vez sano, no tienen por qué estar reñido uno con otro, en Full Músculo te vamos a ofrecer 10 opciones de cenas ligeras y sa ...

Nutrición cenas ligeras nutricion

Para cuidar y mantener tu peso no es necesario que dejes de cenar,  al contrario esto hace que tus jugos gástricos se intensifiquen más y hacen que en la mañana quieras comer en grandes cantidades. Aunque estés controlando tu peso la alimentación debe ser balanceada y muy nutritiva, por eso Rutinas Deportivas te trae varias cenas ligeras que debes comer. Cenas saludables y ligeras Cena 1 1 lata de ...

bajar de peso en una semana consejos para adelgazar recetas para dietas ...

Para adelgazar y conseguir nuestro objetivo de perder peso, la cena debe ser la comida más ligeras del día, y es que, por la noche será cuando nuestro cuerpo queme menos calorías. La cena es la comida que más nos puede engordar si la hacemos mal o en grandes cantidades, pero también es la que más nos puede ayudar a adelgazar. Lo primero que debemos de recomendar es, además de que la cena sea liger ...

Nutrición bajar de peso cenas ligeras

Regresamos del mejor verano y ahora nos toca volver a las cenas ligeras para bajar de peso o mantener el mismo. Para que puedas lograr esto te mostrare varias cenas ligeras pero muy nutritivas para que te organices y comiences una buena alimentación. Cenas ligeras y nutritivas Cena uno 1 tostada integral 1 yogur descremado con pasas o nueces 1 porción de ensalada (espárragos, chia, calabacín, vain ...

belleza consejos de salud ponte en forma ...

Existe una duda muy común a la hora de perder peso y es elegir correctamente qué deberías cenar para adelgazar más, incluso yo diría que unos de los errores y pensamientos mas frecuentes es la opción de saltarse la cena e irse a la cama con el estómago vacío. No te preocupes porque yo también una vez pensé de esta manera….y te entiendo, y aquí estamos para guiarte de manera adecuada en este ...

Alimentación Como Adelgazar Salud ...

El tema de la fruta por la noche está lleno de mitos y dudas. Por eso no me extraña que me preguntéis tanto sobre el tema Por una parte están los que huyen de ella como del diablo porque comer fruta de noche engorda. Y por otro lado, están los que sólo cenan fruta para adelgazar. Pero la realidad es que ni unos ni otros tienen razón. ¿La fruta de noche engorda? Tomar fruta por la noche no engord ...

nutre organización carne a la plancha ...

El bienestar va muy íntimamente ligado a la dieta que estés siguiendo. Por eso es importante tener algunas nociones sobre nutrición que te permitan llevar una vida saludable. Precisamente por eso queremos ayudarte con uno de los momentos más complicados del día: la cena. Aquí tienes algunas ideas para esta comida. Fuente: Pixabay/Free-Photos Algunas cenas que tu salud agradecerá El principal p ...

dietas y nutrición masajes y tratamientos alimentación sana ...

Admito que no somos amigos de las dietas. En el sentido de hacer un régimen muy restrictivo. En esta entrada os queremos dar nuestro punto de vista de cómo perder peso de manera saludable y vencer la ansiedad por comer. La cuestión no es hacer una dieta estricta con la que primero perdemos mucho peso y luego cuando volvemos a comer de manera "normal" volvemos a poner ese peso y unos cuan ...

Consejos para adelgazar Dietas vegetarianas adelgazar 5 kilos ...

Hay diferentes tipos de ensaladas para bajar de peso, pero antes de ver este tipo de ensaladas, hay que diferenciar la ensaladas para adelgazar y las que no. Y es que no todas las ensaladas son del todo saludables ni ensaladas de dieta si lo que queremos es bajar de peso rápido. Ensaladas para adelgazar Mayoritariamente creemos que una ensalada es sana y nos ayudará y no es así. Depende mucho de l ...

general consejos control de peso ...

Cómo perder peso de manera saludable Antes que nada me gustaría aclarar que no existe ninguna dieta milagro y que las dietas que prometen una gran pérdida de peso en poco tiempo son perjudiciales para la salud.  No creas en este tipo de dietas, denominadas cetogénicas. Estas reducen al máximo (o por completo) la ingesta de carbohidratos durante un periodo de tiempo  para perder peso. Se consiguen ...