Las mejores maneras para aumentar el nivel de calcio:
1.) Alimentos ricos para aumentar el nivel de calcio
Para aumentar el nivel de calcio, el primer paso que debe seguir es incluir más alimentos ricos en calcio en su dieta. Hay una serie de alimentos que son ricos en calcio y son fácilmente disponibles. Algunos de los alimentos ricos en calcio son:
Sardinas
Melaza
La soya y otros productos de soya
Alimentos fortificados con calcio
Descremada o leche sin grasa
Los productos lácteos como el yogur y el queso.
Verduras de hojas verdes como la espinaca, los nabos y la col rizada.
Cereales fortificados
Jugo de naranja fortificado
Algunos de los alimentos populares ricos en calcio son la leche de arroz, leche de almendras, jugo de naranja, cereales para el desayuno y barras de desayuno. Una taza de leche de soya enriquecida con calcio o jugo de naranja proporciona alrededor de 250 mg de calcio.
2.) Disfrute de la luz del sol para aumentar el nivel de calcio
El cuerpo humano requiere de vitamina D para absorber el calcio. La mejor manera de tomar la vitamina D es la exposición a la luz solar. Aquí, la exposición a la luz solar no significa que usted tiene que pasar un día en la luz del sol. Puede hacer lo mejor de la luz solar sólo si usted absorbe durante las primeras horas del día. Sólo tienes que exponer su cuerpo al sol durante 15-20 minutos y ya está para el día. Evite exponerse a la luz solar durante el día como los dañinos rayos UV pueden dañar tu piel.
3.) Consuma vitamina D Alimentos ricos para aumentar el nivel de calcio
Además de obtener la vitamina D a través de la exposición al sol, también se puede comer alimentos cargados con vitamina D. Algunos de los alimentos que la vitamina D-ricos está fortificados la leche, cereales fortificados, huevos, mantequilla, queso, margarina, camarones y ostras. Otra opción es tomar suplementos de vitamina D después de consultar a su médico.
4.) Coma alimentos ricos en magnesio para aumentar el nivel de calcio
El magnesio es otro nutriente necesario para la absorción de calcio por el cuerpo. La excreción renal y la absorción intestinal de estos dos iones son interdependientes. La deficiencia de magnesio puede conducir a la deficiencia de calcio en el cuerpo. A medida que su cuerpo no puede almacenar magnesio, es necesario incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta. Algunas de las excelentes fuentes de magnesio son las espinacas, pepinos, semillas de calabaza, semillas de sésamo, almendras, judías verdes o ejote, acelgas, hojas de mostaza, brócoli, calabaza de verano, los nabos, las verduras del mar, aguacates, cereales integrales y nueces de la India.
5.) Suplemento de Calcio para aumentar el nivel de calcio
Usted también puede ir para los suplementos de calcio. Estos suplementos son fácilmente disponibles en el mercado y son asequibles también. Están disponibles en diferentes formas, que incluyen líquidos, polvos, cápsulas y comprimidos masticables. Son para ser consumidos después de una comida. Ayuda a la digestión adecuada, así. Asegúrese de que usted no va para más de dosificación. A los efectos, es bueno consultar a su médico. La sobredosis de calcio tiene efectos secundarios y también hay un mayor riesgo para el corazón.
6.) No beber soda para aumentar el nivel de calcio
Siempre es recomendable evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas, ya que pueden interferir con la absorción de calcio. Un exceso de bebidas gaseosas puede conducir a un aumento de los niveles de fosfato en la sangre. Esto a su vez puede drenar calcio de los huesos y aumentar la excreción de calcio en la orina. Los niveles altos de fosfato también inhiben la absorción de calcio. Un ocasional vaso de refresco está bien. Aparte de soda, usted debe tener un control sobre el alcohol también.
7.) Evitar la ingesta de cafeína exceso para aumentar el nivel de calcio
El consumo excesivo de cafeína también puede afectar el nivel de calcio en el cuerpo. Es bueno evitar las bebidas que son ricas en cafeína. Según el estudio escrito en la revista Osteoporosis Internacional, un consumo diario de 4 tazas de café, o más, puede aumentar el riesgo de heridas osteoporóticas. El caso es muy común entre las mujeres debido a la baja densidad mineral ósea. Por lo tanto, es bueno para reemplazar a su taza de café con té verde o con algún otro té de hierbas.
8.) Evite el consumo de sal para aumentar el nivel de calcio
Cuando se trata de aumentar el nivel de calcio en el cuerpo, mantener una nota en su ingesta de sal. Comer demasiada sal puede ofrecer la pérdida de calcio en el cuerpo. Los altos niveles de sodio desalientan que el cuerpo absorba la cantidad adecuada de calcio. Además, conduce a la eliminación de calcio por la orina. Esto a su vez obliga al cuerpo a utilizar el calcio mediante la extracción de los huesos. Use especias y hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de añadir sal. Además, evite los alimentos cocinados, que suelen ser altos en sodio.
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