Por ser con platos sencillos te vendrá muy bien si no sabes cocinar muy bien o no tienes tiempo, pero como de costumbre conviene consultar a tu médico.
Aquí les dejo 3 menús para hacer tu dieta fácil y económica que incluyen como plato principal verduras y fruta. Los aperitivos pueden cambiarlos por 30 gramos de frutos secos sin tostar y sin sal añadida.
Día 1
Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una rebanada de pan negral con mermelada sin azúcar añadido.
Media Mañana: Yogurt desnatado o vaso de leche desnatada.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al agua y dos cucharaditas de aceite de oliva. De postre ensalada de frutas “manzanas, peras, fresas”
Merienda: Infusión de té y 3 galletas integrales.
Cena: Una o Dos hamburguesas de pollo y ensalada y una infusión de té rojo
Día 2
Desayuno: Leche desnatada con café o té y tres galletas integrales o 30 gramos de cereales que no sean azucarados.
Media Mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y un filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda: 1 pomelo o naranja y una tostada de pan integral con queso fresco.
Cena: Verduras al vapor o a la plancha, fiambre de pavo y una infusión de té rojo.
Día 3
Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una manzana
Media Mañana: 1 Té y 3 galletas integrales.
Almuerzo: Un cuarto de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria y dos cucharaditas de aceite de oliva.
Merienda: Té rojo con 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales que no estén azucarados.
Cena: Sopa de verduras y un filete de pescado a la plancha con un tomate y una gelatina sin azúcar.
Recomendaciones: Recuerda tomar 8 vasos de agua diario y hacer ejercicio.
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