quiero tener un cuerpazo Idea guardada 7 veces
La valoración media de 9 personas es: Excelente

Comida saludable arroz integral con verduras y frutos secos

arroz integral con verduras


Ingredientes

1 taza de arroz integral

2 tazas de agua

Sal

Brócoli

Frutos secos (6 unidades) o 30 gr.

1/2 aguacate

dos puñados de ensalada (hojas verdes, rojas)

1 copa de vino tinto
 
Preparación


El arroz integral se cuece como el arroz normal, pero con un poco mas de tiempo de cocción. Añades dos vasos de agua por 1 de arroz, con una pizca de sal.

Aparte en una cazuela de agua caliente agregas el brócoli, la cantidad es libre y la pones a cocer por 8 minutos con poca agua.

Cuando esté el arroz sirves 6 cucharadas de arroz integral en el plato, en esta foto puedes ver la cantidad, es un plato de postre pequeño, el bolígrafo te puede dar un idea del tamaño del plato.

Añades el aguacate partido en trocitos, dos puñados de hojas de ensalada, y los frutos secos y listo a disfrutar de esta comida tan rica con arroz integral.

Información Nutricional

Este plato de comida te aporta 385 Kcal, encaja perfectamente en una dieta hipocalórica de 1200 Kcal.

El arroz integral te aporta  fibra lo que te ayudara a mantener mas saciado, con un tránsito intestinal adecuado y te aporta vitaminas y minerales, en el aguacate encuentras las grasas monoinsaturadas por lo que esa será tu fuente de grasa.

El brócoli te aporta mas fibra, saciedad, agua y múltiples nutrientes importantes para mantener un cabello y piel mas bonito, diuresis constante y te proteje frente a enfermedades como el cáncer.

Los frutos secos serán tu fuente de proteína y grasas.

Y acompañado de una buena copa de vino ya tu plato esta combatiendo el envejecimiento con su aporte en  antioxidantes, que también contribuyen a cuidar tu salud cardiovascular.

Save Print

Author: Norma ortiz
 

La entrada Comida saludable Arroz integral con verduras y frutos secos aparece primero en QUIERO TENER UN CUERPAZO.  

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Nutrición Salud y Vida Alimentaci{on ...

12 propiedades y beneficios del arroz integral

Rico, sano y saludable. Así podemos definir al arroz integral. No de todos los alimentos pueden decir lo mismo en cuanto a sus propiedades. Ya que no solo tiene muy buen sabor sino que además resulta beneficioso para el organismo. Lo mejor de todo es que el arroz es la comida más popular del mundo. Se consiguen y cultivan en muchas partes. Se puede comprar durante todo el año. Además es muy versát ...

general consejos sobre salud nutrición ...

Frutos secos, ¿son saludables o engordan?

Los frutos secos son buenos para la salud.  Según los expertos se han ganado un lugar respetable en la considerada alimentación sana. Hasta no hace mucho tiempo se consideraban demasiado calóricos para comerlos todos los días pero a día de hoy existen numerosos estudios científicos han desmentido esta opinión y apuestan por su consumo día a día.  Aunque eso sí, siempre con moderación.  Así lo conf ...

general nutrición

Los mejores y peores frutos secos para tu salud

Los frutos secos son una de las formas en las que la naturaleza nos muestra que las cosas buenas vienen en tamaños pequeños. Estas delicias nutricionales del tamaño de un bocado son ricas en minerales, proteínas, vitaminas y grasas saludables para el corazón. Pero algunas simplemente son mejores que otras. Las almendras, anacardos y pistachos son las que tienen menos calorías, al mismo tiempo qu ...

frutos secos beneficios fibra ...

Beneficios de los frutos secos

Beneficios de los Frutos Secos Los frutos secos son alimentos que aportan fibra y proteínas de alta calidad al organismo, así mismo son ricos en vitaminas por ejemplo, ácido fólico, niacina, y en vitamina E; en minerales aportan potasio, calcio y magnesio entre otros, así como en ácidos grasos insaturados y en antioxidantes fenólicos y fitoesteroles que ayudan a disminuir la absorción del colester ...

Salud

Propiedades de los frutos secos: avellanas, nueces, pistachos, etc...

Los frutos secos son una alternativa saludable para matar el hambre entre horas. De esta forma, podemos luchar contra la comida basura o alimentos que no nos aportan nada a nivel nutricional entre comidas. Además del aporte nutricional, los frutos secos se recomiendan para una dieta rica en proteínas o para combatir problemas de salud como el colesterol. Vamos a conocer más a fondo todo lo que nos ...

general alimentación belleza ...

TE BENEFICIAN LOS FRUTOS SECOS

FRUTOS SECOS: ALMENDRAS: Alimento equilibrado que puede sustituir a la carne, es un reequilibrante nervioso, antiséptico intestinal y remineralizante. Recomendable particularmente en el embarazo y la lactancia. Por su fuerza energética, hay que ser parco en su consumo. AVELLANAS: Son muy nutritivas y energéticas, son el más digerible de todos los frutos oleaginosos. Ricas en minerales y materias ...

alimentación ecológica almendras crudas anacardos crudos ...

Comer frutos secos cada día es una opción saludable

Hablamos de las propiedades de los frutos secos ECO y los beneficios que comporta su ingestión para nuestra salud. En primer lugar hay dos cosas importantes a tener en cuenta: Consumirlos en crudo y sin sal. Establecer el consumo diario de una cantidad saludable (unos 30 g.). Además conocer que 100 grs. de frutos secos nos pueden aportar aproximadamente unas 500 Kcal. También más adelante hablare ...

menús semanales sin categoría alimentos prebioticos ...

Menú: probióticos y prebióticos

La salud del intestino es un tema que está adquiriendo cada vez más relevancia  y se ha observado que el estado en el que la flora intestinal (microbiota) se encuentre va a jugar un papel determinante en nuestra salud general. Por eso, hemos confeccionado un menú rico en alimentos probióticos y prebióticos, pensado para mejorar nuestra salud intestinal. ¡Buen provecho! DESAYUNO Opción 1: Ensalada ...

dietas y nutrición dietas

Galletas de café y frutos secos

Una divina combinación para hacer estos bocaditos que te alegraran el día, además de cuidar y mantener tu cuerpo sano. Siempre es importante tener algo en la despensa para atacar nuestros antojos. Los frutos secos son un alimento importante, debido a que son muy energéticos, poseen grasas, proteínas y oligoelementos,vitales para nuestro organismo. En gastronomía suelen combinarse de muchas maneras ...

dietas y nutrición arroz arroz integral ...

8 superbeneficios del arroz integral

El arroz es un hidrato de carbono, exactamente es un cereal, el mas utilizado en Sur América y haciendo un símil representa el consumo de pan en la dieta mediterránea. El arroz es el acompañamiento del plato principal en la mayoría de muchos hogares y se combina muy bien con todos los alimentos! Así que por qué no consumirlo de la mejor manera… ¿sabes cuál? El arroz integral. Debido a ...