Salud

El blog del Mar Idea guardada 11 veces
La valoración media de 23 personas es: Muy buena

Aumentar las defensas en invierno gracias a la alimentación

aliemntos combatir frio
Resfriados, tos, gripe… el invierno es una estación en la que el aumento de enfermedades puede ser muy común. Para combatir la temporada de frío es necesario comer adecuadamente para mantener nuestro nivel de defensas. Os aconsejamos estos alimentos, ideales para tales meses, según un informe de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD).

Los alimentos ricos en minerales y vitaminas son necesarios durante todo el año. Pero está claro que pueden suplir algunas de las deficiencias que tenemos en invierno. Así, estos alimentos pueden ser bastante variados y es necesario que contengan, sobre todo, vitaminas C y D, además de minerales como el zinc y el hierro, que se encuentra en las frutas pero también en muchos pescados, por lo que se recomienda la ingesta de este tipo de alimentos.

Aunque pueda sorprender un poco, en este estudio se pone de manifiesto que el yogur es fuente de vitaminas y aumenta las defensas naturales. Se recomienda comer un yogur al día. Los cereales también son altamente beneficiosos y pueden comerse en el desayuno, la merienda o la cena.

A muchas personas no les gusta la cebolla pero está demostrado que actúa sobre el sistema inmunitario y alivia la inflamación de garganta. Destaca también por sus propiedades mucolíticas que benefician y ayudan en la expulsión de los mocos en procesos gripales y catarrales.

Durante el invierno, y especialmente si estamos ante alguna enfermedad, como un constipado común, deberemos hidratarnos correctamente gracias a la ingesta de líquidos. Agua, fundamentalmente, acompañado de ciertas bebidas calientes como los caldos y las sopas, además de zumos naturales, como pueden ser el limón y la naranja, son buenos aliados para combatir los resfriados.

Los frutos secos también son apreciados al llegar una gran cantidad de vitaminas y minerales ricos para el organismo. Además nos protegen de muchas enfermedades, especialmente si nos referimos a las nueces o a las almendras. Se debe evitar aquellos frutos secos que tengan un alto contenido en sal.

Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Nutrición Otros Remedios Naturales ...

Cómo aumentar las defensas en otoño

Ahora que llega el otoño, los descensos de temperatura ponen a prueba nuestra salud, por ello mantener nuestras defensas es imprescindible para tener nuestro sistema inmunitario fortalecido y evitar enfermedades como resfriados, gripes, etc… e incluso cambios de ánimo (astenia otoñal). Para ello podemos recurrir a complejos vitamínicos y suplementos alimenticios, aunque también podemos aumen ...

nutrición consejos de salud

La Mejor Alimentación en Invierno

La mejor alimentación en invierno. de El Arte de Vivir España La naturaleza, que sigue siendo sabia, inunda los mercados con alimentos de temporada que aportan las propiedades que nos ayudan a afrontar los meses invernales y combatir los catarros, constipados y tiritonas tan propios de estas fechas. En otoño e invierno disponemos de alimentos de temporada calóricos, como legumbres, patatas ...

medicina natural salud gripe ...

Fortalece tus defensas en invierno

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | El sistema inmunológico es el sistema encargado de proteger a nuestro cuerpo ante agentes extraños como bacterias, virus, hongos, parásitos, sustancias extrañas, etc. En la mayoría de los casos, el sistema inmunológico se desempeña con asombrosa eficacia previniendo infecciones y de ésta forma nos mantiene saludables. Sin embargo, en algunas ocasiones el sistema ...

defensas aumentar defensas consejos defensas ...

Consejos para aumentar las defensas

Cuanta más actividad tenemos más se desgastan nuestras defensas por lo que para que no sufra nuestra salud es necesario fortalecerlas para tener un rendimiento y un funcionamiento de nuestro organismo adecuado. La defensas son necesarias para impedir la entrada de agentes dañinos a nuestro cuerpo y así prevenir contagios o enfermedades. Cuanto más altas tengas las defensas mejor te encontraras. En ...

alimentos alcalinos alimentacion alcalina nutrición

5 alimentos alcalinos que no deben faltar en tu alimentación

Seguir una alimentación alcalina en lugar de ácida es fundamental para evitar el cáncer entre otras enfermedades. El premio Nobel Dr. Otto Warburg descubrió que las células cancerígenas proliferan en los ambientes ácidos y por tanto carentes de oxígeno y esto sucede cuando las células comienzan a presentar un pH inferior que a 7,0 o 6,5. Pero por encima de un pH de 7 las células cancerígenas tiene ...

consejos de salud aumentar defensas sistema inmunitario ...

Cómo aumentar las defensas para enfrentarnos al frío

Cambiamos de estación y, aunque el verano se ha alargado y el frío aún no se ha instalado definitivamente, las temperaturas han bajado y muchos ya han pasado por la llamada gripe o virus estacional. Para enfrentarnos con salud a estos cambios debemos preparar al organismo aumentando nuestras defensas. Por eso hoy os traemos 10 consejos para cargarnos de energía y de salud fortaleciendo nuestro sis ...

medicina natural dietas y nutrición alimentación y recetas ...

Combatir el frío a través de la alimentación

Hay algunos alimentos que pueden contribuir a mantener a raya el frío cuando, a partir de otoño y en el duro invierno disminuyen considerablemente las temperaturas en el exterior. Los alimentos que se relacionan a continuación aumentan la temperatura corporal y ayudan a mantenernos más saludables y combatir enfermedades como gripes y resfriados. 7 alimentos anti-frío en nuestras despensas: 1. Infu ...

sistema inmunológico resfriados alimentación ...

5 sugerencias para mejorar tus defensas este invierno

¿Cómo podrías olvidar tu fatiga diaria y obtener mayor energía? ¿Cómo podrías mejorar tus defensas para mantener a raya muchas infecciones como por ejemplo los resfriados? Hay una serie de factores que alteran tus defensas en las que tú tienes mucho que decir y que ahora te voy a detallar: 1) Tu alimentación es clave, ha de ser equilibrada con una proporción adecuada de todos los nutrientes para q ...

consejos sin categoría cuerdas vocales ...

6 consejos para cuidar la voz en invierno

El frío y las bajas temperaturas propias de esta época del año pueden afectar a nuestras cuerdas vocales. Es por ello que, en esta ocasión, vamos a ayudarte a mejorar tu salud ofreciéndote varios consejos para cuidar la voz en invierno y evitar, así, la aparición de infecciones, afonías y ronqueras. Si los pones en práctica tendrás la oportunidad de proteger la garganta durante estos meses tan frí ...

remedios caseros remedios naturales medicina preventiva

5 alimentos para subir las defensas

Algunos alimentos nos ayudan a aumentar las defensas y son muy recomendados para poder tener un sistema inmunológico que haga frente a las distintas enfermedades y afecciones. Vamos a ver 5 alimentos para subir las defensas y que más propiedades tienen para proteger nuestra salud. 1. Propóleo Esta sustancia que es rica en bioflavonoides, aminoácisos, vitaminas y aceites esenciales la utilizan ...