comunidades

Sube tus defensas con estos alimentos


Este invierno gripes y resfriados no se te van a acercar... ¿El secreto? una sabia combinación de alimentos que pondrán a tope tus defensas.
Una dieta variada, sin excluir-porque note gusten- alimentos imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. La preparación de los alimentos influyen en la asimilación de esos nutrientes por parte del organismo: ni muy hecho, ni crudo; mejor poco cocido o a la plancha, evitando usar el microondas y recalentar.
Mejora tus defensas contra el frio

Alimentos que interesan consumir a nivel inmunitario:

Los ácidos grasos omega-3 (que las encontramos en el pescado azul, almendras, nuecesen nueces).
Hierro (huevos, carne roja, espinacas,..).
Zinc (en marisco, carne, pescado, legumbres, etc.)
Selenio (en pipas de girasol, huevos...)
Ácido fólico (en verduras de hoja verde, fruta...). Si estás embarazada es indispensable tomar un suplemento (que te recomendará tu médico) para la completa formación de tu bebé.
Vitamina C (naranjas, tomates, perejil...).
Vitamina E (en frutos secos, espinacas, etc.)
Vitamina B 6 (en nueces, aguacates, carnes, pescados, etc.)
Vitamina B-6, para el sistema nervioso y el inmunitario. En carnes, vísceras, frutos secos, levadura, yema de huevo, pescado, etc. El carecer de estos nutrientes provocara una anemia, cansancio, náuseas, vómitos, etc. Cuidado con ellos porque se destruyen fácilmente con la congelación, el calor y la luz.
La vitamina B6 y sus beneficios para la salud


Si tu dieta es pobre en estos nutrientes quizás necesites un suplemento vitamínico pautado por el especialista. No lo compres porque le vaya bien a otra persona. Nunca te automediques.
Estos suplementos en una cantidad adecuada, tienen efecto beneficioso para la salud.
No vale cualquier cosa. Deben cumplir unos parámetros determinados por los organismos sanitarios competentes, entre otros, potenciar las defensas inmunitarias.
Los más utilizados pertenecen a Lactobacilos y Bifidobacterias, aunque también se usan Saccharomyces cerevisiae y algunas especies de Bacillus, La industria ha buscado diferentes formas de introducirlos en el mercado:
Alimentos que los incluyen (en poca cantidad, como el yogur).
Suplementos alimenticios, nutracéuticos o probióticos encapsulados, con efecto preventivo, pero no curativo.
Cómo mejorar nuestras defensas en invierno


Es importante: diferenciarlos de otros componentes que se suelen asociar, pero que tienen una funcionalidad diferente, como los prebióticos (que se utilizan en alimentos como galletas, lacteos, cereales, chocolate, etc, el más reconocido es oligofructosa, la inulina, etc.) o los simbióticos (que contienen pre y probióticos como ocurre con la combinación de olígofructosa y bifidobacterias).
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: La importancia de lavarse las manos para la salud
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

como evitar caer enfermo mejorar la salud como mejorar la salud ...

El dia de hoy estaremos hablando de como puedes evitar las enfermedades, muchas veces tardamos demasiado en cuidar nuestra alimentación y, casi siempre, lo hacemos por motivos equivocados. La apariencia, el lucir más guapos, más a gusto con nosotros mismos; es importante, por supuesto, pero quizás es la razón menos relevante que nos debe llevar a los hábitos saludables. Si nuestro único objetivo e ...

nutrición salud cuidados ...

Si estas buscando la forma de subir las defensas del organismo te brindaremos algunos consejos fáciles de implementar. Con el objetivo de fortalecer el sistema inmunológico e incrementar las defensar del organismo para así poder prevenir enfermedades y ayudar al cuerpo a reaccionar a las que ya se manifestaron será imprescindible aumentar el consumo alto en alimentos ricos en minerales y vitaminas ...

medicina natural salud gripe ...

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | El sistema inmunológico es el sistema encargado de proteger a nuestro cuerpo ante agentes extraños como bacterias, virus, hongos, parásitos, sustancias extrañas, etc. En la mayoría de los casos, el sistema inmunológico se desempeña con asombrosa eficacia previniendo infecciones y de ésta forma nos mantiene saludables. Sin embargo, en algunas ocasiones el sistema ...

Alimentos alimentos

Los probióticos son microorganismos que benefician a tu salud cuando son consumidos. Puedes encontrar probióticos de forma natural en tu organismo y también puedes alimentarte con alimentos que te suministran probióticos como por ejemplo en yogures o el kéfir. ¿Qué son los probióticos y cuáles son sus diferentes cepas? Un gran número de bacterias residen en la tierra. Algunas de ellas son malas pa ...

Alimentacion Consejos Nutricion ...

Imagina una ciudad, en esta ciudad viven muchas células. Trabajan, tienen familia son felicies y viven seguros gracias a un excelente sistema de patrulla, la policía celular. Esa ciudad eres tú, los habitantes son tus células y la policía celular son tu sistema de defensa. ¡¿Una bacteria asesinando células?!, ¡Boom! Tu sistema de defensas lo aniquila al instante. ¿Pero que pasa cuando tus defensas ...

Gastritis gastritis remedios salud

La gastritis se desarrolla cuando el revestimiento del estómago se inflama y se irrita. La condición puede ser el resultado de la acumulación de bacterias y la bilis en el estómago. También puede ocurrir después de tomar alcohol, tomar bebidas ácidas, fármacos anti-inflamatorios no esteroideos y fumar cigarrillos por largo tiempo. Llevar una adecuada dieta para gastritis es importante. Saber que a ...

salud y bienestar alimentos afrodisiacos alimentos saludables

Es muy cierto el dicho que dice que somos aquello que comemos, en la alimentación podemos darnos una dosis de medicina que funcione para mantenernos saludables según nuestros propios requerimientos, cuando hablamos específicamente de la vida sexual hay secretos increíbles en los alimentos que nos brindan herramientas para llevar una vida más plena y satisfactoria. generalmente, estos son conocidos ...

Plantas medicamentos y suplementos calcio ...

Los minerales no nos proporcionan energía y la mayoría de ellos deben tomarse en pequeñas cantidades, pero aún así son vitales para mantenernos sanos. Se trata de elementos químicos que están en nuestro organismo de forma natural y que participan en muchos procesos metabólicos, como por ejemplo la producción de enzimas y hormonas. Los minerales se clasifican en macroelementos o elementos traza, de ...

Biotina: ¿qué alimentos nos la proporcionan? La biotina, vitamina B8 o también conocida como vitamina H, cumple numerosas funciones en el funcionamiento de nuestra fisiología y por tanto su déficit puede ser importante para la salud. Pero especialmente es apreciada porque se la relaciona con la debilidad de las uñas y pérdida del cabello, puesto que se implica en la formación de queratina, la prot ...

dietoterapia por patologías varices dieta varices ...

En este artículo, hablaremos sobre los alimentos recomendados para mejorar las varices. Los problemas de circulación, varices y arañas vasculares son muy comunes en la mujer y son independientes de su peso. Para mejorar la circulación y ayudar a tu organismo a hacer frente a lás toxinas y deshechos metabólicos, es necesario reducir en tu dieta los alimentos procesados, las frituras, el café, tabac ...