Deporte y Salud Idea guardada 1 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Alimentos esenciales para mujeres: huesos, anemia, grasa, fatiga...


El organismo femenino tiene unas características especiales y para funcionar bien requiere una selección adecuada de alimentos, de esta manera podrás mantener el peso ideal y también sentirte ligera y llena de energía.
El cuerpo de la mujer está preparado para formar un nuevo ser humano. Y su fisiología particular está relacionada con una mayor facilidad para ganar peso, una tendencia a sufrir anemias y a retener líquidos o con la vulnerabilidad de sus huesos, entre otros muchos aspectos.
EVÍTA LA ACUMULACIÓN DE GRASA CORPORAL
Sin embargo, siguiendo una dieta adecuada no tienes por qué sufrir ninguno de estos problemas, ni a corto ni a largo plazo.
Dos tazas de té verde al día pueden ayudar a que el metabolismo queme las grasas en lugar de acumularlas. Ten en cuenta que el efecto solo se consigue con el consumo diario y prolongado. Sustituye arroz y pan blancos por presentaciones integrales para aumentar las dosis de vitaminas del grupo B. Estas regulan el sistema nervioso y reducen la producción de cortisol, relacionado con la acumulación de grasas y la retención de líquidos.
Evitar la acumulación de grasa corporal


PROTÉGETE DEL COLESTEROL ALTO
Incorpora las legumbres a tu dieta habitual. Sus nutrientes ayudan a prevenir y reducir los niveles de colesteroles altos, con frecuencia vinculados al sobrepeso y la obesidad, y, por lo tanto, a evitar las enfermedades cardiovasculares. Además, tanto "lentejas come garbanzos son igual de ricos en flavonoides que la tan promocionada soja y forman parte de nuestros hábitos alimentarios. Cinco nueces al día te aportan ácidos grasos omega 3 y fitosteroles, cuyos beneficios en la reducción del colesterol están demostrados.
FLAVONOIDES PARA EVITAR LA CELULITIS
Las uvas negras son muy ricas en flavonoides y proantocianidinas, que mejoran el estado de los vasos sanguíneos y la circulación. Esto, además, resulta beneficioso para prevenir la celulitis y mejorar el aspecto de la piel. Reduce la cantidad de sal ya que un abuso de ella, además de incrementar las probabilidades de sufrir hipertensión, aumenta la retención de líquidos.
Cómo combatir la celulitis


ASEGÚRATE DE TENER EL HIERRO NECESARIO
El mijo te da un aporte extra de hierro que te vendrá muy bien, sobre todo si tienes menstruaciones abundantes. Puedes prepararlo de igual manera que el arroz o la pasta. Y también puedes añadirlo, por ejemplo, a sopas o incluso a guisos de carne y de verduras.
Utiliza ajo en todos los platos en los que se preste porque sus compuestos azufrados ayudan a eliminar toxinas. Esto contribuye a mejorar el metabolismo y, por lo tanto, a que la pérdida de hierro sea menor.
HUESOS MÁS FUERTES CONTRA LA OSTEOPOROSIS
Las verduras de hoja verde, así como las hortalizas en general y frutas como el plátano o el kiwi, son muy ricos en magnesio, un mineral que es imprescindible para que el calcio que se obtiene de los productos lácteos y de otros alimentos se pueda fijar en los huesos.
La leche y el yogur de soja, los garbanzos, la avena, los frutos secos y el maíz poseen sustancias similares a los estrógenos, que actúan favoreciendo la asimilación del calcio.
El fósforo es otro mineral que, junto con el calcio y el magnesio, interviene en la formación de los huesos. Procura que no falte en tu dieta pescado azul, carne de ave, huevos y frutos secos.
Coles, tomates, pimientos y otras hortalizas te proporcionan vitamina K, necesaria para que los huesos no pierdan densidad mineral con el paso de los años.
Huesos más fuertes contra la osteoporosis


EQUILIBRIO EMOCIONAL
Pescado azul y nueces no solo benefician al sistema cardiovascular por su contenido en ácidos grasos omega 3. Según un estudio de la Universidad de Montreal (Canadá), también previenen la depresión, trastorno que afecta más a las mujeres que a los hombres. Espinacas, endibias, brécol, remolacha y naranja son alimentos muy ricos en ácido fólico, esencial para la estabilidad nerviosa. Las patatas asadas frías, el pan integral, las frutas o las legumbres te aportan hidratos de carbono de absorción lenta, que ayudan a evitar los bajones de energía.
Todo lo contrario que los dulces.
Sigue leyendo en Deporte y Salud:   Los cuidados para unas piernas más ligeras
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Higiene corporal, salud y bienestar

A lo largo de los años, las personas han rendido culto al cuerpo a través del ejercicio, el arte, la medicina y otras actividades, para procurar salud, belleza y bienestar. Es por ello que a todos nos ...

Recomendamos

Relacionado

Consciencia Nutre alimentación sana ...

Alimentos que ayudan a mantener sanos tus huesos

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación. Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te deje ...

deporte remedios caseros salud femenina ...

Los minerales que más necesitan los deportistas

Sabemos que a través de la transpiración no solo eliminamos agua, sino tambien sales minerales. La sudoración y un mayor gasto calórico debido a un incremento de la actividad física, significan una mayor demanda de minerales. Las necesidades en un deportista activo superan 2-3 veces las de un sedentario. En parte se compensan por el mayor consumo; pero si la dieta no es correcta o poco variada, pu ...

dieta nutrición salud ...

10 alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en hierro El hierro es uno de los minerales que muy poco se produce en el cuerpo humano por lo cual consumir alimentos ricos en hierro es una tarea que no puedes dejar de lado. Normalmente nos preocupamos más por darle vitaminas a nuestro cuerpo, cuando en realidad, estas no sirven de mucho si no tenemos hierro o incluso, calcio, fósforo etc. Existen dos tipos de hierro, uno de ell ...

Alimentos y nutrición Anemia Enfermedades ...

Dieta especial para la anemia: ¿qué debes comer?

¿Sabes qué alimentos son los que más necesitas en caso de anemia? En este post te enseñaré a elegir lo que debes comer y te doy un ejemplo de comida que puedes preparar. La dieta de la anemia consiste en seguir el modelo de dieta mediterránea y elegir entre sus ingredientes aquellos que más nos ayuden en este caso. Recordemos que es una de las dietas más sanas y equilibradas que existen, por eso l ...

nutrientes indispensables salud ...

5 Nutrientes indispensables para una dieta saludable

De acuerdo con investigaciones médicas, por las diversas circunstancias de la vida moderna, es frecuente que pasamos por alto los buenos hábitos alimenticios, al no consumir las comidas caseras, y privilegiar en su lugar, una gran variedad de alimentos procesados que proporciona bajos niveles de nutrientes y altos niveles de hidratos de carbono y azúcares refinados, provocando en nosotros mismos, ...

medicina preventiva tratamientos naturales fortalecer huesos naturalmente ...

Fortalecer huesos naturalmente

Alimentos para los huesos Siempre hemos oído los beneficios de algunos alimentos para la salud de nuestros huesos, fundamentalmente los lácteos. Sin embargo, verduras y semillas son imprescindibles para mantenerlos sanos y fuertes.Hoy vamos a ver algunas de ellas. Fortalecer los huesos naturalmente Brócoli: Por su contenido de calcio y vitamina K es una de los alimentos importantes para la salud ...

salud alimentación omega 3 ...

Alimentos para reforzar los huesos

Aportar nutrientes en el organismo en general nos ayuda a sentirnos mejor. Con una alimentación sana y correcta podríamos dejar de desarrollar determinadas enfermedades, algunas de ellas relacionadas con los huesos, como la osteoporosis y la prevención de fracturas. Lácteos Es un alimento que debe estar presente en la dieta diaria de niños y personas mayores. Con los productos lácteos aseguramos ...

general nutrición

Alimentos que debilitan tus huesos

¿Sabías que hay alimentos que favorecen la pérdida osea? Si eres de los que te gustan las comidas con mucha sal, cuida tus huesos, ya que el sodio además provocar de retención de líquidos, te hará perder calcio por la orina y por tanto tus huesos no dispondrán de este mineral y se debilitarán. Si consumes más fosfatos (alimentos de origen animal, cereales integrales y legumbres) que calcio favorec ...

enfermedades comunes remedios caseros salud ...

Jugos caseros para prevenir y combatir la anemia

La anemia aparece cuando en nuestro organismo existe un déficit (normalmente) de hierro, mineral necesario para elaborar un gran número de funciones vitales. La mala alimentación así como la menstruación abundante son dos de las causas más frecuentes detrás de este popular trastorno de salud. En el artículo de hoy aprenderemos varios zumos caseros que nos ayudarán a revertir esta situación de form ...