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Alimentación sin azúcares añadidos ¿es posible?



¡Buenos días! Hoy voy a hablar del azúcar, no de sus propiedades que ya hablamos en este post, sino de algo relacionado con lo que ya mencionamos en la campaña 25 gramos y que podéis encontrar en este otro post.

Sí, voy a hablar del azúcar escondido en muchos productos alimenticios y alimentos precocinados que podemos encontrar en el mercado. Y es que en un programa Holandés, del estilo 21 días, probaron a suprimir durante 1 mes todos aquellos alimentos en los que hubiese azúcar añadido.

¿Qué se puede comer que no contenga azúcar añadido?

Pues la lista es más larga de lo que creemos, aunque para muchos más aburrida; en el saco podemos meter toda la gran variedad de frutas y verduras existentes, legumbres, carnes, pescados, huevos, etc., es decir, los elementos clave para una alimentación sana, variada y equilibrada.

En el vídeo se observa cómo el protagonista va al cine y lo único que consume es agua, bien, si el cine lo permite, creo que comprándose las semillas de maíz podría haberse hecho unas palomitas y disfrutarlas sin problemas ya que en ese caso no hay ningún añadido extra de azúcares.

¿Qué ocurre cuando se suprimen estos azúcares extra?

Si veis el vídeo, al principio, el protagonista esta de mal humor, sin fuerzas, con hambre… podríamos decir que está bajo los efectos de un pequeño mono o llamémoslo también síndrome de abstinencia, el cuerpo le pide esos azúcares que ha quitado de su alimentación.

Lo curioso del azúcar simple es que entra en nuestro cuerpo rápidamente, creando picos de hiperglucemia en sangre, estimulando al páncreas para que secrete más insulina para estabilizar los niveles de glucosa en sangre, pudiendo provocar entonces una bajada importante, similar a una montaña rusa con muchas subidas y bajadas (recordemos lo ya mencionado al final de este post).



El cuerpo se acostumbra a este tipo de azúcar y pide cada vez más o al menos su dosis, su chute diario, para poder funcionar.

Pero volvamos al vídeo, una vez superada esta etapa, nuestro protagonista se siente mejor, no le cuesta tanto levantarse e incluso ha conseguido que el cuerpo deje de pedirle azúcar y es capaz de tomarse un desayuno saludable sin pensar en la alternativa azucarada.

Hasta ahí a nivel psicológico-vivencial, pero ¿qué le ocurre al cuerpo tras la desintoxicación?

Antes de comenzar el mes, al protagonista se le realiza una evaluación, midiendo distintos datos antropométricos y bioquímicos en sangre; finalizado el estudio, se le vuelve a medir y observan que no sólo ha perdido peso, sino que ha conseguido regular sus niveles de colesterol en sangre y su composición corporal ha cambiado.

¿Esto quiere decir que debemos evitar todo contacto con el azúcar simple, alimentos preparados, alcohol, etc.?

La respuesta es no. Sin embargo, es cierto que hoy en día tenemos un consumo mayor de lo que se debería de este tipo de alimentos. Incluso muchas veces, compramos productos en el supermercado pensando que son saludables ya que nos lo anuncian como tal, y nos llevamos una gran sorpresa cuando al mirar el etiquetado vemos que en realidad contienen grandes cantidades de azúcares. El ejemplo está al principio del vídeo cuando el presentador enumera los productos de los que va a prescindir el protagonista y cuenta la cantidad de azúcar en forma de terrones que en realidad contiene cada producto.

Lo curioso es que pasada esa etapa de abstinencia, no se echa de menos ese tipo de comidas, pero es verdad que en nuestra sociedad, uno queda con los amigos de forma improvisada para cenar y no suele pensar en ponerse a hacer una pizza casera o en ir al mercado para comprar carne picada para hacer unas hamburguesas sin aditivos industriales, por lo tanto, si se puede evitar mejor, pero si no, la clave está en no abusar de este tipo de comidas.

Con esto me despido hasta el próximo post. :)

Realizado por Tamara Valencia Dueñas

Fuentes

Un holandés deja el azúcar y el alcohol durante un mes

Fuente: este post proviene de Nutrición a las 6, donde puedes consultar el contenido original.
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