Ahora bien, las personas que tienen problemas con las emociones normalmente tiene muy baja la serotonina, así que la solución a una perdida de peso para este grupo de pacientes puede estar en aumentar la serotonina de manera natural para favorecer un estado de ánimo adecuado que elimine el círculo vicioso de depresión-trastornos de la alimentación -sobre peso- obesidad
Qué es la serotonina
Es una hormona (5-hidroxitriptamina o 5-HT) que se encuentra en gran medida en nuestro sistema gastro-intestinal, se almacena en las plaquetas, circula por nuestra sangre y se encuentra también en nuestro sistema nervioso central, sin embargo, la serotonina producida en los intestinos no tiene la capacidad de viajar hasta el cerebro, la serotonina que utiliza el cerebro se sintetiza en el propio cerebro.
la serotonina tiene un efecto neuro-modulador general e inhibidor de la conducta, e influye sobre casi todas las funciones cerebrales.
Funciones de la serotonina
No es casualidad que esta hormona influya de manera positiva o negativa en el peso adecuado de las personas, dentro de sus funciones destacan:
Regular el apetito mediante la saciedad
Regula los ritmos circadianos (vigilia-sueño)
Cumple funciones neuroendocrinas
Interviene en distintos neutrotransmisores como la dopamina y noradrenalina (relacionados con la angustia, ansiedad, agresividad y problemas alimenticios)
Controlar la actividad motora
Controlar la temperatura corporal
Equilibrar el deseo sexual
Controlar las funciones perceptivas y cognitivas
Mantener una adecuada densidad ósea
Síntomas de serotonina baja
Estar en un estado constante de depresión
Sentir que tenemos la incapacidad de no disfrutar nada en la vida
Estar muy irritado
Tener sensación de dolor y enfermedad constante
Darse atracones de comida
Enfermedades digestivas (colitis, estreñimiento)
Insomnio
Tristeza
Migrañas
Baja autoestima
Cómo aumentar la serotonina de manera natural
Existen dos maneras: con alimentos y con actividades al aire libre, para ello es importante que no te falte ninguno de los alimentos que encontrarás en nuestro listado, pero recuerda! lo mas importante es tu propia fuerza y tus ganas de salir adelante ante esta circunstancia y la combinación de ambos.
Muchos de los alimentos que nos ayudan a dormir mejor estimulan la producción de triptófano y melatonina, importantes también para aumentar de manera natural la serotonina.
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Alimentos: nueces, kiwi, plátanos, semillas, huevos, cúrcuma, tomates, salmón, pavo, avena, verduras, y pan integral.
Todas las actividades que realices al aire libre como caminar, correr, sentarte junto a un río, la luz del sol, hablar con amigos, salir de casa… Todo lo que sea estar fuera de casa aumenta la producción de serotonina.
Aunque ames estar en casa en esta patología ella es tu peor enemigo, así que disfruta de todas las actividades al aire libre, consigue aumentar de manera natural la serotonina con estos consejos, consigue bajar de peso y mejorar tu estado de salud y tu vida!, permítete la oportunidad de vivir feliz!
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