Operación Bikini Idea guardada 5 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

¿A qué frecuencia cardiaca debo entrenar en función de mis objetivos?


Normalmente cuando hacemos ejercicio buscamos un objetivo, en unos casos puede ser quemar grasa en otros mejorar la forma física y en otras ocasiones nuestro único objetivo simplemente es divertirnos, el caso es que cuando nos ponemos a entrenar muchas veces acabamos desilusionados porque no conseguimos el objetivo que nos marcamos y abandonamos nuestros entrenamientos desmotivados, cuando esto pasa es que no entendemos los latidos de nuestro corazón, y eso tiene solución :)

La frecuencia cardiaca de nuestro corazón tiene mucha importancia a la hora de entrenar para conseguir nuestros objetivos, y no podemos entrenar a las mismas pulsaciones por minuto si queremos quemar grasa que si queremos mejorar nuestra capacidad aeróbica, pero empecemos por el principio, ¿qué es la frecuencia cardiaca?

Frecuencia cardiaca:

La Frecuencia Cardiaca (FC) es el número de contracciones que hace nuestro corazón por minuto, y como te imaginarás cuando hacemos ejercicio el número de contracciones del corazón por minuto aumenta, por lo que debemos tener en cuenta la Frecuencia Cardiaca Máxima, que es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio sin poner en riesgo la salud.

¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima?

Aunque hay varias fórmulas para calcularla la más habitual es esta: 

hombres: 220-edad mujeres: 226-edad

Y ahora que ya sabemos cual es nuestra frecuencia cardiaca máxima es el momento de entrar en lo importante, ¿a qué frecuencia cardiaca debo entrenar en función de mis objetivos?

En este vídeo te explico las diferentes zonas de entrenamiento y para qué sirve cada una de ellas, seguro que si las tienes en cuenta vas a conseguir tu objetivo.



¿Y cómo sé a que ritmo tengo que entrenar si no tengo un pulsómetro?

Si no tienes pulsómetro te vas a tener que guiar por tus sensaciones y es muy importante que aprendas a "escuchar" bien a tu cuerpo.

En la primera zona (zona aeróbica moderada) te tiene que resultar muy sencillo respirar y mantener una conversación, sientes que podrías a estar a este ritmo horas.
En la segunda zona, también te sientes cómodo y respiras fácilmente, pero cuando estás a este ritmo un rato y empiezas a hablar la conversación es entrecortada.
En la zona aeróbica empezamos a notar que nos falta el aliento y podemos decir frases sueltas pero no mantener una conversación.
En el umbral anaérobico no puedes ni pensar en hablar y es un esfuerzo considerable que no puedes mantener de forma prolongada, un minuto a este ritmo es un logro.

Ahora ya sabes que ritmo debes dar a tus entrenamiento si quieres perder grasa o tienes cualquier otro objetivo, sólo falta que te pongas las zapatillas y empieces a hacer ejercicio.
 

Si quieres acompañarme en mi Operación Bikini te espero en mi canal de Youtube, en mi blog y en mi página de Facebook. ¡TE ESTOY ESPERANDO! :)
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es el Microblading de Cejas?

Sin duda, las cejas cada vez adquieren más protagonismo en el mundo de la belleza. Y es que la forma de nuestras cejas nos puede cambiar por completo la imagen del rostro. Por eso, técnicas como la mi ...

Recomendamos

Relacionado

consejos planes de entrenamiento aerobico ...

Aprende a entrenar por pulsaciones

Mucho se habla de los diferentes tipos de entrenamiento, aunque siempre por pereza o por desinformación acabamos calzándonos y saliendo a correr hasta estar saciados, pero no por salir a correr quiere decir que hayamos entrenado correctamente. Por eso, desde “consejospararunners.com” queremos ayudaros con los diferentes tipos de entrenamiento que existen, y que los vayas probando, sin volverse loc ...

fitness pulseras de actividad salud

Cómo entrenar con pulsómetro: entender los datos

Los relojes running son unos grandes aliados para mejorar tu eficiencia en carrera si sabes cómo leer las estadísticas que ofrecen. Más allá de la distancia y el ritmo, un pulsómetro te ofrecerá una gran variedad de datos muy útiles con los que mejorar diferentes aspectos de tu carrera. Cualquier pulsómetro está equipado con varios sensores con los que monitoriza ciertos parámetros con el objetivo ...

Como Adelgazar Elimina la celulitis Entrenamiento ...

Qué debes tener en cuenta para quemar más grasa

Cuando queremos adelgazar nuestro gran objetivo se convierte en quemar más grasa. Todos sabemos que para perder peso tenemos que consumir menos calorías de las que quemamos, pero… ¿qué podemos hacer para eliminar más grasa de nuestro organismo? Factores que debes tener en cuenta para quemar más grasa: El tipo de actividad: En nuestro entrenamiento tenemos que realizar tanto actividades aerób ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

¿Cómo entrenar en base a tus zonas de frecuencia cardíaca? Asegura una mejora del 40% en 3 meses

Una de las mejores formas de llevar un entrenamiento es hacerlo por zonas. Las zonas están basadas en porcentajes que marcan la frecuencia cardíaca máxima, la cual te permite tener un aprovechamiento y desarrollo de tu físico. Quiero mostrarte cómo se lleva a cabo este tipo de entrenamiento, porque en lo particular, es lo que más me ha funcionado. Tuve una mejora del 40% en el lapso de 3 meses ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios salud y vida ...

Métodos para entrenar la fuerza

Muchas de las personas que acuden a los gimnasios o que desean hacer ejercicios es para entrenar y poder desarrollar la fuerza. Pero dependiendo de qué es lo que quieran lograr deberán aplicar diferentes métodos para entrenarla. La fuerza tiene distintos tipos de entrenamientos. No es lo mismo la rutina que debe realizar una persona que solo quiere tener un cuerpo tonificado que alguien que quiere ...

deporte ejercicios culturismo ...

6 entrenamientos aeróbicos eficaces a la hora de quemar grasa

¿Cuáles son los beneficios y qué métodos son mejores cuando se trata del entrenamiento aeróbico? Vamos a discutir los detalles aquí al incluir ejemplos de actividades aeróbicas y las directrices a seguir. Perder la grasa corporal más difícil y entrar en tu mejor forma posible puede requerir al menos alguna actividad aeróbica. Es extensa la gama de métodos aeróbicos disponibles y las diferentes for ...

vida sana y fitness cardio pesas

¿Qué es mejor: hacer cardio o pesas?

Ya ves, la pregunta del millón. En realidad, no hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de tus objetivos, aunque, en la mayoría de los casos, desde la perspectiva de un ejercicio saludable, una combinación de ambos tipos de ejercicio suele ser una combinación 10, porque ambos no solo solo compatibles, sino que son complementarios. En realidad, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamien ...

Consejos consejos enfermedad ...

Consecuencias de entrenar con gripe

La gripe también la podríamos describir como los resfriados comunes, la cual es un sufrimiento que por lo general se hace común en las épocas del invierno, sin embargo esto no quiere decir que las personas no estén propensos a tener gripe en las demás temporadas del año. A pesar de que esta enfermedad para mucho es una razón más que suficiente para agarrar un reposo en cama, existen personas que n ...

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

La mejor manera de quemar grasa

Cuando hablo de quemar grasa me refiero a cuando la grasa es usada como combustible. El cuerpo humano utiliza diferentes tipos de combustible. Por ejemplo, cuando estamos en “reposo” (viendo tv, estudiando, trabajando, etc) usa las grasas que se acumulan en nuestro tejido adiposo (“grasas de reserva”), y la glucosa (que se almacena, en forma de glucógeno, principalmente en ...