comunidades

8 Beneficios del potasio

Si bien se sabe que el sodio es en parte responsable del aumento de la presión arterial, los beneficios del potasio serían un muy buenos aliados para remediarlo, además de todos sus demás beneficios. Se encuentra principalmente en las verduras y las frutas tales como el plátano, la papaya, leguminosas (frijoles de todo tipo, lentejas, judías, etc.), semillas de calabaza, papas, tomates, por citar algunos. El potasio es esencial para una vida sana.

Beneficios del potasio

El potasio protege el corazón, el cerebro y más.

El potasio reduce la presión sanguínea. Entre los beneficios del potasio encontramos que puede disminuir la presión arterial alta ayudando a flexibilizar las arterias y a que el cuerpo se deshaga del exceso de sodio. El sodio promueve la retención de líquidos, lo que puede llevar a una mayor presión arterial.

beneficios-del-potasio-corazon


Fortalece los huesos

El potasio juega un papel directo en asegurar que el latido del corazón funcione correctamente. Si tiene problemas con su ritmo cardíaco, una deficiencia de potasio puede ser la causa.

El potasio reduce los calambres

Uno de los principales beneficios de comer alimentos ricos en potasio es la reducción de los calambres musculares y la mejora de la fuerza muscular. La debilidad muscular, el dolor muscular y los calambres musculares son efectos secundarios comunes de los bajos niveles de potasio. Esto puede ocurrir si un atleta está deshidratado y no come suficientes alimentos ricos en potasio antes y después del ejercicio. El potasio también es útil para los calambres relacionados con el síndrome premenstrual (SPM).

El potasio reduce el riesgo de derrame cerebral

Varios estudios de observación han demostrado que las personas con altos niveles de potasio tienen un menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. El riesgo de un accidente cerebrovascular isquémico es menor entre los que consumen mucho potasio. La relación positiva entre el aumento de la ingesta de potasio y la disminución del riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular está relacionada con la dieta y no con los suplementos, que no parecen tener el mismo efecto positivo.

El potasio reduce la presión arterial alta

Los estudios demuestran que una dieta rica en potasio, especialmente de frutas y verduras, reduce la presión arterial. Esto es especialmente cierto si el aumento de los alimentos ricos en potasio no va acompañado de un aumento de los alimentos ricos en sodio. Por otro lado, las personas con problemas renales deben evitar las dosis altas de potasio.

El potasio combate la celulitis

Uno de los principales factores responsables de la acumulación de celulitis es la retención de agua. La mayoría de las personas consumen demasiado sodio y no suficiente potasio. El sodio lleva nutrientes a las células y ayuda a eliminar el exceso de productos de desecho de las células. Por esta razón, si reduce el consumo de sodio y comienza a comer alimentos ricos en potasio, es probable que reduzca la aparición de celulitis.

 El potasio protege contra la osteoporosis

Las investigaciones han encontrado una relación directa entre el aumento de la densidad ósea y el aumento de la ingesta de potasio. El citrato y el bicarbonato son dos sales de potasio que se encuentran naturalmente en las frutas y verduras ricas en potasio, y un estudio reciente muestra que estas sales de potasio pueden realmente mejorar la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis. ¡Uno de los mas grandes beneficios del potasio!

Este estudio de 2015 de la Universidad de Surrey, publicado en la revista Osteoporosis International, determinó que un alto consumo de sales de potasio disminuye significativamente el ácido urinario y la excreción de calcio. ¿Por qué es esto importante? Porque las sales de potasio en realidad ayudan a los huesos a no absorber el ácido y a mantener su contenido de minerales vitales. Así que al comer frutas y verduras ricas en potasio, puedes ayudar a preservar tus huesos y prevenir graves problemas de salud relacionados con los huesos, como la osteoporosis.

Es bueno para el crecimiento

Tu cuerpo necesita potasio para procesar y utilizar los carbohidratos que comes. Como niño o adulto, también necesitas potasio para producir proteínas y ayudar a construir músculo. Si usted es más joven y su cuerpo sigue creciendo, el potasio ayuda a mantener su crecimiento a un ritmo normal y saludable.

Fuente: este post proviene de la gastritis tiene cura, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Los aperitivos engordan? A todos nos gusta tomar aperitivos con familiares o amigos, sin prestar atención a las calorías. De hecho, todas las pequeñas galletas y aperitivos que amamos hacen engordar ...

Etiquetas: Sabias que

Recomendamos

Relacionado

nutrición salud y vida suplementos

Conocer lo beneficios y propiedades del potasio te permitirá tomar conciencia de lo importante que es este mineral para el buen funcionamiento de tu organismo. - Participa de forma activa en diversos procesos que son fundamentales para los seres vivos. - Más importante aún les permite estar saludables. - El potasio es junto con el calcio y el fósforo de los minerales que más se encuentran en el or ...

Vitaminas y minerales alimentos ricos en potasio beneficios del potacio ...

Las vitaminas y minerales son micro-nutrientes que el organismo necesita para un correcto funcionamiento, tanto físico, respiratorio, circulatorio, neuronal, muscular, óseo o inmunológico. Es por eso que en este post se hablara sobre el potasio, uno de los minerales más beneficiosos y abundantes para el organismo. Dato importante: Un solo banano aporta 369 mg de potasio. El símbolo químico de este ...

nutrición aumentar sodio disminuir sodio ...

La sal y el sodio Primero debemos a clarar este punto: Sodio y Sal, por lo general son usados como sinónimos, en realidad no lo son. ¿Que es el sodio? El sodio es un mineral que se encuentra en gran cantidad de alimentos así como el potasio,el calcio, el hierro entre otros, la mayor fuente dietetica de sodio se encuentra en la sal de cocina. Por lo general es común escuchar a la gente decir que el ...

ejercicio y entrenamientos deportista dieta ...

Hoy te traigo un artículo invitado de los amigos de Runfitners, en el que nos van a contar la importancia que tiene consumir alimentos ricos en potasio, sobretodo si eres una persona activa, que realiza deporte, sea del tipo que sea. Nos van a descubrir las 3 principales razones por las que debes consumir alimentos ricos en potasio en tu dieta. Te dejo con ellos! 1. Necesitas potasio para contraer ...

plátano melón patatas ...

Saludos buenos amigos Hace unos cuantos días, hablaba sobre las 4 señales de que puedes estar consumiendo demasiado potasio, hoy le vamos a dar vuelta a la moneda y vamos a ver el extraordinario poder benéfico natural del potasio. El potasio es un mineral esencial abundante en frutas y verduras. El nombre proviene de una palabra árabe que traducida al español significa cenizas de las plantas, debi ...

Uncategorized

La ciencia cada día logra profundizar en los roles específicos de algunos elementos químicos vinculados con funciones vitales del organismo. Dentro de estos elementos destaca el potasio, un mineral que desempeña diversas funciones clave, comenzando por el funcionamiento adecuado de todas las células. Así, el potasio influye en la regulación de la presión arterial y el funcionamiento de músculos y ...

Alimentos Sanos Propiedades saludables del Banano

Las propiedades del banano incluyen la reducción del riesgo de cáncer y asma, presión arterial, mejora la salud del corazón y promueve la regularidad intestinal y  también implica la pérdida de peso debido a que el banano tiene fibras que disminuyen el apetito y el aumento de la sensación de bienestar porque el banano incrementa la producción de la hormona serotonina que mejora el estado de ánimo. ...

PROPIEDADES CURATIVAS

EL AGUACATE El aguacate es rico en potasio este mineral ayuda a regular la presión arterial, el tomar potasio puede ayudar a prevenir enfermedades del aparato circulatorio, como presión arterial alta y enfermedades cardiacas. RODAJAS DE AGUACATE Las dietas que incluyen alimentos ricas en potasio y bajas en sodio pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial e infarto. El aguacate para la ca ...

adelgazar bajar de peso dieta ...

Si usted no tiene la presión arterial alta ahora, Existe una alta probabilidad de que lo sufra mas adelante. Alrededor del 31% de los adultos estadounidenses tienen hipertensión, pero más del 66% de las personas mayores de 60 años lo tienen, porque la presión arterial tiende a aumentar con la edad. Es posible que no sepa que la tiene, sin embargo, no hay ningún síntoma. "Su primera pista pued ...

general

LA PERA : PROPIEDADES NUTRICIONALES Existen numerosas variedades, con sabores y colores diferentes. La pera es refrescante y nutritiva, aporta minerales y oligoelementos (cobre, magnesio, manganeso, yodo y sobre todo potasio), vitaminas y enzimas La pera es un alimento muy rico en agua (más del 85%), por lo que es un alimento poco energético, ya que, 100 g proporcionan tan sólo 61 Kcal. Destaca ...