PepinillosLos pepinillos son muy bajos en calorías y grasas, y también son ricos en vitamina K, lo que ayuda a que la sangre coagule después de la lesión, eso es genial. Pero están cargados de sodio, una salmuera mediana proporciona más de 570 mg de sodio, es más de 1/3 de las necesidades diarias recomendadas. Entonces, si tiene presión arterial alta, limite su ingesta de salmuera.
ChucrutEl chucrut tiene varios beneficios para la salud, que incluyen el suministro de vitamina C y K, hierro y una buena cantidad de fibra, y también aumenta el sistema inmunológico, pero debe limitar la cantidad que consume o elegir marcas bajas en sodio, como media taza tiene más de 460 mg de sodio, el 19% de la ingesta diaria recomendada.
TocinoEl tocino no solo es delicioso, sino que también es como otros productos de cerdo, contiene vitaminas B (vitamina B1, B2, B3, B6, B12), vitamina D y los minerales zinc, hierro y magnesio, que son esenciales para un resultado positivo. Pero, ¿por qué la mayoría de las personas sienten miedo de comerlo? Como tiene un alto contenido de sodio, tres rebanadas contienen alrededor de 270 mg de sodio y 4.5 gramos de grasa, por lo que es aconsejable probar el tocino de pavo para reducir la ingesta de sodio en lugar del tocino de cerdo salado y graso.
Leche enteraCuando intentas desarrollar músculo, la leche entera es tu mejor opción, proporciona más grasa de la que necesitas, una porción de una taza de leche entera contiene 8 gramos de grasa. Si bien usted está viviendo con presión arterial alta, intente usar leche al 2%, o incluso leche descremada, ya que las grasas saturadas que contiene la leche entera son malas para usted y pueden provocar enfermedades cardíacas.
DonutsA la gente le gustan las donas, por su sabor dulce, pero no son buenas para su salud. Un solo donut puede proporcionar más de 300 calorías y 12 gramos de grasa, ya que están fritos, lo que significa que está consumiendo mucha grasa saturada y trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Fideos ramenLos fideos Ramen son populares entre los estudiantes universitarios de todo el mundo, ya que son económicos y muy convenientes. Sin embargo, no es una opción saludable ya que son la falta de nutrientes y con muchos componentes no saludables. Un paquete de ramen proporciona 14 gramos de grasa, incluidos 6 gramos de grasa saturada y 1731 gramos de sodio, ¡más del 70% de las necesidades diarias recomendadas!
AlcoholBeber demasiado alcohol puede elevar su presión sanguínea a niveles no saludables, y el alcohol puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Para las personas con presión arterial alta, evite el alcohol totalmente o beba con moderación. El consumo moderado en general se considera que es:
Una bebida para hombres de más de 65 por día
Dos bebidas para hombres menores de 65 años por día
Una bebida para mujeres de cualquier edad por díaUna bebida es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de aguardientes destilados a prueba de 80.
Si tiene presión arterial alta, limite el consumo de estos alimentos mencionados anteriormente y centrarse en los alimentos bajos en sodio puede ayudar. Algunas buenas opciones son: bananas ricas en potasio, condimentos sin sal, papas blancas rellenas de potasio, pescado fresco, frijoles lima rellenos de nutrientes, espinaca rica en hierro, linaza rica en ácidos grasos omega-3.
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