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El post del día de hoy esta dirigido a aquellos hombres que se preocupan por tener una salud óptima y evitar al máximo la visita al doctor por futuros problemas de salud.
Compartiremos a continuación 6 de los mejores alimentos para que esto sea posible.
1. Comer sano para combatir los problemas de salud del hombre
Una dieta saludable es necesario para la salud óptima. Pero está comiendo lo suficiente de alimentos específicos que necesita para beneficiarse de los nutrientes que le protegen contra los problemas de salud comunes en los hombres? Como la disfunción eréctil , la recuperación muscular después del ejercicio, la depresión , el deterioro cognitivo, la infertilidad y más. Debe investigar qué alimentos pueden ayudar a protegerlo de esos problemas de salud específicos de los hombres.
2. Ostras
Las ostras contienen más cantidad de zinc por porción que cualquier otro alimento. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos de la Salud , una porción de 3 onzas de ostras contiene 74 miligramos de zinc. El zinc es un micro-nutriente esencial para la salud de la próstata: Los bajos niveles de zinc se asocian con problemas de fertilidad y enfermedades de la próstata. El cuerpo humano no almacena zinc natural, por lo que es importante asegurarse de que obtener suficiente en su dieta diaria o por medio de suplementos. La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 11 mg.
3. Salmón
La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la disfunción eréctil (DE). Obtener suficiente vitamina D puede ayudar a minimizar el riesgo para la disfunción eréctil, ayudando a reducir el daño vascular causado por la inflamación, según un estudio publicado en 2012 en la revista Dermatología y Endocrinología .
Por lo general los hombres con disfunción eréctil tienen mayores marcadores de inflamación endotelial en comparación con la población general, y se cree que reducir esta inflamación puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Una porción de 3 onzas de salmón silvestre contiene 112 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina D.
4. Nueces
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitoquímicos, que pueden ser beneficiosos para la salud del cerebro. Estos súper nutrientes han demostrado eficacia para ayudar a prevenir la depresión y mantener la función cognitiva. Las nueces también contrarrestar el estrés oxidativo y la inflamación que se produce de forma natural con el envejecimiento, según un estudio publicado en 2014 en The Journal of Nutrition . Un ¼ de taza de nueces proporciona 2,7 gramos de grasas omega-3. Eso es un poco más de la cantidad diaria recomendada.
5. Chocolate con Leche
Quienes van al gimnasio necesitan la rutina de nutrición justo después del ejercicio para la recuperación muscular y de líquidos. La leche con chocolate podría ser una bebida de recuperación eficaz y asequible para muchos atletas de resistencia, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores en el departamento de nutrición, ejercicio y Ciencias de la Salud de la Universidad Central de Washington en Ellensburg, Washington, publicado en 2012.
Chocolate con leche baja en grasa tiene una relación de 4-a-1-carb-a la proteína, que es similar a muchas bebidas deportivas comerciales. También proporciona los líquidos y de sodio necesarios para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. El estudio recomienda beber leche con chocolate inmediatamente después del ejercicio y de nuevo dos horas más tarde.
6. Frutas y Verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra y contienen fitonutrientes que pueden ayudar a proteger el corazón, combatir la fatiga, y que se sienta bien. Los hombres, sin embargo, necesitan más de esta mezcla que las mujeres.
Llene la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Reservar el otro lado de granos enteros y proteínas de buena calidad , tales como legumbres y frutos secos, cantidades moderadas de pescado y aves, y ocasionalmente la carne roja de animales alimentados con pasto y los productos lácteos.
Consejos para empezar y mantener su compromiso
Simplificar. No se centre en la cuenta de calorías o medir el tamaño de las porciones. En su lugar, centrarse en el color, la variedad y frescura. Poco a poco su dieta será más saludable y más delicioso. También empezar poco a poco. Tratar de hacer su dieta saludable solo durante la noche no es realista. Se deben dar pequeños pasos, como la adición de una ensalada a su dieta una vez al día. A medida que los pequeños cambios se convierten en hábito, puede seguir añadiendo más opciones saludables.
Usted no tiene que ser perfecto y eliminar inmediatamente los alimentos que disfruta para tener una dieta saludable. El objetivo es a largo plazo, para sentirse bien, tener más energía, y reducir su probabilidad de varias enfermedades crónicas.
Fuente: Everydayhealth.com
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