comunidades

5 rutinas de noche para dormir como un bebé

Si hace unos días te hablaba de rutinas de mañana para tener un día genial, el post de hoy lo dedicamos a las rutinas de noche. Porque el descanso es una parte fundamental para liberarte del estrés del día a día y dedicarle el tiempo necesario será clave para mejorar tu bienestar. Hoy te cuento las 5 rutinas que han convertido mi descanso en el momento más reconfortante del día.

Rutinas de noche para dormir como un bebé


Cuando el sol se va y empieza a caer la noche, el cuerpo entra de forma natural en un estado de baja actividad. Es la manera que tiene de prepararse para su reparación, después de una larga jornada de desgaste físico y mental. Esas horas de descanso son esenciales para recuperar la energía y poner los contadores a cero antes de empezar un nuevo día.

No tener un buen descanso, hace que tu cuerpo no se recupere de ese desgaste diario, afectando a todas las áreas de tu vida. Baja tu capacidad para concentrarte en tus tareas, baja tu rendimiento, aumenta el estrés y la ansiedad, te sientes más irritable y cansada, te pone de mal humor, te sientes más torpe y menos ágil, baja tu capacidad resolutiva para las dificultades del día a día Y si la falta de descanso se prolonga en el tiempo, tu cuerpo puede incluso enfermar.

Así que, darle a tu cuerpo y tu mente el descanso diario que necesitan, no es un tema menor. El bienestar personal debe encabezar tu lista de prioridades, porque si tú no estás bien, no tendrás capacidad para abordar todo lo demás.

Yo tengo mis propias rutinas de noche, hábitos que he ido modificando y adaptando a mis circunstancias y a cada etapa de mi vida. Te lo cuento porque, aunque todos estos hábitos te harán descansar mejor, quizá haya alguno que no te encaje o, simplemente no resuene lo suficiente contigo como para establecerlo en tu vida como nueva rutina. Lo importante aquí es que tomes consciencia de la importancia de tener un descanso adecuado y crees tu propio ritual nocturno.

Ahora sí, vamos a ver qué rutinas me ayudan a mejorar mi descanso:

Una clase de yoga en casa: quien dice yoga, dice pilates, o cualquier otro ejercicio relativamente suave que te ayude a estirar el cuerpo y destensarlo después de toda la jornada. Me gusta hacer una pequeña clase a última hora de la tarde, cuando doy por terminadas todas mis tareas, porque así puedo concentrarme mejor en el ejercicio, en mi cuerpo y mi momento de relax.

La ducha: desde hace años, me ducho por la noche, antes de cenar y justo después del ejercicio. Es una sensación deliciosa meterse bajo el agua después de todo el día corriendo de un lado a otro y relajarme por fin.

Cuidado de la piel: este hábito es nuevo, apenas llevo unos meses pero me sienta de maravilla. Después de la ducha, dedico 5 minutos a darme todas mis cremas, masajeando la cara y tomándome mi tiempo. Solo son 5 minutos pero me relaja un montón. Los fines de semana o los días que tengo más tiempo, alargo ese ratito unos 20 minutos y aprovecho para aplicar mascarillas o tratamientos que requieren un poco más de tiempo. Mientras hacen efecto, antes de retirarlo, enciendo una vela, a veces también pongo algo de música y simplemente me relajo.

Una cena ligera: En mi casa siempre se comía primer plato, segundo y postre. ¡Siempre! y me costó mucho convencerme de que comer un solo plato también es una opción, especialmente por la noche. Desde hace años, las cenas son de plato único, alimentos ligeros y en pequeña cantidad. Así las digestiones son más suaves y se duerme mejor. También los despertares son más saludables, sin molestias en la tripa y con todo el apetito para un buen desayuno.

Unos minutos de agradecimiento: ya en la cama, antes de dormir, dedico unos minutos a revisar todo aquello por lo que sentirme agradecida. Los días complicados o tensos por las preocupaciones, me ayuda muchísimo a relativizar, quedarme con lo bueno y relajarme para dormir como un bebé. Puedes hacerlo por escrito en una libreta si te apetece, o dar un repaso mental ya con los ojos cerrados. Lo importante es detenerse en ello y valorarlo, porque te ayuda a ponerte en el lado positivo de la vida

Para acompañar estas rutinas nocturnas es importante que todo a tu alrededor también invite al descanso. Bajar las luces o encender solo las indirectas (lámparas de mesa, apliques de pared), si pongo música elijo temas relajantes, bajo el brillo del móvil o incluso dejo de mirarlo unas horas antes de dormir, me pongo ropa cómoda que no apriete y me haga sentir confortable En definitiva, ayudo a mi cuerpo a entrar en modo descanso y evito cualquier distracción que pueda activarlo de nuevo.

Como imaginarás, no todas mis noches son perfectas: hay días que se complican y no hago todas mis rutinas o me lío con el móvil y me desvelo y precisamente son estas excepciones las que confirman que las rutinas de noche funcionan. Te animo a que elijas las que más encajen contigo y tu estilo de vida, o crees unas nuevas y empieces a trabajar en ellas. Te ayudarán a descansar mejor y, a la larga, notarás una gran mejoría en tu bienestar.

¿Tienes algún hábito nocturno para dormir mejor? ¿te has parado a pensar en cómo es tu descanso? ¡Cuéntamelo en comentarios!

Y no olvides compartir este post en tus redes. Juntas podemos ayudar a que más mujeres mejoren su bienestar

Un abrazo,

Sara

GESTIONA TUS EMOCIONES, impulsa tu vida. La guía gratuita que te ayudará a tomar el control sobre tus emociones

ACCEDER

Fuente: este post proviene de Medias y tintas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Y llegó el otoño una estación llena de placeres escondidos tras el inicio de curso, la vuelta a la rutina y la depresión post vacacional. El otoño es cambio de ciclo, cambio de armario y cambio de pai ...

Estas primeras semanas de septiembre siempre me ocurre lo mismo: necesito limpieza visual. Menos trastos por casa, más orden y, por qué no, dar un cambio a la decoración. Supongo que es la forma que t ...

Recomendamos

Relacionado

consejos curiosos consejos curiosos descansar ...

A la hora de dormir cada persona puede tener sus propios trucos o rutinas. Se trata de acciones que predisponen nuestro cuerpo para el descanso y la relajación. No todas las personas lo hacen, pero en caso de que tengas algún problema para conciliar el sueño, aquí te contamos algunos consejos curiosos que te pueden ayudar a dormir un poco mejor. Toma nota y comparte con nuestros lectores si tienes ...

activa descanso alimentación ...

En nuestra sociedad le damos cada día menos importancia a las horas de sueño. Sin embargo, todos sabemos que dormir es determinante para gozar de un buen estado de salud. Lamentablemente, pocas personas saben lo que es dormir toda la noche de un tirón. Hagamos un recorrido por los diferentes factores que influyen en poder dormir como un niño. El bien dormir ¡Qué diferencia hay entre comenzar el ...

Salud descanso trastornos de sueño

Cinco consejos saludables para dormir bien y disfrutar de un descanso reparador durante el verano y siempre. El descanso es una de las medicinas más importantes del cuerpo para elevar el nivel de bienestar. Dormir bien también parte de una disciplina propia para fomentar unos hábitos que ayudan a alcanzar este nivel de felicidad y serenidad. Consejos para dormir bien Durante el verano, surgen una ...

diy living

¿Quién ha pasado alguna vez una mala noche? ¿Te cuesta dormir?. Yo por ejemplo no soy nada vespertina, según va llegando la tarde, me empiezo a apagar, y como dice mi madre me voy a dormir como las gallinas. Tengo toda mi energia por las mañanas y no me cuesta nada nada madrugar, lo que me cuesta es trasnochar, pero desde siempre. Yo era de las que me levantaba a estudiar a las 3, a las 4 cuando l ...

general trastornos del sueño

En esta segunda parte de la serie, se explora la forma en que el entorno puede afectar tu sueño, más 6 consejos para ayudarte a convertir tu dormitorio en un lugar donde poder dormir plácidamente, sea la norma general Como recordaras en la introducción de esta serie, te di un resumen sobre las 12 razones por las cuales no duermes bien: 1. Horario 2. Medio ambiente (esta entrada) 3. Despertar pa ...

enfermedades comunes dolencias insomnio ...

El insomnio es ese enemigo que, silencioso, se apodera de nosotros justo antes de ir a dormir, logrando que, frustrados, veamos pasar la noche ante nuestras narices. Para solventarlo traemos en este post algunos ejercicios para dormir que seguramente te ayudaran a combatir el insomnio, descansar y rendir más al día siguiente. También podéis consultar algunos ejercicios para túnel carpiano, para di ...

Salud bienestar consejos

Descubre cuáles son las principales ventajas de ducharte durante la noche por los agradables beneficios de bienestar que aporta esta experiencia. Muchas personas tienen el hábito de iniciar la jornada con una ducha rápida para activar cuerpo y mente asumiendo el ritmo de la nueva jornada. Sin embargo, también existe la opción puntual de dejar la ducha para el momento de la noche ya que esta venta ...

nutrición aumento muscular entrenamiento ...

Es normal ver dentro de los gimnasios muchas personas entrenando bíceps constantemente, pero sabias que el musculo que da volumen a tus brazos son los triceps ? Pues es así, los triceps necesitan dedicación para desarrollarlos y conseguir un buen tamaño. Para eso necesitarás unas buenas rutinas de ejercicios que te ayudaran a trabajarlos como se debe. Son 4 los movimientos que no pueden faltar en ...

trucos insomnio obesidad ...

Venimos tratando el tema del insomnio, de las consecuencias que pueden producir a nuestro organismo como la obesidad, diabetes, problemas cardiacos, envejecimiento prematuro. En el artículo anterior hasta le indicamos la "Dieta del sueño" y si aún con esos consejos no logra dormir esas horas necesarias para despertar al día siguiente despejado, le invito a realizar los siguientes trucos ...

Consejos sobre salud consejos descanso ...

Consejos para disfrutar de un descanso saludable a partir de estos remedios naturales que no producen efectos secundarios negativos. El cambio de hora del otoño afecta especialmente al hábito del descanso durante la noche. Los remedios naturales son aquellos que no producen ningún tipo de efecto secundario adverso. Por esta razón, en este post te damos ideas sencillas para conciliar tu descanso y ...