5 motivos por los que tus músculos no crecen

5 MOTIVOS POR QUE TUS MÚSCULOS NOS CRECEN

Imagen 0
Imagen 0


Uno de los motivos por los que realizamos entrenamientos de fuerza es sin duda para ganar masa muscular . Pero hay mucha gente que es de los que entrena a tope en el gimnasio pero no logra que su cuerpo se muscule como el desea. Quizás se pregunte si hay algo que esta realizando incorrectamente para que no gane ese músculo que se pretende  y por consiguiente no se ve como el quiere.

Pues bien hoy os voy a dar una serie de  puntos por los que es posible que no se produzca el crecimiento muscular:

Estos son los errores que puedes cometer:

1. Entreno:  Igual no estas realizando el tipo de rutina adecuada , lo ideal seria realizar entreno destinado a la hipertrofia o aumento de masa muscular. Déjate asesorar por un experto para saber lo que mas te conviene y para llegar a tus objetivos mas rápido.

La intensidad en tu entreno es también muy importante mejor estar en el gimnasio 45 minutos a tope que dos horas hablando con la gente y no estando concentrado en lo que tienes que hacer. Intenta también "sorprender" a los músculos variando los ejercicios, pesos, ángulos para así no caer en el aburrimiento. Ellos te lo agradecerán,  cuanto mas variado e  intenso sea mas fibras musculares se implicarán  y romperás, por lo que llegará la hipertrofia de tu músculos que se adaptaran mas a los cambios.

Recuerda que también es muy importante la técnica a la hora de hacer los ejercicios(respiración, fase concéntrica o excentrica etc..), por lo que si no sabes hacerlo bien pregunta a un monitor de sala ante cualquier duda ya que sino puede conllevar a lesiones.

2. Alimentación: Como digo siempre es una de las partes mas importantes que "envuelve" el entrenamiento. comer antes y después de de haber realizado un entreno es primordial para crecer. Mínimo 5 comidas al día, cuanto mas comas durante el día mejor. Una dieta sana y con mayor aporte de proteínas para que tu musculatura crezca y también con algo de hidratos de carbono para obtener energía.  

3. Descanso: Es también muy importante es uno de los fundamentos de un buen entrenamiento. Piensa que después de una sesión tu cuerpo necesita recuperarse. Si en un entreno has trabajado por ejemplo los dorsales o tríceps no puedes trabajarlos todos los días de la semana, piensa que necesitan recuperarse mínimo de 24(músculos pequeños: bíceps, tríceps.. etc) a 48 (músculos grandes: pectorales, dorsales..etc) horas sino no crecerán.. Aparte, es importante dormir tus 7 u 8 horas diarias y si puedes darte algún masaje de recuperación mucho mejor.

4. Psicológicos: Es importante tener una buena mentalidad, disciplina y voluntad . Tenemos que pensar que los logros no los vas a conseguir de un día para otro es importante paciencia y constancia para obtener resultados. Los primeros meses  te puedes ver mejor, mas musculado, pero después los avances son mas lentos y la mente te puede jugar malas pasadas, no hay que caer en el desanimo.

Si estás saturado, tomate un descanso una semana de tu rutina y  practica un deporte totalmente diferente, tu mente te lo agradecerá. Eso si, tenemos que llevar una disciplina en el entreno y tomárnoslo en serio no vale ir una semana cuatro días y la otra uno, hay que llevar una regularidad en el cada periodo de entrenamientos al igual que en la alimentación. Esto se le llama constancia, muy importante en la progresión y crecimiento muscular.

Otro aspecto importante a nivel mental es la actitud, tienes que hacerlo por que realmente te guste y ser positivo sino acabaras dejándolo o influirá muy negativamente en tu forma de entrenar intensidad, alimentación.Si no te gusta entrenar solo o los entrenos con pesas contrata a un entrenador personal que te motive y saque lo mejor de ti,  aunque cuesta un poco mas es mejor que estar pagando un gimnasio meses y meses sin acudir.

5. Genéticos: Cada cuerpo es un mundo y no todo el mundo progresa de la misma forma. Hay que reconocer que hay personas que tienen la facilidad para desarrollar la musculatura con menos esfuerzo que otras. O por genética no tienen que trabajar tanto una parte del cuerpo por que la tienen mas desarrollada que otra es secreto esta en el equilibrio, y trabajar con mas esfuerzo la parte mas débil.

Ya sabéis si vuestros músculos no crecen es por que alguna cosa de estos aspectos de los que os he hablado debe fallar.

Animo que ya pronto llega el fin de semana para descansar de todo el esfuerzo realizado durante toda la semana. 

Un saludo.... 

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

general entrenamiento salud ...

¿Tus músculos tiemblan cuando haces ejercicio?, no te preocupes los temblores musculares son muy frecuentes al entrenar, sobre todo cuando hacemos ejercicios de fuerza o isométricos y normalmente simplemente son una señal de que estamos trabajando al máximo y que estamos saliendo de nuestra zona de confort, así que… ¡bien, estamos avanzando!. Estos temblores musculares al entrenar (o justo d ...

huevos salud nutrición
QUE NOS DICE LA ETIQUETA DE LOS HUEVOS.

Hola¡¡¡, para estrenar el blog con un post saludable he elegido hablaros de la importancia que tienen esos numeritos rojos que vemos escritos en la cascara de los huevos. Es importante saberlo para que no nos den gato por liebre y ser totalmente libres de decidir y elegir que huevos queremos comprar. Aparte de la información para nosotros este post va con la idea de que seamos mas conscientes ...

Ejercicios para Adelgazar

¿Qué importancia tiene la alimentación en el deporte? Una buena alimentación en el deporte es muy importante si queremos obtener un rendimiento óptimo, ahora bien, es necesario saber que tipo de alimentos son los más adecuados para cada deporte y momento del entreno deportivo. Todo ello debe ser complementado con la forma regulada con la que practiquemos deporte, con los propósitos personales que ...

huesos crujir chasquidos ...

Más de uno alguna vez ha flexionado las rodillas o ha movido los nudillos, y ha escuchado un sonido muy característico, como si nuestros huesos produjeran un chasquido. ¿Te has preguntado alguna vez por qué sucede? ¿Es bueno para nuestras articulaciones o nuestra salud si lo realizamos a menudo? Es algo mágico cómo los huesos realizan este tipo de sonidos. Aquí te explicaremos por qué crujen los h ...

general estilo de vida dormir ...
5 razones por qué uno despierta cansado y agotado

¿Te despiertas constantemente con la sensación de que podrías dormir por otras 3 horas? Es cierto que no todo el mundo tiene un buen despertar mañanero, pero si tiendes a despertarte muy cansado y con un dolor de cabeza pesado y prácticamente parece que fueras a caer dormido de un momento a otro mientras haces tus tareas diarias, tienes que replantearte que posiblemente algo no va bien. Sigue leye ...

Ejercicios para Adelgazar Salud bajar de peso ...

Para mantener tonificados los músculos y evitar la flacidez cuando se adelgaza, es imprescindible realizar ejercicios quema grasas para tonificar los músculos de manera cotidiana, la mayoría de ejercicios no llevan mucho tiempo y pueden ser divididas en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana, otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche. Es importante recordar que el ejercicio es acumu ...

Técnicamente, los dedos contienen muchos músculos erectores del pelo diminutos, pero éstos no tienen nada que ver con el movimiento de los dedos, sino que están unidos a los folículos pilosos y pueden hacer que los pelos de los dedos estén rectos. Entonces, si no hay músculos en nuestros dedos para moverlos, ¿por qué los escaladores y los levantadores de peso tienen unas manos más gruesas y fuerte ...

Consejos Calorías carrera ...

¿Te has preguntado alguna vez cómo respirar cuando corres? ¿Cuál es la forma correcta de respirar cuando se está corriendo? ¿Hay una mejor manera de respirar? Sorprendentemente, no estás solo para preguntarte acerca de esto, y en algún momento u otro todos hemos pedido ayuda a nuestros amigos al momento de correr. Los entrenadores de triatlones se han encontrado con una forma de respirar que resul ...

envejecimiento rejuvenecimiento facial general

Nuevas investigaciones han encontrado que "los ejercicios de resistencia", como correr, ir en bicicleta, nadar, etc. pueden hacernos parecer más jóvenes. La causa de que esto ocurra se debe a que el ejercicio parece que ayuda a desbloquear las células madre de los músculos. La profesora Dafna Benayahu y su equipo de la Universidad Sackler de Tel Aviv, atestigua que sus descubrimientos ...

nutrición consejos crecimiento muscular ...

Llevas tiempo en el gym y tus bíceps no crecen ?? Pues pon mucha atención a los errores que te nombraremos a continuación, es posible que estés cometiendo alguno de ellos y tus brazos no están aumentando masa muscular como deberían. Peso y contextura Algo que tienes que tener muy claro es el tipo de cuerpo que posees, si eres de contextura delgada es muy difícil que tengas pechos y bíceps volumino ...