¿Por qué me tiemblan los músculos al hacer ejercicio?



¿Tus músculos tiemblan cuando haces ejercicio?, no te preocupes los temblores musculares son muy frecuentes al entrenar, sobre todo cuando hacemos ejercicios de fuerza o isométricos y normalmente simplemente son una señal de que estamos trabajando al máximo y que estamos saliendo de nuestra zona de confort, así que… ¡bien, estamos avanzando!.

Estos temblores musculares al entrenar (o justo después de hacer ejercicio) tienen un nombre técnico bastante complicado “fasciculaciones” y se trata sólo de una cuestión de coordinación nerviosa intramuscular. Al entrenar nuestros nervios envían señales a los músculos para que se contraigan.

Los temblores musculares se dan en las personas menos entrenadas, por explicarlo de una forma sencilla podemos decir que los temblores se producen porque unas fibras musculares están trabajando mientras otras descansan, y cuando un músculo está “en forma” todas sus fibras musculares están sincronizadas y se contraen al mismo tiempo, por lo que el entrenamiento continuo y progresivo hace que los temblores desaparezcan.

Aunque como te he dicho los temblores sólo suelen ser un síntoma del esfuerzo que estamos haciendo hay otras posibles causas que pueden hacer temblar nuestra musculatura.

¿Qué otras cosas pueden hacer temblar a nuestros músculos?

Que no te hayas hidratado lo suficiente, si crees que ese puede ser el motivo ya sabes lo que tienes que hacer ;), yo siempre tengo mi botella de agua cerca cuando entreno.

Que no te hayas recuperado bien de tu último entrenamiento

Bajones de azúcar, un pequeño tentempié antes de entrenar te puede ayudar, una buena opción de tentempié pre-entreno son los frutos secos naturales (ya sabes, sin freír, tostar ni salar).

Estrés físico extremo.
¿Qué puedo hacer para ayudar a mis músculos con los temblores?

Pues seguro que ya te lo imaginas, pero tienes que mantener tus músculos bien hidratados, los músculos necesitan agua para obtener oxígeno y funcionar correctamente.

No te saltes los estiramientos para ayudar a tus músculos a recuperarse del esfuerzo, aquí tienes una rutina de estiramientos que te puede ayudar
:)



Descansa lo suficiente, tanto después de entrenar como durante el entrenamiento, mientras estás haciendo tu rutina de ejercicio también debes descansar cuando sea necesario. Como norma general debes descansar alrededor de un minuto entre series de un mismo ejercicio o si te has quedado sin aliento hasta que lo recuperes, aunque para los músculos musculares más grandes como como los muslos y los glúteos puedes necesitar hasta tres minutos entre series para que se recuperen.

Es muy buena idea que en tus descansos entre ejercicios o series no dejes de moverte, puedes trotar en el sitio, caminar o trabajar un grupo muscular diferente, pero no te sientes a descansar.

Y sobre todo sigue entrenando para ponerte en forma, pero con cabeza, no pretendas darte la paliza un día y después estar una semana sin hacer nada, tus entrenamientos tienen que ser continuos y progresivos, ponerse en forma en una carrera de largo recorrido, no existen los atajos
:)

¿Por qué me tiemblan los músculos al hacer ejercicio? es un post de: Operación Bikini

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Artículos de Pablo Rego Artículos Yoga Consejos prácticos

Imagen © Freepik por Pablo Rego | Los temblores musculares, o fasciculaciones, se dan frecuentemente al realizar posturas para las que es necesario el uso de la fuerza. Es muy común que al realizar asanas que requieren de que algunos músculos se contraigan, la falta de entrenamiento de éstos haga que se manifiesten temblando. Cuando los músculos deben contraerse para realizar fuerza reciben la ins ...

ejercicios en casa deporte

Que los músculos tiemblen al entrenar se considera normal, es porque unas fibras están trabajando duro y otras están descansando. También hay que poner atención porque podría ser que estén tenidendo un bajón de azúcar, pero si tu mismo conoces tu organismo sabrás a que te estás enfrentando, y si consideras no es una conducta normal en tu rutina de ejercicios, debes visitar a tu médico. Se amplía e ...

alimentación descanso disciplina ...
5 MOTIVOS POR QUE TUS MÚSCULOS NOS CRECEN

Uno de los motivos por los que realizamos entrenamientos de fuerza es sin duda para ganar masa muscular . Pero hay mucha gente que es de los que entrena a tope en el gimnasio pero no logra que su cuerpo se muscule como el desea. Quizás se pregunte si hay algo que esta realizando incorrectamente para que no gane ese músculo que se pretende y por consiguiente no se ve como el quiere. Pues bien hoy ...

ejercicio entrenamiento en forma ...

Estamos decididos nos vamos a poner en forma y empezamos a hacer deporte, pero… al comenzar a practicar ejercicio nos encontramos con algunas molestias al hacer ejercicio que nadie nos suele advertir… ¿por qué me pasa a mí eso?... y lo que es más importante, ¿cómo lo soluciono estas molestias al hacer ejercicio? Hoy te voy a contar las 5 molestias más habituales: 1.Te pican mucho la ...

Otros Culturismo desarrollo muscular ...

La mayoría de las personas han experimentado los músculos un poco o muy temblorosos después de un entrenamiento y es normal suponer que es el resultado de haber sometido a tu cuerpo a tanto ejercicio. Los principiantes del ejercicio por lo general piensan que sus piernas temblorosas son el resultado de sus niveles bajos de la aptitud, que es a veces el caso. Esos temblores no siempre son debido al ...

envejecimiento rejuvenecimiento facial general

Nuevas investigaciones han encontrado que "los ejercicios de resistencia", como correr, ir en bicicleta, nadar, etc. pueden hacernos parecer más jóvenes. La causa de que esto ocurra se debe a que el ejercicio parece que ayuda a desbloquear las células madre de los músculos. La profesora Dafna Benayahu y su equipo de la Universidad Sackler de Tel Aviv, atestigua que sus descubrimientos ...

deporte ponte en forma otros ...

En este artículo te traemos algunos grandes consejos, métodos y una pequeña muestra de entrenamiento donde haremos hincapié en la importancia y el beneficio de estos músculos estabilizadores. Todo el mundo puede beneficiarse de esta formación. El fortalecimiento de los músculos estabilizadores no refleja una gran apariencia y la sensación de entrenamiento de los músculos grandes, pero juegan un pa ...

general entrenamiento salud ...

¿Cuando haces ejercicio acabas con la cara roja como un tomate?, yo por lo menos acabo así casi todos los días, y si a ti también te pasa tranquilo sólo es un problema, si es que se puede llamar problema estético, realmente tu cara roja sólo es una señal de que estás trabajando duro, así que bien hecho. Cuando hacemos ejercicio se producen muchos cambios en nuestro cuerpo, para comenzar respiramos ...

Agujetas - Qué son y qué podemos hacer ¿Qué son las agujeras? ¿Por qué duele? ¿Qué hago ahora? Estas son preguntas que mucha gente se hace luego de haber practicado un ejercicio muy intenso y a los dos días haber despertado con el cuerpo doliéndole. Agujetas Las agujetas son un dolor muscular de aparición tardía después de una actividad de alta intensidad a la no estamos acostumbrados. ¿Cómo a ...

Entrenamiento Running ejercicios para los pies ...

Nuestro cuerpo está compuesto por músculos y aunque algunos no tengan la misma vistosidad y forma que otros, es de mucha importancia fortalecerlos. Para un runner es obligatorio mantener los músculos de los pies en buena forma, por eso hoy tu blog de Rutinas Deportivas, te trae 4  sencillos pero maravillosos ejercicios para fortalecer los músculos de los pies.  Ejercicio 1: Levanta el pincel Senta ...