1. La meditación te ayuda a relajarte
Las personas se dividen en dos categorías, las que meditan y las que no. Pero una vez que lo hagas, te sorprenderá todo lo que puede ayudarte cuando surjan esos momentos estresantes. ¡Es muy simple! Siéntate derecha con ambos pies en el piso, cierra los ojos y di alguna expresión positiva. Puede ser algo muy sencillo como: “Soy una persona buena y amorosa”. Coloca una mano sobre tu vientre para sincronizar con tu respiración y deja que los pensamientos distractores floten.Y, aunque esto puede sonar contradictorio, algunas aplicaciones gratuitas pueden ayudarte a meditar. Muchas de ellas ofrecen ruidos de fondo relajantes, o incluso algunos ejercicios meditativos guiados.
Cuando no estés meditando, puedes tomar un descanso ocasional y simplemente respirar profundamente. Siéntate derecha, con los ojos cerrados, e inhala lentamente por la nariz, sintiendo que tu respiración se mueve desde el abdomen hasta la parte superior de la cabeza. Exhala por la boca.
2. Ingiere los alimentos adecuados
El chocolate negro no solo reduce las hormonas del estrés, sino también la presión arterial y el colesterol. Solo trata de no sobrepasar de 60 gramos diarios. Además, los alimentos ricos en omega-3, como el aguacate y el pescado graso, ayudan a reducir el estrés, al igual que las frutas que contienen vitamina C, como las naranjas, las fresas y la toronja.3. Desintoxícate de las redes sociales
En promedio, las personas pasan dos horas diarias en las redes sociales. Esto puede desencadenar respuestas adictivas y obsesivas en el cerebro. Prueba un fin de semana sin el móvil, evita las redes sociales por un día o deja la televisión apagada por la noche y, en su lugar, lee un buen libro. Quizá te sorprenda lo poco que extrañas las redes sociales.
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4. Mantente en movimiento
¡No tienes que someterte a un súper entrenamiento extremadamente arduo para mantenerte en movimiento! Un paseo rápido, por ejemplo, libera una mezcla de endorfinas, dopamina, norepinefrina y serotonina, una combinación que estimula tu cerebro y te ayuda a sentirte tranquila, relajada y mejor contigo misma.5. Dormir bien, una de las claves esenciales para relajarte
La falta de sueño se relaciona con una disminución de la inmunidad, problemas cardíacos y sentimientos de ansiedad y depresión. ¿Qué podemos hacer para dormir mejor? Hay cosas muy sencillas que pueden estarnos privando el sueño. Evita tomar café en la tarde, ya que la cafeína puede permanecer en tu sistema por, al menos, seis horas. También debes apagar todos tus dispositivos electrónicos, incluido el televisor, antes de irnos a la cama. Esto te ayudará a dormir mejor y, por supuesto, relajarte.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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