Sistema nervioso
Sistema hormonal
Campos electromagnéticos
Otras vías energéticas
Estas redes internas de comunicación afectan la forma en que se percibe la realidad, lo que influye directamente en las emociones que se experimentan.
Las emociones se reflejan perfectamente en el sistema nervioso, pues estimulan actividades muy especificas en el. Cuando esto sucede, resulta difícil concentrarse y pensar. Por lo que el cuerpo entra en un estado de alerta y comienza a mostrar actividad física innecesaria, algunos cambios que suceden en el organismo incluyen:
Corazón acelerado
Presión arterial elevada
Descontrol en las hormonas de la adrenalina y cortisol
Tono incoherente
Pupilas en movimiento
Manos sudorosas
Como calmar los nervios: 4 remedios caseros
El nerviosismo constante y crónico influye negativamente en la salud y manifiesta las causas de muchas enfermedades. Mantenerte ansioso ante cualquier situación sólo obstaculiza tu desarrollo, pon a prueba algunos remedios caseros que sin duda te harán sentir mejor:
Manzanilla: Debido a su contenido de productos químicos naturales que promueven la relajación la manzanilla disminuye significativamente los síntomas de la ansiedad.
Lavanda: Recibir un masaje con aceite de lavanda puede hacerte sentir optimista y reducir la ansiedad, así como también el estrés, puedes utilizarlo de la siguiente manera:
• Trata de poner unas gotas de aceite esencial en la almohada o en el baño.
• Añade unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhala el vapor.
• Frota o realiza pequeños masajes en los puntos de presión de tu cuerpo.
Reducir el consumo de cafeína: Trata de reducirla a una taza por día y ver si notas alguna disminución en los síntomas. También puedes cambiar el café por una bebida más beneficiosa para la salud como el té verde.
Tomar sol: Esta es la mejor manera de aumentar naturalmente los niveles de vitamina D, que pueden ser parte del motivo por el cual pensando de más. Un breve descanso de 15 minutos te permitirá cosechar los beneficios de la actividad al aire libre.
¿Por qué se alteran los nervios?
El nerviosismo puede ser causado por factores fisiológicos como psicológicos. Las emociones son energías invisibles en movimiento que pueden inundar los pensamientos de placer, dolor o preocupación, estas causas en ocasiones son:
Fisiológicas: ocurren cuando es ocasionado por el estado de salud física. Por ejemplo, el nivel de fatiga, cansancio o agotamiento. De igual manera, puede surgir por hambre o falta de vitaminas.
Psicológicas: la falta de confianza en sí mismo, el pesimismo, la timidez, los sentimientos de incertidumbre, los miedos al fracaso están relacionadas con el estado psicológico.
A menudo estos dos tipos de causas aparecen junto con otros factores. Es importante entender que principalmente es causado por factores internos más que por condiciones externas.
No todos responden igual ante amenazas o situaciones de riesgo. Hay quienes se ponen nerviosos al enfrentarse a conversaciones con algunas personas, mientras otros se mantienen tranquilos cuando deben hacer una presentación frente a una gran multitud.
5 maneras de controlar los nervios
Conoces la sensación al prepararte para dar un discurso, ir a una entrevista de trabajo o asistir a una primera cita. Comienzas a sudar y sientes que estas hiperventilando.
Haz una lista de las cosas que te preocupan: Identifica lo que está haciendo que estés descontrolado. Esto puede ayudarte a manejarlo mejor desarrollando estrategias, algunos de estos factores serán externos, como una fecha límite para entregar un trabajo, mientras que otros se originarán desde adentro como sentimientos de inadecuación.
Practica la atención plena: Se trata de ralentizar el entorno, la participación de los sentidos y evitar juicios. Consiste en experimentar el momento actual, no importa lo ordinario. Algunos ejemplos sencillos incluyen:
Tomar una ducha consciente. Sentir la temperatura del agua, escuchar los sonidos que hace el agua cuando golpea el piso. Inhale el vapor y siente el agua gotear en la espalda
Examinar una flor. Mirar las formas y los colores de los pétalos. Huele la fragancia de la flor. Aprovecha para sentir el suelo bajo tus pies y el viento alrededor de tu rostro
Concéntrate en tu respiración: A veces todo lo que necesitas hacer para calmarte un poco es concentrarte en la respiración que sube y baja de tu cuerpo. Basta con detener lo que estás haciendo y trabajar en respirar profundamente, practica este ejercicio:
Inhala por la nariz y empuja el aire a través de la boca lentamente
Repite esto diez veces para sentirte más tranquilo y centrado
Medita: Hacer un hábito de diez minutos de meditación diaria puede ayudarte a trabajar en calmarte y ser una persona menos ansiosa. Esto puede tranquilizar la mente, el cuerpo y sentirte en control durante el día, todo lo que tienes que hacer es:
Encontrar un lugar tranquilo
Tomar asiento
Trabajar en relajar una parte del cuerpo a la vez en la medida que la respiración entra y sale del organismo
Concentrarte en la quietud de las extremidades
Alejar suavemente cualquier pensamiento de la cabeza
Cambia la energía: Caminar por sólo 10 minutos mejora significativamente el estado de ánimo. Caminar activa las células en el cerebro que relaja los sentidos. Tomando un paseo de 10 minutos o incluso una hora antes de algún evento importante ayuda a sentirte más a gusto.
Aunque los métodos para reacondicionar los patrones de hábito de la mente y emociones son fáciles de hacer, es tu compromiso practicarlos consistentemente hasta que se conviertan en parte de ti. Esto te permitirá promover la salud, el bienestar y reducir los patrones a largo plazo.
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