Dieta 1… la odias… dieta 2, peor…. dieta 3, no se diga…
… y después viene la clásica frase: “No puedo hacer dieta”.
¿Has pasado por esto?
¿Alguna vez has intentado hacer dieta, ya sea para bajar o subir de peso, y no poder seguir con ella ni un mes?
Entre más puedas mantenerte con una dieta, más probable es que logres tu meta, sea cual sea.
Porque seamos sinceros… no importa si un día los científicos descubren que existe “la dieta que domina todas las dietas”. Si esta dieta es a base de alimentos que odias, no podrás seguirla.
Por suerte, sabemos que cualquier dieta funciona, siempre y cuando te mantengas en ella.
Así que en el post de esta semana, te doy 3 tips para que puedas mantenerte en cualquier dieta sin sufrir (mucho).
Pero primero, quiero platicarte por qué es importante tener una dieta que puedas mantener.
¿O sea que hacer dieta no significa comer cosas que no me gustan?
Ño…
De verdad que no.
Hacer dieta no significa que no puedas comer las cosas que no te gustan.
Tampoco significa que puedas comer todo lo que quieras.
Todo ying tiene un yang.
Y entre más pronto logres encontrar este equilibrio entre lo que te gusta y lo que necesitas, estarás acercándote a tus metas mucho más rápido.
No importa qué tipo de dieta hagas, ya sea la dieta alcalina, la paleo, la zona, etc.
Lo que realmente importa es qué tan bien puedes mantenerte haciendo esa dieta.
Y no lo digo yo…
En este estudiola mejor dieta del mundo, si no puedes mantenerla, no servirá de nada.
Además, imagina que, para bajar de peso (o subir), tengas que comer siempre esa dieta que no te gusta…
En el momento que dejes de seguir esa dieta, vas a volver a subir todo lo ganado…
Créeme, me ha pasado… varias veces…
No sólo la adherencia a la dieta es importante para que las personas puedan perder (o ganar) peso, también puede predecir qué tan bien podrá mantener esa persona el nuevo peso, sin rebotar a su peso anterior.
Así lo he comprobado yo, que perdí 30 kilos de peso y lo he mantenido gracias a conocer estos principios.
Y también así lo comprobó este estudioqué es lo que provoca la pérdida o ganancia de peso.
Una vez que sabes esto, puedes crear tus propias dietas sin problema alguno.
Pero ¿qué crees?
El cuento no termina aquí.
Además de saber qué es lo que provoca la pérdida o ganancia de peso, y de hacer dietas que te gusten, falta lo más importante:
Mantenerte con esa dieta.
Y es el paso más difícil.
Pero nada que no puedas lograr si vas paso a paso.
Así que, después de que sepas qué hacer, falta ponerlo en práctica, y para eso, te doy los 3 tips que más me han funcionado para mantenerme con una buena dieta sin sufrir tanto.
1. La dieta debe incluir tus alimentos preferidos
Cómo dije antes, todas las dietas, sin importar su composición de macronutrientes, puede hacer que bajes de peso, siempre y cuando estés en un déficit calórico.
Lo que realmente importa es qué tan compatible son tus preferencias alimenticias con esa dieta.
Otro punto importante es que estas preferencias alimenticias, no deben ser demasiado diferentes del tipo de alimentos a los que estás acostumbrado.
En este estudiodescargarla dando clic aquí.
2. No seas realista con tus metas, pero sí con tus resultados
Gracias a instagram, existe una gran incongruencia en lo que puedes alcanzar naturalmente con el ejercicio y nutrición adecuados, y lo que ves en las fotos.
Muchos “gurús fitness” en esta plataforma, utilizan drogas anabólicas (esteroides) para conseguir verse así.
Y esto es algo que no es para nada saludable.
Nunca te recomendaría algo por el estilo y va en contra de todo lo que tiene que ver con el bienestar y la salud.
Puede ser que usando estas drogas te veas increíblemente bien, pero de nada sirve si por dentro estás totalmente descompuesto.
Escribí un artículo sobre los esteroides y por qué no hay manera segura de usarlos.
Si quieres leerlo puedes dar clic al enlace de abajo:
Esteroides y sus efectos: No hay manera “segura” de usarlos.
Además, cuando ves a estas personas, te creas un expectativa nada realista sobre cuánto tiempo te va a llevar conseguir tu meta.
La mayoría de personas sobreestiman lo que pueden lograr en un año y subestiman lo que pueden lograr en diez años. -Bill Gates.
mucho más motivado.
3. Aprovecha tu entorno
Cambia tu entorno, y tu entorno te cambiará a ti.
gansitos, coca-cola, sabritas, panqués, etc., hay una probabilidad mucho más grande de que vayas a comerlos incluso teniendo opciones más saludables para escoger.
Como bien dice la ley del Dr. Berardi:
“Si un alimento está en tu posesión o en tu casa; tú o alguien que amas, o alguien que apenas toleras, eventualmente, va a comerlo.”
Pero ésta ley también aplica para alimentos saludables.
Es decir, si un alimento SALUDABLE está en tu posesión o en tu casa; tú o alguien que amas, o alguien que apenas toleras, eventualmente, va a comerlo.
Así que, para cambiar tu entorno y tener más opciones saludables, aquí hay algunas ideas:
Snacks saludables
En lugar de tener sabritas en la despensa, mejor pon mini zanahorias en tu nevera.
Cuando tengas antojo de sabritas, toma unas zanahorias.
Son bajas en calorías y bastante saciantes.
Además, el “crunch” que hacen cuando comes (y otros factores) ayuda a regular tu apetito y a reducir los antojosbatidos de proteína
link batidorama
yogurt griego
huevos duros
barritas de proteína (no soy fan de estas barritas porque tienen mucha azúcar, pero si te ayudan a mantenerte con tu dieta, pueden ser una buena opción… pero no abuses de ellas)
Conclusión
De nada sirve seguir una dieta si no puedes mantenerte en ella.
Ya sea que quieras bajar o subir de peso, lo más importante es la adherencia a tu dieta, sea cual sea.
No tienes que dejar tus alimentos favoritos, pero tampoco puedes vivir comiendo comida chatarra.
Para lograr el mejor equilibrio, puedes utilizar estos 3 tips:
La dieta debe incluir tus alimentos preferidos
no seas realista con tus metas, pero sí con tus resultados
aprovecha tu entorno
Llevar una vida saludable sin sufrir es posible, sólo tienes que ponerle un poco de estrategia.
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.
-Mike.
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