1. Desayuno porridge de avena:
Porridge de avena es una excelente opción para desayunar. Pero ahora bien ¿Sueles endulzarlo con un poco de piel o sirope?. En este caso puedes decidir si prefieres endulzarlo con sirope de arce (⅛ cup son unas 100 calorías) o bien pure de manzana (½ cup son 51 calorías aprox.). Si no simplemente trocea una manzana en taquitos y al calentar la avena en un caldero o microondas se quedará un sabor dulce increible. Prueba a hacer esto durante toda la semana y no solo habrás ahorrado 343 calorías, sino también habrás aportado 9 gramos de fibra a tu cuerpo, !Dos ventajas en una!
Aquí una receta básica: PORRIDGE DE MANZANA
Ingredientes:
35gr Avena
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de stevia
1 manzana roja troceada
1 vaso de leche de almendras o 1/2 de leche y 1/2 de agua
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada almendras laminadas
Preparación:
Mezcla la avena con la canela y la stevia
Calienta la leche a fuego medio y añade la mezcla de avena
Añade los trozos de manzana y el extracto de vainilla. Sigue revolviendo hasta que veas que la manzana queda pochada.
Servir en un bol y espolvorear las almendras laminada
2. Snack de media mañana o de tarde
Una manzana está llena de sabor, pero también es una alta fuente de fibra que te ayuda a mantenerte saciado y evitar picotear entre horas. Escoge una manzana de buen tamaño (mejor con piel) y con ello tendrás 120 calorías y 5.5 gramos de fibra. La gran cantidad de agua que contiene sumado al aporte de fibra te ayudará a sentirte llena hasta tu próxima comida.
3. Postre:
Previene esas calorías BOMBAS de otros dulces. Veamos algunos ejemplos comunes:
Media taza de helado de chocolate: 250 calorías
2 cookies con virutas de chocolate (caseras): 178 calorías
1 barrita de chocolate: unas 300 calorías
¡Arriba las calorías! Después de comer, los dulces o postres pueden marcar un cambio en tu dieta bastante importante si lo conviertes en un hábito. Si buscas rebajar calorías y disfrutar de algo dulce prueba a trocear una manzana con un chorrito de miel y canela (unas 144 calorías en total).
Otra idea riquísima es una manzana sin piel, troceada con pasas y nueces, un poquito de sirope de agave o miel y al horno. Todo un manjar. Además son ingredientes muy sanos.
No te pierdas además las ventajas del vinagre de manzana, todo un elixir para ayudarte a perder peso.
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