1. La elección de los carbohidratos permite minimizar las complicaciones de la diabetes
Padecer diabetes no significa que tengas que cortar con los carbohidratos por completo!
Elije el tipo de carbohidratos de los que se descomponen lentamente, de tal forma que te proporcionen un suministro de energía constante.
Tienes suficientes opciones para elegir: Legumbres, frutos secos, verduras frescas y frutas.
Sí, puedes comer frutas a pesar de ser dulces!
Se trata de comer las cantidades adecuadas de carbohidratos en cada comida. Un dietista experto puede ayudarte a saber la cantidad adecuada para tu caso en concreto.
2. Las complicaciones de la diabetes muchas veces se dan por exceso de peso
En ese orden de cosas, debes perder peso si tienes sobrepeso.
Empieza despacio. Si tienes sobrepeso, perder tan sólo unas pocas libras pueden mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina.
Además te va a ayudar a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la presión arterial y grasa en la sangre.
También tendrás más energía. ¿Listo?
Intenta quemar más calorías de las que consumes. Para comenzar, trata de eliminar la grasa y calorías de la dieta, tales como las patatas fritas, por ejemplo.
3. Dormir lo necesario facilita reducir el riesgo de las complicaciones de la diabetes
Dormir demasiado o demasiado poco puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos con alto contenido de hidratos de carbono.
Lo que puede conducir al aumento de peso, lo que a su vez aumenta el riesgo de complicaciones tales como enfermedades del corazón.
Haz todo lo posible por dormir siete u ocho horas cada noche.
Si tienes apnea del sueño, el tratamiento puede mejorar el sueño y reducir tus niveles de azúcar en la sangre.
4. Se activo: El ejercicio reduce las complicaciones de la diabetes
Elige algo que te guste, ya sea caminar, bailar, andar en bicicleta, o simplemente moverte mientras estás hablando por teléfono.
Haz una media hora al día; trabaja todo lo posible por lograrlo.
El ejercicio puede ayudar a reducir tus riesgos cardiovasculares, el colesterol y los niveles de presión arterial y controlar el peso.
El ejercicio también alivia el estrés y puede ayudar a reducir los medicamentos para la diabetes.
5. Las complicaciones de la diabetes y el control del azúcar en sangre
Se supone que sabes que tienes que comprobar a diarios los niveles.
Y de hecho la comprobación de los niveles de glucosa en la sangre puede ayudar a evitar algunas de las complicaciones de la diabetes, por ejemplo, dolor en los nervios, o impedir que empeoren.
Su comprobación también puede ayudar a ver cómo te afectan los alimentos y las actividades, y si tu plan de tratamiento está trabajando.
Tu médico puede ayudarte a establecer un rango de nivel de glucosa objetivo. Cuanto más te acerques a dicho objetivo, mejor te sentirás.
6. Manejo del estrés y las complicaciones de la diabetes
Cuando se tiene diabetes, el estrés puede causar que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.
De ahí la importancia de reducir cualquier tensión, sea física o mental.
Aprender técnicas de afrontamiento para hacer frente a otras personas!
Las técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, yoga y la meditación pueden ser especialmente eficaces si sufres de diabetes tipo 2.
7. Reduce la sal
Reducir la sal en la dieta puede ayudarte a disminuir la presión arterial y proteger tus riñones.
Eliminar la sal de la comida podría no ser suficiente.
La mayor parte de la sal en la dieta proviene de alimentos procesados. Evita alimentos de fácil preparación y el uso de ingredientes frescos siempre que puedas.
Sazona con hierbas y especias en lugar de sal cuando cocines!
Los adultos de 51 años y mayores, y personas con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica deben hablar con su médico acerca de la cantidad a reducir del consumo de sodio.
En general, las personas con diabetes deben disminuir a menos de 2.300 mg por día, sin embargo, el médico puede recomendar cantidades más bajas.
8. Riesgo de enfermedad cardiaca y la diabetes
Las enfermedades del corazón suelen ser de las complicación más graves asociadas a la diabetes.
Debes mantenerte atento a comprobar:
Nivel de A1C: Esta es una medida de cómo ha estado controlado el nivel de azúcar en sangre durante los últimos 2-3 meses.
Es posible que tengas que comprobar dos o más veces al año. Habla con el médico con el fin de establecer una meta.
Presión sanguínea: EL objetivo debe ser por debajo de 140/80 m/Hg.
Colesterol : El objetivo debe ser LDL a 100 mg/día o total; HDL por encima de 40 mg/dl en hombres y más de 50 en las mujeres; y triglicéridos por debajo de 150 mg/dl.
9. Los golpes y contusiones aumentan el riesgo de complicaciones de la diabetes
La diabetes aumenta el riesgo de infecciones y retrasa la curación, por lo que el tratamiento de cortes y raspaduras, incluso pequeños, debe ser lo más rápidamente posible.
Es conveniente limpiar adecuadamente la herida y usar cremas antibióticas y un vendaje estéril.
Consulta al médico si en unos pocos días no hay mejorías.
Revisa los pies todos los días en busca de ampollas, cortes, llagas, enrojecimiento o hinchazón. La hidratación es una excelente idea para evitar grietas.
10. Elimina el tabaco de tu vida
Las personas con diabetes que fuman tienen dos veces más probabilidades de morir prematuramente que las que no fuman.
Dejar de fumar ayuda al corazón y los pulmones!
Puesto que reduce la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón, daño a los nervios, y enfermedad renal.
Habla con tu médico acerca de ayuda para dejar el tabaco.
11. Escoge alimentos estupendos, pero no te excedas con el tamaño
No hay una dieta única para la diabetes!
Pero aquí lo básico a tener en cuenta es: Disfrutar de super alimentos como las bayas (arándanos, fresas, moras etcétera), patatas dulces, pescados con ácidos grasos omega-3, y verduras de hojas verde oscuro.
Mira las etiquetas de los alimentos y evita las grasas saturadas y las grasas trans.
En su lugar, opta por grasas mono y poliinsaturadas como el aceite de oliva. Un dietista puede darte un asesoramiento personalizado.
12. Visita al médico regularmente
Trata de ver al médico de dos a cuatro veces al año.
Si tomas insulina o necesitas ayuda para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, puede que tengas que visitar al médico más seguido.
También deberías hacerte un examen físico y de los ojos todos los años.
Debes realizar pruebas para los ojos, nervios, daño renal y otras complicaciones.
Ver a un dentista dos veces al año. Y asegúrate de informar a todos los profesionales de la salud que te tratan que tienes diabetes.
¿Has visto? ninguno de los 12 consejos mencionados para evitar las complicaciones de la diabetes son cosa del otro mundo.
En realidad la mayoría de ellos se deben al cambio en el estilo de vida que hemos experimentado en los últimos años, cambios que en primera instancia han sido decisivos para que suframos la epidemia de diabetes que nos asola.
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