Cuando no estamos conforme con nuestra figura y pensamos que con unos kilos menos no veríamos mejor, llegan a nuestra vida las famosas dietas. Tendemos a buscar una formula que nos ayude a perder en menor tiempo el daño y el descuido de tantos años.
¡Cambia tu forma de pensar y cambiara tu forma de comer! Nuestra alimentación esta influenciada por nuestro entorno, las costumbres familiares, las tradiciones sociales, los hábitos, gustos, el factor tiempo y disponibilidad económica. Son muchos factores que influyen en nuestro modo de comer, aun sin que nos demos cuenta.
¿Quieres bajar de peso y no sabes por donde comenzar? Acá te damos varias ideas
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1. Aguacates
El aguacate son frutos saludables y muy versátiles a la hora de acompañar cualquier plato. Son muy ricos en ácido oleico monoinstaurado, el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva. Ademas, contiene en su composición mucha agua, haciendo que su densidad energética no sea tan elevada.
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2. Verduras crucíferas
¿Conoces las verduras crucíferas? Pues es el termino con el que se conoce al repollo, el brocoli, las coles de bruselas y el coliflor. Son verduras ricas en fibras y contienen grandes cantidades de proteínas. Ademas, ayudan a prevenir el cáncer.
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3. Huevos enteros
Los huevos son una excelente ayuda si quieres perder peso. El estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso revelo que comer un huevo en el desayuno aumenta la sensación de llenura. Provocando una reducción en el consumo de comida por 36 horas.
Ademas, los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables. Su increíble densidad de nutrientes se encuentran en la yema. Los huevos sancochados, por ejemplo, pueden ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas si tienes una dieta baja en calorías.
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4. Granos y legumbres
Los frijoles negros, los rojos y las lentejas pueden ser realmente beneficiosas para bajar de peso. Estos alimentos suelen ser ricos en proteína vegetal y fibra; dos nutrientes que provocan saciedad, reduciendo el apetito.
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5. Salmón
El salmón es rico en grasas saludables y proteínas de alta calidad. Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas. El salmón también es rico en ácido grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación; factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas.
Ademas, los pescados y mariscos proporcionan importantes cantidades de Yodo, nutriente necesarios para el buen funcionamiento de las tiroides.
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6. Frutas
La mayoría de los especialistas coincide en que las frutas son alimentos muy saludables. Aunque contienen azúcar, tienen una baja densidad energética. La fibra contenida en la fruta ayuda a evitar que se libere la azúcar en el torrente sanguíneo demasiado rápido.
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7. Yogur entero
El yogur contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino. Convirtiéndose en una excelente protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el principal promotor hormonal de la obesidad.
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8. Frutos Secos
Son un excelente aperitivo y ayudan a disminuir con facilidad la ansiedad. Los frutos secos contienen cantidades equilibradas de proteína, fibra y grasas saludables. El consumos de estos debe ser moderado. Recuerda que quieres desaparecer la ansiedad, no convertirlos en un plato fuerte.
¡Ojo! Son ricos también en calorías y el consumo excesivo podría ser contraproducentes si quieres bajar de peso.
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9. Carne Magra y pechuga de pollo
Aunque existe poca evidencia, las carnes rojas han sido catalogadas por tener efectos negativos en la salud. Sin embargo, diversos estudios han demostrado que las carnes rojas NO PROCESADAS no aumentan el riego de enfermedades cardiacas.
Las proteínas son los nutrientes que más satisfacen el apetito. Seguir una alimentación rica en proteína puede hacerte quemar de 80 a 100 calorías más al día.
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10. Semillas de Chía
Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del mundo. Unos 28 gramos de chía contiene 12 gramos de hidratos de carbono de los cuales 11 de esos gramos son fibra. En otras palabras, las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra del mundo.
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¿Aun no sabes por donde comenzar? Aquí te damos algunas ideas para que puedas comenzar a incorporarlas en tu rutina alimenticia. Mejorar el consumo de tus alimentos te ayudara a bajar de peso, mejorar tu salud y prevenir enfermedades futuras.
Finalmente, recuerda que ¡NADA CAMBIA SI TU NO CAMBIAS!
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