quiero tener un cuerpazo Idea guardada 70 veces
La valoración media de 127 personas es: Excelente

10 alimentos que levantarán tu estado de ánimo

¿Te sientes decaída, malhumorada, irritada? (y no es la ovulación), son síntomas que pueden alertar sobre una posible carencia nutricional leve, son los primeros síntomas que tocan tu puerta y te avisan de que algo no va bien. Aprender a escuchar a tu cuerpo puede ser la mejor alternativa preventiva para evitar  que un posible carencia vaya a mas…..todo esta situación afecta directamente tu estado anímico.



La dieta puede influir de una manera muy positiva en nuestro ánimo, o todo lo contrario, puede hacer que nuestro día sea una completa pesadilla. Pues sí, existen alimentos con el poder de levantar el ánimo y contribuir a mantener un estado de bienestar emocional porque contienen  sustancias que favorecen a neurotransmisores cerebrales relacionados con el placer, la tranquilidad y el bienestar,  lo que se traduce en buen humor, felicidad, tranquilidad.

Atenta porque hoy conocerás  10 Alimentos que levantan tu estado de ánimo y te ayudarán a que tus días sean mas felices.

1.La Avena
La avena consumida preferentemente en el desayuno y sus hidratos de carbono de absorción lenta te proporcionarán energía constante y larga durante varias horas, también contribuyen a proteger las neuronas por su contenido en AGP (ácidos grasos poliinsatirados), aminoácidos, vitaminas del grupo B, magnesio  que tiene un efecto relajante.

2. Chocolate Negro
Su contenido en teobromina, un alcaloide con efecto estimulante del sistema nervioso central, es rico en triptófano, magnesio y vitaminas del grupo B. Todo ello hace que el chocolate negro provoque placer y tranquilidad. Mi recomendación que tomes al menos 1 onza cada dos días. Ah! pero eso si, debe ser chocolate negro alrededor de u  80%.

3. El Plátano
Es fuente de vitaminas del grupo B6, está demostrado que el déficit de esta vitamina en el organismo se asocia a cambios de estado de ánimo y depresión. Por este motivo el plátano no debe faltar en tu dieta.

4. Nueces
Nos proporcionan vitaminas del grupo B, triptófano, ácido alfa-linoléico y magnesio, por todos estos nutrientes tendrás mas energía, equilibras los nervios y ayudarás a formar la serotonina.

5. Yogur
Estudios realizados sugieren que el yogur contribuye a mejorar el estado de ánimo, porque al regular nuestra flora intestinal nuestras emociones también se mantienen equilibradas, es decir si nuestras bacterias intestinales son saludables nuestro estado de ánimo también lo será.

6. Té Verde
No sólo es un grandioso antioxidante y un aliado para adelgazar, el té es relajante, su contenido en teanina, un aminoácido que favorece la producción de  neurotransmisores tan importantes para un correcto estado de ñanimo como la serotonina.

7. café
Tomar al menos 2 cafés por día ayuda a evitar la depresión, sus fitoquímicos estimulan al sistema nervioso central y actúa a nivel preventivo.

8. Pescado azul
Los pescados azules como la sardina, el salmón, e arenque, el bonito, el atún, caballa, son los alimentos con mas contenido en ácidos grasos omega 3. Los pescados son menos calóricos que las carnes rojas, te recomiendo cocinarlos a la plancha, o al horno.

9. Las legumbres
Son fuente de vitamina  del grupo B, una de las grandes aliadas para aumentar el estado de bienestar y  ayudarte a mantenerte mas feliz, también contiene triptófano. Te recomiendo que los consumas en ensaladas mezclado con verduras crudas.

10. Los huevos
Los huevos no sólo nos aportan proteínas de alto valor biológico, también son una buena fuente de lecitina, que nos aporta colina, se ha demostrado que un déficit de colina esta relacionado con el déficit de colina. Que no te faltes al menos 4 huevos a la semana!.

Recomendaciones sobre su consumo
No te debe faltar ninguno de estos alimentos,  asegúrate de combinar 2 o 3 de estos alimentos para mejorar tu estado de ánimo cada día.

No te saltes el desayuno, está demostrado que empezar el día sin un correcto aporte de energía y nutrientes contribuye a empeorar tu estado de animo y tu salud.

Evita cometer errores nutricionales, está demostrado que comer pocos vegetales contribuye a empeorar tu estado de bienestar.

Evita el exceso de alimentos procesados y las grasas trans, estos alimentos pueden causar un déficit nutricional y por lo tanto alterar tu bienestar emocional.

Si estas pensando en bajar de peso, cuidado! una dieta insuficiente o demasiado restrictiva en calorías y nutrientes provoca irritabilidad y ansiedad lo que te llevará hacia el abandono y la frustración.

Recuerda todas estas recomendaciones son indispensables para mantener tu estado de ánimo al 100%, no olvides llevar una alimentación equilibrada que incluya estos 10 alimentos y esfuérzate por incorporar a tu día a día alguna actividad física, bailar, correr, caminar, hacer ejercicio en casa, lo que quieras! todo esto contribuirá a que te sientas mas animada y feliz.

Cuéntanos como te va, nos hace mucha ilusión que compartas toda esta información y nos dejes tus comentarios!

La entrada 10 Alimentos que levantan tu estado de ánimo aparece primero en QUIERO TENER UN CUERPAZO.

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dietas Nutrición alimentación ...

Dieta antidepresiva, alimentos que mejorarán tu estado de ánimo

La depresión es una enfermedad en la que todos podemos caer en algún momento como consecuencia de un profundo estado de tristeza. Puede producirse por varios factores, pero principalmente suele suceder por el entorno social y la vida emocional de la persona. Si bien es cierto que cualquier tipo de patología requiere atención médica especializada, también existen otras alternativas como alimentos q ...

alimentos que levantan el ánimo almendras chocolate ...

¿Días tristes? 10 alimentos que levantan el ánimo

El ritmo de vida que llevamos a veces nos impide descansar o desconectar del día a día, lo que nos lleva a un estrés que llega a ser común, nos sentimos tristes sin tener un motivo aparente, disminuyen las defensas, nos ponemos enferm@s con gripe o resfriado y no nos paramos a cuidar algunos factores fundamentales que mejoren nuestro estado de ánimo y bienestar. Es cierto además que el frío, la l ...

general nutrición

6 alimentos para estimular el estado de ánimo

¿Los alimentos pueden ser una forma para mejorar el estado de ánimo? Las investigaciones demuestran que es posible. En esta entrada te comentaba sobre el problema en el estado de animo provocado por los aditivos alimentarios. Ahora la vamos a dar vuelta a la moneda. Es decir, te voy a dar a conocer 6 alimentos que pueden contribuir a fortalecer tu estado anímico. Mantener que una dieta sana y e ...

nutrición alimentos remedios naturales ...

Mejora tu ánimo con alimentos ricos en triptófano

Muchas veces cuando nos sentimos faltos de energía o con un estado de ánimo bajo recurrimos al café o a los dulces...esto nos da la sensación de que nos carga de energía, pero esa sensación sólo dura un rato y, a la larga, va a perjudicar a nuestra salud y alargará nuestro problema en el tiempo. Probablemente has oído hablar de la serotonina (la hormona de la felicidad ^_^). Esta sustancia se sint ...

psicología alimentos y nutrición capacidad cognitiva ...

Estas plantas aumentarán tu estado de ánimo y mejorarán tu memoria

Se ha demostrado que ciertas plantas como la menta, manzanilla, romero y lavanda tienen un impacto en el estado de ánimo y la memoria de las personas. Algunas de estas plantas aportan beneficios significativos que se pueden observar bien en las personas mayores y otras lo empeoran, así lo confirma una investigación reciente hecha por la Universidad de Northumbria. Los investigadores del Departamen ...

nutrición alimentación alimentos saludables ...

Alimentos para el estado de ánimo

Holaaa, que tal estáis? Si, es Lunes ¡Ya estamos a Junio!; Muchos de nosotros vamos un poco con caras de Lunes, valga la redundancia. Es algo lógico y normal, pero se puede evitar. ¿Cómo? Con la alimentación. ¿Parece lógico? Si, pero casi todos, con el ritmo frenético de vida que llevamos, las obligaciones y un largo etcétera, pasamos por alto una de las cosas más importantes: Alimentarnos bien. ...

alimentos mejorar animo alimentos subir animo consejos

5 Alimentos que suben el ánimo

El estado de ánimo es algo fudamental en nuestras vidas de modo que vamos a ver 5 alimentos que nos suben el ánimo gracias a su composición y propiedades. 1. Semillas de lino Estas semillas ayudan a subir el ánimo ya que poseen una gran cantidad de triptófano y al mismo tiempo una buena cantidad de ácidos grasos de tipo omega 3. Es suficiente con comer entre 3 y 4 cucharaditas de semillas de lino ...

consejos de salud psicopositivismo

La nariz delata nuestro estado de ánimo

Érase un hombre a una nariz pegado… Cuando Quevedo escribió la famosa frase de su soneto satírico ridiculizando el atributo nasal de Góngora por su excesivo tamaño no sabía que esta parte de nuestra anatomía dice muchas más cosas de nuestra salud y estado de ánimo de lo que pensamos. La nariz es un órgano vital con el que hacemos una de las cosas absolutamente necesarias para sobrevivir: Re ...

dietas y nutrición psicología alimentación sana ...

Alimentos para combatir el bajo estado de ánimo y la depresión

Hoy les dejo un artículo que escribí para la web “VIVET APP“, es una página que se dedica a temas y tecnología de auto-ayuda y desarrollo personal, espero que les guste. La depresión se describe como un diagnostico psiquiátrico, en el que se evidencia un trastorno del estado de ánimo, que puede ser temporal o permanente, en el que se tienen sentimientos de infelicidad, agobio, culpabil ...

Autoayuda bienestar estado de ánimo ...

7 razones para cambiar tu estado de ánimo

Estas son las siete buenas razones por las que puedes cambiar tu estado de ánimo cuando tienes una mala racha. El estado de ánimo es la combinación de pensamientos y sentimientos. Sin embargo, es importante que aprendamos a construir un ánimo positivo. Tú puedes construir una realidad más amable por medio del poder del pensamiento, es decir, influyendo en tus ideas. ¿Cuáles son las siete razones p ...