Salud

MujerConSalud Idea guardada 33 veces
La valoración media de 186 personas es: Excelente

Consejos para reducir la hipertensión

Sufrir de hipertensión, es sinónimo de correr el riesgo de desarrollar complicaciones en el funcionamiento del corazón y trastornos cerebrovasculares. Existen casos donde se pudiera tener una presión de las arterias altas y sin sentir algún tipo de síntoma o malestar. En lo común de la hipertensión, produce síntomas como: dolor de cabeza, fatiga, mareo, entre otros. Hoy encontrarás en este artículo, los consejos para reducir la hipertensión.

¿Qué es la hipertensión?

consejos para reducir la hipertensión


La hipertensión arterial, es una anomalía crónica y asintomática, que puede causar graves problemas en nuestra salud. Consiste en la elevación continua, de la presión de las arterias. La lectura de la hipertensión, generalmente se da por la medición en símbolos numéricos.
El número mayor es denominado presión sistólica, y la cifra menor se llama presión diastólica, ejemplo 120 y 80 (120/80 mm Hg).

Principales consejos para reducir la hipertensión

Los consejos para reducir la hipertensión y mantenerla controlada, pasan por una alimentación adecuada y muy equilibrada, limitando las grasas, sales, bebidas alcohólicas, entre otros. También, por la práctica de algún ejercicio moderado. Te indicaremos una lista de consejos para reducir la hipertensión a continuación:

Manten un chequeo periódicamente de tus valores de presión

Debes de monitorear tu presión arterial, midiendo diariamente tus valores. De esta manera sabemos, como es el comportamiento de nuestra presión, antes de tomar algún tratamiento para controlarla.

Control sobre su peso

El sobre peso suele ser un colaborador, para el desarrollo de la hipertensión arterial. Es aconsejable adelgazar, hasta lograr un peso recomendable. Esto ayuda a reducir la presión en las arterias, por cada kilogramo que se pierde, se reduce el valor de la presión arterial, en un promedio de 2 mm Hg.

Reduzca el consumo de sal

El consumo exagerado de sal, influye negativamente en el sistema de nuestra salud. El exceso de sal causa a nuestro cerebro un trastorno, impidiendo que la presión baje normalmente. Es decir, no desregula un circuito del hipotálamo y hace que se libere una cantidad muy elevada, de una hermana antidiurética, que es la vasopresina. Por lo tanto, tenemos como resultado altos niveles de la presión sanguínea.

Evite el estrés

El estrés contribuye al desarrollo de la hipertensión. Disminuye varias hormonas al cuerpo, que hace una mayor resistencia vascular, que deriva en la elevación de la tensión. Las personas con hipertensión, son más sensibles a las hormonas al estrés. Debes realizar técnicas de relajación, para saber llevar las cosas bajo presión del estrés.

Lleve una dieta balanceada

Tienes que elegir, carbohidratos complejos de bajo contenido en glucémico. Ayudando a mantener control en la insulina y el nivel de azúcar en el sistema sanguíneo, como verduras de hojas verdes, cereales integrales y avena. De igual forma, escoge grasas insaturadas, poliinsaturadas y ácidos omega 3, para poder controlar la presión alta, y un control hormonal. Consume pescados, nueces, semillas de lino, aceite de oliva y aceite de linaza.
También puedes consumir alimentos como: frutos secos, clara de huevos, leche descremada, carnes blancas, etc.

¡Ejercítate!

Estudios realizados han demostrado, que el ejercicio regula y puede reducir la hipertensión de un 30%, sobre todo ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos como caminar, tratar, el nadar, manejar bicicleta, ayudar el reducir la hipertensión.
De muy ejercicios debes de evitar el del alzamiento de pesas, ya que pueden causar cambien muy brusco en la presión arterial.

Eliminar el alcohol y el tabaco

Los cigarrillos y todo tipo de bebidas alcohólicas, son factores negativos para la presión arterial. El cigarrillo daña las paredes de los vasos sanguíneos y endure las arterias, por otra parte el alcohol aumenta las cardiopatías en 60%.

¡Cuida tu salud!

consejos para reducir la hipertensión


No dudes en seguir, estos consejos para reducir la hipertensión. Ya que, son muy importantes para el control de esta enfermedad. Mantente alejado del estrés y aliméntate sanamente, en poco tiempo veras grandes resultados.

.

Fuente: este post proviene de MujerConSalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los mejores nutrientes para los niños

Los alimentos cumplen una función vital para un optimo desarrollo. Los mejores nutrientes para los niños, se encuentran en diversas fuentes de energía para el desarrollo psicomotor y crecimiento vital ...

Alimentos que producen mal humor

Una alimentación balanceada representa un fundamental beneficio para el desarrollo de nuestro organismo. Los alimentos que producen mal humor, se deben evitar para que no ocasionen trastornos en la ru ...

Alimentos que reducen el colesterol

Uno de los factores, con mayor índice de ocurrencia, que ataca el bienestar de las personas es el colesterol. A continuación, te mostramos un poco más sobre este elemento y los alimentos que reducen e ...

10 razones para ir en bicicleta

Andar en bicicleta es uno de los pasatiempos favoritos de las personas a las que les gustan las actividades al aire libre. Muchos utilizan la bicicleta como un recurso para el traslado y otros para re ...

Etiquetas: buenos hábitos

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

enfermedades cardiovasculares

Hipertensión arterial

La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias, a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo. Hipertensión es otro término empleado para describir la presión arterial alta.Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. El número superior se denomina presión arterial sistólica y el número inferior, presión arteria ...

embarazo Hipertensión Embarazo ...

¿Cómo debe ser la hipertensión arterial durante el embarazo?

¿Qué es la hipertensión? La hipertensión arterial durante el embarazo pone en riesgo la salud de la madre y del bebé. Esta patología requiere un buen control médico. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre circulante a la pared de las arterias. La medición de la presión arterial incluye el registro de dos valores: la presión arterial máxima o sistólica y la presión arterial mínima o ...

general medicina natural nutrición ...

5 maneras de reducir la hipertensión

Como todos sabemos la hipertensión es el aumento de la tensión arterial y no muestra síntomas en un espacio largo de tiempo pero cuando ésta se complica, puede ocasionar complicaciones cardíacas severas como puede ser un infarto. De aquí que la llamen "el enemigo silencioso". Pero una vez el médico nos diagnostica hipertensión, ¿cómo podemos bajarla? - El apio es un vegetal lleno de nutr ...

general hipertensión reiki en ciudad real ...

Reiki para la Hipertensión

Según la medicina alopática o tradicional, se trata de un trastorno caracterizado por una mayor presión ejercida por la sangre que viaja a través de las arterias. Sin embargo, desde las distintas terapias complementarias, la hipertensión se traduce en otros términos. Para el Reiki, es un antiguo bloqueo emocional, algo que quedó instalado en la persona y que ésta no pudo resolver. Por lo general, ...

enfermedades cardiovasculares remedios naturales hipertension

5 remedios naturales contra la hipertensión

La hipertensión arterial afecta a más de un 20% de la población española y es considerada junto con la hipercolesterolemia, la obesidad y el tabaquismo como una de las principales causas del riesgo cardiovascular. ¿Cuáles son los niveles correctos? Esto dependerá de la edad y el sexo, aunque se consideran niveles de tensión óptimos 120/80mm/Hg ó lo que solemos conocer de manera coloquial 12, 8. Si ...

enfermedades cardiovasculares medicina natural remedios caseros ...

Dieta recomendada y remedios eficaces para controlar la hipertensión

La hipertensión es un problema al alza en la población occidental debido a los hábitos de vida poco saludables que poco a poco hemos ido instaurando en nuestras rutinas, entre los que cabe destacar el sedentarismo y la alimentación poco equilibrada. La presión arterial alta no es una enfermedad propiamente dicha, pero sus consecuencias a largo plazo pueden ser muy graves: hacer que la sangre circu ...

hipertension consejos

LA HIPERTENSIÓN

Contrariamente a la hipotensión, la hipertensión se reconoce cuando hay una presión arterial demasiado elevada. Esta es a menudo hereditaria, pero las personas de edad son igualmente más propensas. Después de los cincuenta, de diez personas, una aproximadamente sufre de hipertensión. En el caso de la hipertensión primaria, más benigna, los síntomas no son siempre claros. Se manifiestan cuando el e ...

consejos de salud enfermedades cardiovasculares medicina natural ...

15 maneras naturales de reducir la hipertensión arterial

La hipertensión arterial es una alteración peligrosa que puede afectar a tu corazón. Si no se controla puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e incluso aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón. ¡Pero tenemos buenas noticias! Hay una serie de cosas que puedes hacer tu mismo para reducir la presión arterial e incluso de manera natural y sin tomar medicación. Así aquí te contamos la ...

salud cardiovascular hipertensión colesterol ...

Hipertensión y colesterol

En el tema anterior veiamos dos factores de riesgo de la salud cardiovascular, ahora leeremos dos más como son la hipertensión y el colesterol. La hipertensión Qué es? Se le llama presión arterial a la fuerza que ejerce la corriente sanguínea sobre las paredes de las arterias, cuando esta fuerza se eleva por sobre los niveles nirmales se produce la hipertensión, comunmente llamada "presión al ...

Salud ejercicio hipertensión ...

Hipertensión y deporte

El 20% de la población sufre hipertensión. Pero eso no es lo peor. Dentro de ese 20%, uno de cada tres ¡no lo sabe! Todos hemos oído hablar de la hipertensión o conocemos a alguien que la sufre pero, ¿sabemos qué es realmente?  Conociendo la enfermedad En la mayoría de los casos no produce ningún síntoma y, por tanto, la única manera de saber si tenemos o no tenemos hipertensión será mediante una ...