El insomnio es la alteración del sueño mas frecuente. Y si establecemos un orden a la hora de intentar solucionarlo sería este:
1º Higiene del sueño
2º Tratamientos naturales con plantas medicinales
3º Tratamiento farmacológico. De él encontrarás más información en un post anterior, en este mismo blog y cuyo enlace es http://farmaceuticainmavinue.blogspot.com.es/2013/11/el-insomnio-soluciones.html
Siempre en primer lugar deberá buscarse el tratamiento etiológico, es decir,la causa y después sintomático,atendiendo a los síntomas.
Cuando se utilizan técnicas de terapia conductual y de higiene del sueño para tratar el insomnio ,es preciso ser paciente, y saber que los resultados tardarán en llegar. La ventaja es que nuestro organismo aprende de nuevo a descansar sin necesidad de fármacos.
La opción de recurrir a plantas medicinales para tratar el insomnio es antigüa, y es un tratamiento de primera linea.
Son plantas medicinales reconocidas y de evidente actividad para inducir y mantener el sueño.
Recomendadas en episodios de insomnio transitorio y que generalmente aparece, tras circunstancias puntuales que provocan nerviosismo y estrés.
He elegido estas cuatro plantas medicinales para el insomnio,por su facilidad de uso,seguridad y experiencia de uso,para que las conozcas más a fondo:
Valeriana
Pasiflora
Espino blanco
Amapola
Valeriana officinalis
La parte usada de la planta es la raíz y rizomas .
Se encuentra en bosques húmedos,prados y márgenes de los ríos. Sobre todo en el nordeste de España, pero también en las montañas del Sur de Aragón y en las Castillas.
Parece que la acción compleja de esta planta se debe a la sinergia de varios de sus componentes.
Entre sus principios activos destacar cetonas como la valeranona,ácidos valerénico e isovalerénico,alcoholes como el valerianol,esteres del valerianol y aldehídos , los iridoides o valepotriatos, y su aceite esencial rico en monoterpenos.
Es probable que la esencia de valeriana sea la que posea una acción espasmolítica y los ésteres iridióides una acción sedante,hipnótica , anticonvulsiva y miorrelajante, aunque dada la complejidad en la composición no es posible asegurarlo.
La valeriana está indicada en ansiedad,nerviosismo e insomnio.
También se utiliza mucho como coadyuvante en los programas de deshabituación tabáquica.
Se recomiendan, tratamientos discontinuos de 8 a 10 días, descansando una semana.
Usar con precaución si se ha de manejar maquinaria peligrosa, o se realizan trabajos que requieran gran atención.
Como realizar la infusión
Al ser la parte útil de la planta la raíz y rizomas, es preciso hacer un cocimiento, durante 10 a 15 minutos para liberar los componentes activos.
Pesar 10 gramos de raíz valeriana por litro de agua, y cocer de 10 a 15 minutos.
Dejar reposar y colar.
Tomar tres tazas al día repartidas si durante el día estás especialmente nervioso, dejando la última tisana para tomar media hora antes de acostarse.
Passiflora incarnata
Si algo llama la atención en esta planta medicinal y también ornamental,son sus típicas flores grandes,solitarias, con corola blanca de cinco pétalos, y en el interior filamentos púrpuras.
En terapéutica se utiliza la parte aérea,hojas o planta entera.
Procede de América tropical, pero es cultivada ampliamente en España,y como digo es fácil verla decorando jardines.
Presenta acción sedante y espasmolítica.
Esta indicada en ansiedad,insomnio,taquicardia,palpitaciones,migrañas,espasmos gastrointestinales,dolores menstruales y trastornos del climaterio.
Como tomarla
Se realiza la infusión de una cucharada de planta seca por taza.
Se hierve el agua, y se retira del fuego,para añadir la planta.
Se deja reposar de cinco a diez minutos y se cuela.
Tomar tres tazas al día, la última media hora antes de acostarse.
Espino blanco
También llamado espino albar o majuelo, su nombre científico es Crataegus oxycanta.
La parte activa de la planta son las sumidades floridas.
Por su acción farmacológica predominante se le conoce también como la planta del corazón.
Presenta una acción cardiotónica,mejora la circulación coronaria y la nutrición del miocardio.
Gracias a sus flavonoides, es capaz de regular el ritmo cardiaco disminuyendo las palpitaciones, en personas con ansiedad y nerviosismo.
Por otro lado,presenta una actividad sedante y antiespasmódica.
Como sedante es fácil verla asociada a la valeriana y la passiflora.
El espino blanco tiene una acción similar a los fármacos digitálicos,por lo que es necesario, controlar y vigilar interacciones.
Al tratarse de flores y hojas la parte de la planta activa, la infusión se realizará una vez el agua hierva, retirándola de la fuente de calor, y dejando reposar de cinco a diez minutos.
Amapola
Amapola,ababol en mi tierra.
Esta planta que crece silvestre en los campos y caminos, es muy común en toda Europa y Asia Occidental.
Contiene antocianinas,responsables del intenso color rojo de los pétalos ,alcaloides responsables de su acción sedante y mucilagos útiles en irritaciones de garganta y para calmar la tos.
Está indicada en episodios de ansiedad,para el insomnio, para la tos espasmódica y espasmos gastrointestinales.
También se usa externamente en blefaritis y conjuntivitis.
Hay que usar con precaución y de forma discontinua,sobre todo en niños.
Evitar las semillas pues poseen mayor concentración de alcaloides.
Es ideal si el problema reside en el momento de conciliación del sueño.
Se recomienda hacer la infusión con 5 a 15 gramos de planta por litro de agua. Infundir diez minutos.
Colar y tomar tres tazas al día de la infusión así preparada.
Esta ha sido mi elección,pero hay más,melisa,lúpulo,tila,azahar......!La naturaleza es sabia¡
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