Para muchas personas que hacen deporte diariamente, una de las cosas que más quieren trabajar de su cuerpo y que en ocasiones resulta muy pesadas son los glúteos. muchas personas no trabajan bien los glúteos por que no saben cuáles son los mejores ejercicios para llevarlos a cabo, por eso hoy, hemos querido traerte una selección de videos que
Ejercicios para unos GLÚTEOS PERFECTOS
Ejercicios: glúteos en casa
Rutina de Glúteos para 30 días
Estos primeros dos videos, son rutinas de glúteos perfectas para las chicas que están comenzando con este tipo de ejercicios y aun no tienen la sensación de contar con glúteos bien trabajados.
Te recomendamos que lleves a cabo este tipo de rutinas durante aproximadamente un mes o dos para que puedas disfrutar de los beneficios de tener unos glúteos perfectos.
Ejercicios para LEVANTAR los Glúteos
Ejercicios de Glúteos para nivel AVANZADO
Las siguientes dos rutinas para glúteos que os hemos dejado están más enfocadas a las personas que ya han tenido varios meses con ejercicios para glúteos, ya que son rutinas más pesadas y que se tienen que basar en la fuerza.
Aumentar glúteos es fácil cuando realmente tenemos constancia en lo que queremos conseguir. Para que te hagas una idea con un programa destinado solamente a esa zona en unas 8 semanas ya puedes comenzar a notar los cambios en tu cuerpo.
Debes tener en cuenta que el músculo de los glúteos es grande y eso hace que tengas que prestarle mas atención y una gran cantidad de tiempo a esa zona y auqnue se nota rápido hay que tener constancia en la zona.
Los planes para que los glúteos crezcan requieren mucha fuerza mental y sobre todo una gran cantidad de esfuerzo físico junto a una buena dieta. La mejor forma de aumentar tallas rápido es por medio de un buen entrenador y un gimnasio, ya que ahí podrán hacerte una tabla a tu medida.
Otros consejos para fortalecer glúteos
Debes comer calorías necesarias cada día. al hacer ejercicio estas rompiendo el músculo para que se haga fuerte, la proteína y el descanso es lo que te ayuda a conseguir que esa recuperación sea mucho más rápida por lo que podrás comenzar antes con los ejercicios.
Aumenta el peso cada vez mas. Para causar hipertrofia o lo que es lo mismo, el crecimiento del musculo, lo que debes hacer son ejercicios con peso. Esto se puede hacer de dos formas simples una de ellas es por medio de unas pesas en casa y otra por medio de los aparatos de gimnasio. Este paso no es tan importante, sino el hecho de que con el paso del tiempo vayas aumentando el peso para que vayas ganado más masa muscular.
Ten en cuenta que si levantas pesas muy ligeras, no vas a conseguir que el musculo crezca o al menos no tanto como para que sea notable.
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